健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2977.24 kcal 目安　1529 ～ 3058 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.42 g 目安　191 ～ 535 g タンパク質 適切です 摂取　85.55 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約200 mgが過剰 摂取　4136.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.73 g 目安　34 ～ 84.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2887.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約200 mgが不足 摂取　400.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.27 mgが不足 摂取　7.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　815.97 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.11 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.69 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　378.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		炭酸水 HUAN ウーロンハイ	ザ・プレミアム・モルツ ... チューハイ たらこおにぎり 唐揚 なす炒め キュウリサラダ コロッケ ウーロンハイ ウーロンハイ	発泡酒 手羽先から揚げ キャベツサラダ 芋焼酎 炭酸水	4863.3	kcal
10月2日(日)		ヴァームウォーター [ペ... 鮭おにぎり HUAN	ウコンの力 ザ・プレミアム・モルツ ... 卵焼き おしんこ 筑前煮 ザ・プレミアム・モルツ ... 刺身盛 唐揚 緑茶ハイ 寿司 杏仁豆腐 生ビール 牛タン 和風サーロイン 緑茶ハイ	芋焼酎 炭酸水	5088.6	kcal
10月3日(月)		炭酸水 梨 コーヒー ドライクランベリー	みかん メグミルク 牛乳 200... クリームパン カフェオレ ロースハム 炭酸水	サバの塩焼き 銀鮭の塩焼き 牛肉炒め 野菜炒め かぼちゃの煮物 コカ･コーラ [ペットボ...	2177	kcal
10月4日(火)		炭酸水 HUAN ぶどう 梨 コーヒー やわらかいかフライ	バナナ 牛乳 親子 ドライクランベリー 緑茶 もずく酢 炭酸水	アジ開き干し あんかけ豆腐 人参のきんぴら 豚肉キャベツ炒め いろはす	1633.2	kcal
10月5日(水)		炭酸水 HUAN リンゴ ぶどう コーヒー クリームパン	肉じゃが 緑茶 カフェラテ	キャベツサラダ ロース カルビ 牛タン ホルモン ご飯 大 黒烏龍茶 バームクーヘン 炭酸水	2705.3	kcal
10月6日(木)		コントレックス HUAN リンゴ ぶどう コーヒー	カフェラテ つけ麺 激辛キムチ野菜炒め 緑茶 みかん	炭酸水 寿司 緑茶	2098.6	kcal
10月7日(金)		コントレックス HUAN 梨 コーヒー 蒸し野菜サラダ ヴァームウォーター [ペ...	リンゴ 卵焼き カフェオレ カフェラテ みかん	炭酸水 ダイコンサラダ 寿司 三ツ矢サイダー [ペット...	1944.5	kcal
10月8日(土)		コントレックス HUAN	ビール	野菜スープ ビール チューハイ オリジナルチキン 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	3075.5	kcal
10月9日(日)		コントレックス ザバス　ピットイン　リキ...	発泡酒 チキンライス カフェラテ	オールフリー 寿司 おしんこ ショウガ甘酢漬け ビール チューハイ 芋焼酎 炭酸水	3825.9	kcal
10月10日(月)		コントレックス HUAN	ビール 炭酸水	生ビール モツアレラトマト カットステーキ 150g ご飯 小エビのカクテルサラダ マルゲリータピザ 赤ワイン 芋焼酎 炭酸水 チューハイ	3430.9	kcal
10月11日(火)		コントレックス HUAN バームクーヘン	味噌汁オリーブ カフェラテ カフェラテ おにぎり	烏龍茶 筑前煮 天ぷら 寿司 ザ・プレミアム・モルツ ... チューハイ 芋焼酎 寿司 芋焼酎 天ぷら	6722.7	kcal
10月12日(水)		コントレックス HUAN 寿司 コーヒー	烏龍茶 懐石料理 炭酸水	烏龍茶 野菜炒め エビチリ 餃子 ラーメン ザ・プレミアム・モルツ ... チューハイ 芋焼酎	4552.3	kcal
10月13日(木)		コントレックス HUAN ジャムパン コーヒー	素麺 トマトタマネギサラダ ヴァームウォーター [ペ... みかん リンゴ コーヒー	炭酸水 餃子 鯖味噌煮 三ツ矢サイダー [ペット...	2498.3	kcal
10月14日(金)		炭酸水 HUAN きのこご飯 コーヒー ジャムパン	タマネギ炒め 生姜焼き ほうじ茶 コーヒー クッキー	炭酸水 マグロの刺身 鯵の刺身	1399.1	kcal
10月15日(土)		コントレックス HUAN 鮭ご飯 チューハイ	炭酸水 わかめラーメン 発泡酒	発泡酒 するめ 冷奴 ダイコンサラダ ぜんまいの煮物 たこの刺身 マグロの刺身 芋焼酎 炭酸水 マンゴージュース 芋焼酎 チューハイ	3952.3	kcal
10月16日(日)		コントレックス HUAN レタスサラダ ウーロンハイ ウーロンハイ	ウーロンハイ 鮭おにぎり ハンバーグ アスパラガス 筑前に 豚の角煮 ぜんまいの煮物 ウーロンハイ おしんこ ザ・プレミアム・モルツ ... するめ	ザ・プレミアム・モルツ ... 芋焼酎 炭酸水 さんま刺身 ダイコンサラダ 芋焼酎	4388.1	kcal
10月17日(月)		コントレックス HUAN 柿 コーヒー ドライクランベリー	アスパラガス ハンバーグ コーヒー ベビースター 烏龍茶	炭酸水 さんま刺身 牛肉炒め タマネギ炒め トマトタマネギサラダ さんまの塩焼き 烏龍茶 烏龍茶	1924.4	kcal
10月18日(火)		コントレックス HUAN 豚汁 コーヒー 今川焼き	プロテイン 野菜炒め キャベツサラダ コーヒー 今川焼き	炭酸水 豚汁 さんまの塩焼き 鯖寿司 烏龍茶	2691.1	kcal
10月19日(水)		コントレックス HUAN 炒飯 コーヒー コアラのマーチ	プロテイン 豚汁 トマトタマネギサラダ アクエリアす クッキー 野菜ジュース 炭酸水 鯖寿司 おから しじみ70個分のちから　...	烏龍茶	1932.3	kcal
10月20日(木)		コントレックス HUAN パンケーキ 味噌汁 コーヒー コアラのマーチ	プロテイン トマトタマネギサラダ ワンダ サンキスト 100％パイ... クッキー	炭酸水 さんまの塩焼き おから はすのきんぴら 鶏肉のガーリックソテー 烏龍茶	2321	kcal
10月21日(金)		コントレックス HUAN 味噌汁 コーヒー 今川焼き	お好み焼き 緑茶 プロテイン コーヒー お好み焼き	炭酸水 柿ピー ヘルシア 巻き寿司	2338.3	kcal
10月22日(土)		コントレックス HUAN ゴマ団子 プロテイン 巻き寿司	カフェラテ	ビール もつ焼き うなぎの蒲焼 野菜炒め チューハイ 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎	4464.4	kcal
10月23日(日)		アミノバイタル ボディリ... 鮭おにぎり ウィダーinゼリー エネ... ザバス　ピットイン　リキ... アミノバイタル	ザ・プレミアム・モルツ ... 氷結 発泡酒 餃子 野菜炒め チューハイ	芋焼酎	3654.8	kcal
10月24日(月)		コントレックス HUAN 味噌汁オリーブ コーヒー ドライクランベリー	プロテイン うどん コーヒー みかん 炭酸水	マグロの刺身 冷奴 牛たたき ダイコンサラダ カレー(うどんナシ)	1885.1	kcal
10月25日(火)		コントレックス HUAN ロールケーキ コーヒー みかん	プロテイン にんじんの白和え 小松菜の胡麻和え 桃山 1個 コーヒー	黒烏龍茶 大根の煮物 キャベツサラダ	1242.6	kcal
10月26日(水)		コントレックス HUAN 柿 コーヒー 桃山 1個	プロテイン タマネギサラダ 黒烏龍茶 きのこ炒め 小松菜の胡麻和え	炭酸水 キャベツサラダ タマネギサラダ ブリ照り 野菜炒め サンキスト 熟実ぶどう ...	1742.7	kcal
10月27日(木)		コントレックス HUAN 青汁 目玉焼き コーヒー ポッキー	プロテイン タマネギサラダ 野菜炒め 黒烏龍茶 ポッキー	炭酸水 こってりラーメン 烏龍茶	1518.1	kcal
10月28日(金)		炭酸水 HUAN ファンケル青汁 紀州梅 ... 柿 コーヒー ポッキー	プロテイン トマトタマネギサラダ 餃子 ファンケル青汁 紀州梅 ... 味噌汁オリーブ	炭酸水 お好み焼き 烏龍茶 みかん	1775.8	kcal
10月29日(土)		コントレックス HUAN 青汁 モツ煮込み	柿 ドトール ハムサンド 赤ワイン イカの煮物 鯖寿司 生ハム 烏龍茶 ビール	ビール 生ハム チキンラーメン チューハイ えびの刺身 芋焼酎	3460.1	kcal
10月30日(日)		チューハイ 生ビール 焼きそば 焼売	もつ焼き ビール スーパーチューハイ 淡麗... ビール 餅 チューハイ	芋焼酎 炭酸水 ピザ	5053.3	kcal
10月31日(月)		コントレックス HUAN 味噌汁オリーブ コーヒー みかん	プロテイン からし明太子 ごはん コーヒー プレッツェル	烏龍茶 レタスサラダ 焼き鳥 なすの煮物 コカコーラ	1934.7	kcal