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26年02月01日（日）
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【今日やった運動】
○Band474.23R(74.43)(0分20秒)M神10.40K(11953ナイキリアクトxインフィニティランナイキWB黒プーマ長袖ダークグレーオウンザランパンツ黒③アシックスプロコンバットコンプレッションパンツ黒ミズノソックス黄緑UA手袋黒S③ナイキネックウォーマー)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート6:35時95%残量ゴール7:50時47%)、下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、
【今日の感想】
起床時晴れ1.8℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感1/27から続く
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.8g、ご飯127.318g(135.5/838)、もち麦8.182g(50.6g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.8g、しそ漬梅干4.7g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.2、茄子10.0、なめこ13.6、長ネギ3.7、S＆B風味推薦ろし生しょうが0.5g、オクラ8.2)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、国産骨取りさば塩焼き28.2g(84.2g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本47.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.5g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ロースかつ定食(ライス並盛200g、ロースかつ90g、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ))、かけそば(信州そば本陣)(410)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、あんぱん1個104.6g(1.5)、亀田の柿の種ピーナッツなし梅しそ5.2g
【晩ごはん】
ヤマザキランチパックたまご2個、おにぎり(赤飯)、農協牛乳1本200ml
【夜食】
【今日の感想】 W S
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