【健康管理カラダカラノート】ばるかほさんの最新記録ノート

11月03日 day12

【朝ごはん】コロッケサンド（モーニングロール1コ/コロッケ1コ（衣は2/3除去）/きゅうりスライス２枚　中濃ソース大1）　

【昼ごはん】春雨スープ　冷奴（豆腐　だしじょうゆ）ナゲット２コ　マスタードソース　エビバジルドリア４口（+ごはん40g）　鮭ペッパーステーキ１切　ナタデココドリンク１口

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11月01日 day10
【朝ごはん】ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal)　ダノンビオ脂肪0 南国デラックスフルーツ（53kcal）ウィニー22kcal　ピカタ170kcal 【昼ごはん】キャンベルスープクラムチャウダーのフェットチーネ　サーモンの刺し身３枚【間食】コーンフレーク40g ...
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【朝ごはん】ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal) 　崎陽軒特製シウマイ2コ（110kcal）　フリーズドライみそ汁1口（17kcal）
　　　　　　　紅茶（パルスイートゼロ小1）

【昼ごはん】スパゲティ（ゆでめん80g　ほうれん草20ｇ　玉ねぎ10g　にんにく5g　ベーコン10g　ハム10g）　崎陽軒特製シウマイ2コ（110kcal）
　　　　　　　お弁当用春巻き1/5本　炒飯...

10月30日 day8

【朝ごはん】ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal) ダノンビオ脂肪0 南国デラックスフルーツ（53kcal）コーヒー
【間食】トマトキャンデー6kcal
【昼ごはん】セブンイレブン鶏五目ご飯（少し残す）210kcal　煮物（こんにゃく87gにんじん23gたけのこ73g）しゅうまい5コ53g＝100kcal
【晩ごはん】豚ロースソテー（350kcal）マッシュルームとチーズのソテー　...

10月29日 day7

【朝ごはん】ふんわり食パンスイートチョコ32g（82kcal)　明治ブルガリアヨーグルト苺（59kcal）紅茶（パルスイートゼロ小1）
【昼ごはん】ごはん50g　煮物（里芋90gこんにゃく100ｇにんじん30gれんこん20g）かぼちゃソテー（かぼちゃ10g油小1）かに玉風（卵0.5個かにかま0.5本だし少々）
【間食】ロイズチョコオーレ1/2個30kcal
【晩ごはん】オーブンミニ春巻き7...

10月28日 day6

【朝ごはん】ふんわり食パンスイートチョコ50g（132kcal）チューブでバター1g　紅茶（パルスイートゼロ小1）白だし煮（こんにゃく40gたけのこ30gにんじん20g）
【間食】トマトあめ（6kcal）
【昼ごはん】みそラーメン（生めん100gにら20gキャベツ50gもやし90g鶏ムネひき肉50gニンニク0.5かけしょうが0.5かけ）鶏ムネハンバーグ（鶏ムネひき50g卵0.25個ねぎ5g）...

10月27日 day5

【朝ごはん】焼きそばパン（芳醇ロール１本・昔ながらのカップ焼きそば1/6個・サラダ菜２枚）カレーラーメン2口

【昼ごはん】カレーうどん（生うどん150g/ビーフカレーおたま２杯/だし　いかフライ30ｇ　ギンビスミニアスパラガス2g　カモミールティー（シュガーカット小さじ1）　

【晩ごはん】もやし（60g）とささみ（30ｇ）のサラダ　びん長マグロ刺身（40g)　アボカド（20g)　ごはん9...

10月26日 day4
【朝ごはん】チーズトースト（食パン1/2枚マヨネーズ小さじ1/2ピザ用チーズ10g）チチヤス低糖ヨーグルト　　　　　　　　ゆで野菜（キャベツ70g玉ねぎ10g)　牛乳寒天30kcal 【昼ごはん】　みそラーメン1/2食　餃子２個 ...
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ばるかほさんの最新記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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