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25年10月10日（金）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R76.35(77.20)(0分45秒)N右神10.18K(12320ブルックスグリセリン20findout半袖青ナイキハーフパンツ黒プーマナイキコンプレッションパンツ)(赤)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通り)と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/26ほぼ元通り)(デバイス問題なしバッテリー残量30%)
【今日の感想】
起床時曇り20.5℃4:55、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.1g、フジパンスナックサンドタマゴ2個104.4g、しそ漬梅干2.6g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.9、茄子10.9、なめこ10.4、長ネギ4.1、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ11.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)11.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、さんま塩焼き32.7g(70.3g)、北海道産男爵いもコロッケ(関西風)28.5g(56.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹84.5g、ささみ51.6g、カナダ産豚切落とし(肩)41.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸13.1、白菜126、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜22、キャベツ58、大根102、ニラ22、長ネギ20、オクラ12.7、フジパン本仕込食パン5枚切1枚77.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個51.5g、kasugaiうすピーナ♪12.0g、北海道チーズ蒸しケーキ紅はるか1個85.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
エースコック青森煮干しラーメン66.7g、調味油2.4g
【夜食】
【今日の感想】W
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