健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1756.31 kcal 目安　1224 ～ 1836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.24 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　61.51 g 目安　50 ～ 91.8 g ナトリウム 約913 mgが過剰 摂取　4062.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.4 gが過剰 摂取　67.44 g 目安　27.2 ～ 51 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2546.73 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約42.3 mgが不足 摂取　557.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.46 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.86 mgが不足 摂取　5.14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　461.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.04 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.12 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.39 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　411.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		豆乳ゼリー サラダ 紅茶 調整豆乳	ママー　ミートソース(冷... 調整豆乳	ラクトアイス ルイボスティ ロースハム サラダ 目玉焼き ルイボスティ 豆乳ゼリー 枝豆	1389.2	kcal
7月2日(木)		サラダ 紅茶 豆乳ゼリー	サラダ 紅茶 豆乳ゼリー 里芋の煮物 調整豆乳 明治ベスト３（ハイミルク... 明治ベスト３（ブラック） ルイボスティ	豆乳ゼリー チンゲン菜と豚肉のピリ辛炒め ウインナー スクランブルエッグ 豆乳レアケーキ ルイボスティ すもも ルイボスティ 調整豆乳	1204.9	kcal
7月3日(金)		豆乳レアケーキ サラダ 紅茶 調整豆乳 豆乳ゼリー	お好み焼き ルイボスティ ぺリエ	ナスとチーズのミートソース焼き サラダ 調整豆乳 ルイボスティ 豆乳ゼリー	1105	kcal
7月4日(土)		冷しゃぶサラダ かぼちゃの冷菜スープ 豆乳レアケーキ 紅茶	カルボナーラ シフォンケーキ アイスカフェオレ ぺリエ	とんかつ キャベツ かぼちゃの温菜スープ サラダ ルイボスティ	2865.7	kcal
7月5日(日)		紅茶 すもも 豆乳ゼリー 横浜の味　サンマー麺 卵	調整豆乳 アイスカフェラテ クリームブリュレ	とんかつ 豚肉と小松菜と油揚げのピリ辛炒め マイタケ味噌汁 豆乳バニラアイス 豆乳ストロベリーアイス スフレチーズケーキ ルイボスティ ホットコーヒー M	1338.8	kcal
7月6日(月)		豆乳ゼリー スフレチーズ ビオ 紅茶	豆乳レアケーキ 調整豆乳 紅茶	豆乳ゼリー クリームシチュー コロッケ ルイボスティ スフレチーズ メロン	950.2	kcal
7月7日(火)		豆乳ゼリー スフレチーズ 紅茶 クリームシチュー 豆乳レアケーキ ルイボスティ	コロッケ ルイボスティ	サラダ クリームシチュー 豆乳ゼリー メロン ルイボスティ でるでる 牛肉とピーマンの炒め物 調整豆乳	1755.3	kcal
7月8日(水)		豆乳ゼリー サラダ 紅茶 夏みかん クリームシチュー サラダ でるでる コロッケ	調整豆乳 豆乳レアケーキ	うなぎ丼 サラダ 調整豆乳	1379.9	kcal
7月9日(木)		サラダ 豆乳ゼリー 夏みかん 麦茶 調整豆乳	ご飯 サラダ 豆乳ゼリー 調整豆乳 納豆 マンゴージュース	ご飯 小 なめこ味噌汁 サラダ 豚肉とピーマンとエリンギ... 冷ややっこ ルイボスティ 野沢菜（漬け物） さくらんぼ 牛乳 でるでる	1537.8	kcal
7月10日(金)		カレー屋カレー中辛 なめこ味噌汁 麦茶 牛乳	アイスチョコラータ モッツァレラチーズのトマトパスタ コーヒー	牛乳 ご飯 小 焼き鳥 冷ややっこ 麦茶	1714.1	kcal
7月11日(土)		たぬきそば 六条麦茶 角 [ペットボ...	金目鯛の押し寿司 シソ葉寿司 サントリー緑茶 伊右衛門... カレーパン ハートランドビール [ビ... 饅頭 えびせんべい カワハギ	桃のワインビール 卵の黄身と味噌の混ぜたも... 金目鯛のバター蒸し焼き 酢のもの ホタテと椎茸と海老の変わ... アワビのバター踊り焼き ニューサマーのゼリー ほうじ茶 お刺身 サラダ 漬物 スイカ パイナップル 高野豆腐の煮物 中華サラダ 贅沢倶楽部　苺ミルク チョコソフト	3343.8	kcal
7月12日(日)		ご飯 焼きのり アジ開き干し かまぼこ マヨネーズ ワカメ味噌汁 漬物 梅干し イカの塩辛 温泉卵 イカの刺身 茎ワカメ オレンジジュース（100... のりの佃煮 珈琲	味噌ラーメン ピンクグレープ	葉唐辛子 お茶 ご飯 金目鯛の煮つけ 大根と揚げのみそ汁 ピンクグレープ たこと イカの一夜干し	1738.8	kcal
7月13日(月)		ご飯 小 大根と揚げの味噌汁 納豆 ハムエッグ 夏みかん サラダ ピンクグレープ イカの一夜干し でるでる ルイボスティ	牛乳	ご飯 小 海苔の味噌汁 トマトサラダ ニラ玉 トウガンの煮物 枝豆 ルイボスティ 梨 ピーマン 生しいたけ ししとう とうもろこし ほっけ開き干し 牛乳 えびせん 八橋 牛乳 ピンクグレープ	1644.9	kcal
7月14日(火)		ｺｺｱ＆ﾎﾜｲﾄﾁｮｺ　... ヨーグルト（無糖） 山芋サラダ ルイボスティ	オニポテ 山ぶどうスカッシュ L カレーチキンバーガー ピンクグレープ 八橋	とうもろこし 岩海苔の味噌汁 トマトと水菜のサラダ サンマ 牛乳 ルイボスティ バームクーヘン チョコレ... でるでる	1978.2	kcal
7月15日(水)		サラダ 岩海苔の味噌汁 ヨーグルト（無糖） ルイボスティ えびせん ピンクグレープ トウガンの煮物	辛ラーメン ルイボスティ でるでる サラダ トウガンの煮物 ピンクグレープ ヨーグルト リンゴ	ナスとチーズのトマトソー... ピンクグレープ 麦茶	1143	kcal
7月16日(木)		サラダ とうもろこし リンゴ ルイボスティ でるでる ピンクグレープ マルちゃん 激めん みそ... 麦茶	ピンクグレープ	メロンケーキ メロンアイス メロン 紅茶 ナスと玉ねぎのピリ辛トマトソース冷菜 鶏肉バジル ムール貝のトマト煮込み たこのマリネ かぼちゃパン イギリスパン あいなめ チーズと葉野菜のピザ ナスと玉ねぎとシシトウとかぼちゃのトマトソーススパゲッティ ミニトマト ポテトサラダ シャンパン	2491.8	kcal
7月17日(金)		サラダ 目玉焼き ウインナー でるでる とうがらし梅茶 じゃじゃ麺 サラダ ピンクグレープ		ナスとベーコンとピーマンの塩胡椒オーブン焼き でるでる とうがらし梅茶	975.9	kcal
7月18日(土)		チーズケーキ チョコチップクッキー ルイボスティ ちらし寿司 ルイボスティ チーズケーキ 珈琲		いなり寿司 シソ入り玉子焼き 豚肉とピーマンとナスの味噌炒め つるむらさきのおひたし リンゴ 紅茶 ルイボスティ 牛串 ホタテ串 さざえ串 紅茶 アイスクリーム 麦茶	2833.6	kcal
7月19日(日)		チーズケーキ 珈琲 いなり つるむらさきのおひたし リンゴ ルイボスティ	カレーチキンバーガー マスタードソース ナゲッ... オニポテ フレンチフライ... フランクフルト プレミアムアイスティー ... ケチャップ 麦茶 アイスキャラメルラテ 麦茶	チロル アジ開き干し ゆず胡椒 金目鯛味噌汁 紅茶 麦茶	1836.3	kcal
7月20日(月)		リンゴ チーズケーキ 紅茶 夏スタミナ丼 麦茶	麦茶 焼き鳥　皮 マグロ 刺身oto 大根（たくあん） キリンクラッシックラガー 枝豆 大根おろしとじゃこの和え物 つくね串 かぶの塩漬け昆布 焼き鳥　砂肝 チーズフライ カシスソーダ	チーズケーキ でるでる	2372.4	kcal
7月21日(火)		ご飯 中 大根味噌汁 かぼちゃの煮物 味付けのり 半玉サラダ 紅茶 のむヨーグルト	かぼちゃの煮物 半玉サラダ でるでる チロル でるでる のむヨーグルト	かぼちゃの煮物 りーふサラダ 大根味噌汁 SOYJOY オレンジ葉... ルイボスティ	709.9	kcal
7月22日(水)		ウインナー レタス のむヨーグルト　 紅茶 練りからし ケチャップ	ウインナー レタス かぼちゃの煮物 練りからし ケチャップ でるでる チロル 珈琲	豚肉と椎茸と玉ねぎのピリ辛炒め 野菜スープ キャベツのシソ和え ルイボスティ エスキモー ピノ 抹茶 ...	1089.7	kcal
7月23日(木)		野菜スープ 紅茶 飲むヨーグルト エスキモー バニラコー... でるでる		焼き鳥 木綿豆腐 でるでる 水菜サラダ なめこ味噌汁 わらび ルイボスティ	1206.5	kcal
7月24日(金)		水菜サラダ なめこ味噌汁 紅茶 のむヨーグルト	ナポリタン カマンベールチーズ でるでる とうがらし梅茶	デミグラスハンバーグ マッシュポテト きぬさや トマトサラダ でるでる	1794.3	kcal
7月25日(土)		岩海苔の味噌汁 トマトサラダ チーズハンバーグ ルイボスティ ぶどう	カルピスウォーター [ペ... 飴 きんぴらゴボウ タコの刺身 モツ鍋 ちゃんぽん だし巻き卵 餃子 プリン 団子 そばめし ウーロン茶	キャラメルリボン 緑茶	2793.5	kcal
7月26日(日)		神戸パイ チーズクッキー ルイボスティ ロックンボールチョコレート	飴 ダブルクォーターパウンダー・チーズ コカ・コーラ M マックフライポテト M 焼き豚	とろろ のむヨーグルト　 ぶどう でるでる 葉酸	1922.3	kcal
7月27日(月)		毎朝快調ヨーグルト チョコシュークリーム 白身魚のタルタル ぶどう 紅茶 トマトサラダ	トマトサラダ チョコシュークリーム 白身魚のタルタル ぶどう 餃子 麦茶	トマト焼豚サラダ 白身魚のタルタル ぶどう マックフライポテト M ルイボスティ プロセスチーズ ケチャップ でるでる 葉酸 牛乳　３．６	2648	kcal
7月28日(火)		毎朝快調 紅茶 ティーアンドスコーン 桃 チョコシュークリーム 葉酸	チョコシュークリーム でるでる クッキー クッキー	鳥鍋 枝豆 ぶどう 麦茶 牛乳	1479.7	kcal
7月29日(水)		毎朝快調ヨーグルト 紅茶 調整豆乳	調整豆乳 アイスチョコ 鍋焼きうどん 牛乳	ナスとシシトウとベーコンのチーズオーブン焼き ぶどう ルイボスティ でるでる 葉酸	1419.8	kcal
7月30日(木)		ぶどう 紅茶 チチヤスヨーグルト 調整豆乳 牛乳	焼きそば 大根煮 サラダ でるでる 調整豆乳	牛乳 大根煮 葉酸 ナスとエリンギのトマトチーズオーブン焼き ルイボスティ 調整豆乳 麦茶	1869.3	kcal
7月31日(金)		にゅうめん かぼちゃ煮 毎朝快調ヨーグルト ルイボスティ	フィットチーネ ミックスピザ ショートパスタ ウィルキンソン ジンジャ... そら豆 洋ナシのタルト アイスカフェオレ	ミックスナッツ カシスソーダ 豚骨ラーメン カシスソーダ	1913.1	kcal