健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2719.99 kcal 目安　1521 ～ 3042 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.03 g 目安　190 ～ 532 g タンパク質 適切です 摂取　63.58 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約1002 mgが過剰 摂取　4939.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.77 g 目安　33.8 ～ 84.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2508.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　363.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1092.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.32 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　183.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.31 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　277.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　408.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　299.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　15.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		炭酸水 トマト キュウリ カフェオレ まんじゅう 黒糖 1個 BCAA	キャベツサラダ 目玉焼き あさり味噌汁 肉じゃが コーヒー ばなな	炭酸水 刺身盛 大根サラダ 肉じゃが ミートソースパスタ いろはす	2834.7	kcal
9月2日(金)		炭酸水 バナナ カフェオレ まんじゅう 黒糖 1個 BCAA	トマトタマネギサラダ なす痛め ガリガリ君 冷奴		1212.7	kcal
9月3日(土)		炭酸水 ゆで卵 バナナ	ビール ビール イカ塩辛 お赤飯 卵焼き 筑前に チューハイ		2460.1	kcal
9月4日(日)		炭酸水 生ビール	チューハイ ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 唐揚 焼売 チューハイ ザ・プレミアム・モルツ ... キュウリの漬物 サラミ 枝豆 ウーロンハイ	緑茶ハイ 緑茶ハイ 緑茶ハイ 芋焼酎 炭酸水	5674.1	kcal
9月5日(月)		炭酸水 コーンスープ ヴァームウォーター [ペ... プレミアムクラッカー（1... BCAA	トマトタマネギサラダ 味噌汁オリーブ デカビタ カフェオレ	炭酸水 寿司 麻婆なす コントレックス	2436.9	kcal
9月6日(火)		炭酸水 クリームパン ヴァームウォーター [ペ... ドライクランベリー BCAA	ニラのお浸し カレーライス カフェオレ もずく酢	炭酸水 キャベツサラダ かつカレー 並盛 ニラのお浸し らっきょう コカ･コーラ ゼロ 50... コントレックス	2712.4	kcal
9月7日(水)		炭酸水 バジルチキン ヴァームウォーター [ペ... ドライクランベリー	あんかけ素麺 緑茶 ホットココア もずく酢 梨	炭酸水 蒸し野菜 中華スープ 烏龍茶	1654.5	kcal
9月8日(木)		炭酸水 堂島ロール ホットココア チェリーパイ ヴァームウォーター [ペ...	ミートソースパスタ ホットレモン 梨 炭酸水	肉まん なすの揚げ浸し 烏龍茶 コーラ	1668.4	kcal
9月9日(金)		炭酸水 フカヒレスープ 明太子おにぎり コーヒー ドライクランベリー	トマトタマネギサラダ ホットココア 梨 ダノンビオ	炭酸水 レバニラ炒め 蒸し野菜	2179.2	kcal
9月10日(土)		炭酸水 フカヒレスープ	ビール チューハイ 芋焼酎 炭酸水	ビール 蒸し野菜 キムチ からし明太子 リッツ チューハイ 芋焼酎 炭酸水 ガーナ	4212.8	kcal
9月11日(日)		炭酸水 フカヒレスープ ビール チューハイ		ビール 蒸し野菜 キムチ チューハイ 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	3685.8	kcal
9月12日(月)		炭酸水 鮭ご飯 紅茶 ドライクランベリー	トマトタマネギサラダ カレーライス メダリスト クエン酸チャ... HUAN 鯖寿司	炭酸水 餃子 ます寿司 団子 いろはす	2464.9	kcal
9月13日(火)		炭酸水 だんご 緑茶 うどん	キュウリサラダ スープカレー カルピスウォーター もずく酢	発泡酒 キュウリの酢の物 キャベツサラダ ひれかつ イカリング 焼酎 炭酸水 焼酎 いろはす	4004.6	kcal
9月14日(水)		炭酸水 チキンラーメン ヴァームウォーター [ペ... ドライクランベリー ザバス　ピットイン　リキ...	なす炒め レモンティー ヴァームウォーター [ペ... もずく酢 なす炒め	ピザ コカコーラゼロ ファンタレモンゼロ 中華スープ	2072.8	kcal
9月15日(木)		炭酸水 チョコクロ ヴァームウォーター [ペ... ドライクランベリー ザバス　ピットイン　リキ...	うなぎ ざるうどん レモンティー ヴァームウォーター [カ... もずく酢 炭酸水 うなぎ丼	烏龍茶 焼き鳥レバー キュウリの漬物 素麺 いろはす	2606.3	kcal
9月16日(金)		炭酸水 チョコクロ ヴァームウォーター [カ... ドライクランベリー ザバス　ピットイン　リキ...	なす炒め 味噌汁オリーブ グレープフルーツジュース ミツヤサイダー もずく酢		1443.9	kcal
9月17日(土)		炭酸水 BCAA	ザバス　ピットイン　リキ... ザバス　ピットイン　リキ... カールスバーグ [ボトル... 生春巻き シュウマイ カールスバーグ [ボトル... 赤ワイン ザ・プレミアム・モルツ ... 角煮	緑茶ハイ 鶏刺身 緑茶ハイ 芋焼酎 炭酸水	4514.6	kcal
9月18日(日)		炭酸水 ビール チューハイ 塩むすび コロッケ 唐揚 緑茶	烏龍茶 烏龍茶 ぶどう 梨 生ビール 刺身盛 焼き鳥 生ビール	芋焼酎 クリスタルガイザー [ペ... シーフードサラダ 緑茶ハイ 緑茶ハイ 緑茶ハイ ビール ざるそば	6087.5	kcal
9月19日(月)		炭酸水 シュウマイ弁当 ビール	ビール はすのきんぴら炒め 赤飯	発泡酒 チューハイ 牛丼 キムチ 芋焼酎 炭酸水 イカ塩辛 野菜スープ 芋焼酎	4962.9	kcal
9月20日(火)		炭酸水 チョコクロ バナナ ヴァームウォーター [ペ... ドライクランベリー もずくス	おじや 手羽先 ヴァームウォーター [ペ...		961.2	kcal
9月21日(水)		炭酸水 コーンスープ クラッカー コーヒー ドライクランベリー もずくス	トマトタマネギサラダ マグロのムニエル グレープジュース	炭酸水 キャベツサラダ モツ煮込み	1576.3	kcal
9月22日(木)		炭酸水 モツ煮込み ヴァームウォーター [ペ... ドライクランベリー ウイダーインゼリーエネル...	なす炒め 野菜ジュース ヴァームウォーター [ペ... もずく酢 炭酸水	マグロの刺身 モツ煮込み キャベツサラダ	1281	kcal
9月23日(金)		炭酸水 ハムサンド ザバス	緑茶 おはぎ はすのきんぴら炒め イワシのつみれ汁 ヴァームウォーター [カ...	野菜スープ ビール チューハイ モツ煮込み からし明太子 ご飯 赤ワイン 芋焼酎 炭酸水	4313.1	kcal
9月24日(土)		炭酸水 おはぎ	ビール シュウマイ 野菜スープ		699.6	kcal
9月25日(日)		ビール なす炒め チューハイ ゆで卵 さきいか			1463.5	kcal
9月26日(月)		炭酸水 鮭ご飯 卵スープ コーヒー ドライクランベリー	とろろご飯 コーヒー ヴァームウォーター [ペ... もずく酢	炭酸水 シーフードサラダ 麻婆ナス きのこご飯 コカ･コーラ ゼロ 50...	1870.8	kcal
9月27日(火)		炭酸水 もずく酢 キムチ ご飯 味噌汁 コーヒー ドライクランベリー	トマトタマネギサラダ カントリーマアム　バニラ... コーヒー	炭酸水 牛タン カルビ 野菜炒め キムチ じゃがバター 三ツ矢サイダー [カン]... 炭酸水	2088.3	kcal
9月28日(水)		炭酸水 味噌汁オリーブ コーヒー ドライクランベリー	お雑煮 カフェオレ みかん お雑煮	海藻サラダ ミラノ風ドリア マルゲリータピザ 白ワイン 白ワイン 炭酸水	3620.6	kcal
9月29日(木)		炭酸水 HUAN おでん コーヒー ドライクランベリー リポビタンD	カレー キャベツサラダ 目玉焼き カフェオレ みかん リンゴ	炭酸水 月見バーガー 三ツ矢サイダー [ペット...	2116.3	kcal
9月30日(金)