健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2324.25 kcal 目安　1522 ～ 3044 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.05 g 目安　190 ～ 533 g タンパク質 適切です 摂取　84.59 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約1405 mgが過剰 摂取　5341.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.6 gが過剰 摂取　90.24 g 目安　33.8 ～ 84.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3298.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約21.4 mgが不足 摂取　578.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1063.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.47 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.21 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　308.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　440.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　373.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　16.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.57 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		炭酸水 HUAN ポテトサラダ 柿 コーヒー ドーナツ	プロテイン トマトタマネギサラダ 緑茶 みかん	緑茶 キャベツサラダ ポテトサラダ かつおのたたき しょうが焼き コカコーラ	1965.8	kcal
11月2日(水)		コントレックス HUAN 卵焼き コーヒー マドレーヌ	プロテイン トマトタマネギサラダ 牛肉炒め おでん カフェラテ	エビス わたがし チューハイ 生ビール 餃子 叉焼 メンマ キムチ ウーロンハイ 芋焼酎	5525.2	kcal
11月3日(木)	芋焼酎 炭酸水 芋焼酎 芋焼酎		青汁 HUAN	ビール 焼き魚 くらげ キュウリサラダ 野菜炒め チューハイ 烏龍茶	3927.1	kcal
11月4日(金)		コントレックス HUAN 黒烏龍茶 グラタン 柿 コーヒー マドレーヌ	プロテイン トマトタマネギサラダ パン カフェラテ カントリーマアム　バニラ...	烏龍茶 生ハムサラダ スンドゥブ 炭酸水	2588.7	kcal
11月5日(土)		コントレックス HUAN 黒烏龍茶 柿 キムチスープ	キムチスープ 生ハムサラダ	水炊き レバニラ炒め 炭酸水	2343.5	kcal
11月6日(日)		烏龍茶 しらすご飯	豚串 フランクフルト 烏龍茶	中華冷奴 野菜炒め 五目ラーメン ザーサイ サントリー ホット黒烏龍... 炭酸水	1629.8	kcal
11月7日(月)		コントレックス HUAN つけ麺 コーヒー マドレーヌ	プロテイン 蒸し野菜 カフェラテ ラスク 炭酸水	キャベツサラダ レタスサラダ なす炒め 烏龍茶	2110.9	kcal
11月8日(火)		コントレックス HUAN レタスサラダ ぶどうパン コーヒー マドレーヌ	プロテイン キャベツサラダ ニラのお浸し カフェラテ ラスク	炭酸水 大根の煮物 鯖寿司 キャベツサラダ 烏龍茶	1839	kcal
11月9日(水)		コントレックス HUAN コーンスープ ぶどうパン コーヒー マドレーヌ	プロテイン 豚汁うどん カフェラテ 柿	サントリー ホット黒烏龍... 佐世保バーガー 中華スープ 味付け卵 いろはス	2735	kcal
11月10日(木)		コントレックス HUAN コーンスープ 焼きそばパン コーヒー みかん	プロテイン 味噌汁オリーブ とろろ カフェラテ 柿	トマトタマネギサラダ 豆腐ハンバーグ かぼちゃの煮物 ほうれん草炒め 烏龍茶 炭酸水	2682.6	kcal
11月11日(金)		コントレックス HUAN コーンスープ トマトサラダ ミニトマト みかん コーヒー ポッキー	ミートソースパスタ カフェラテ ポッキー 炭酸水	豚汁 中華丼 ひじきの煮物 烏龍茶 たこの刺身 キュウリの漬物 ステーキ タマネギサラダ ほっけ開き干し サントリー ホット黒烏龍... 漬物	3360.5	kcal
11月12日(土)		コーヒー プロテイン LG21　アロエ　脂肪ゼ... レタスサラダ トースト	ヴォルビック　フルーツキ... キットカットバー		908.3	kcal
11月13日(日)		コントレックス HUAN	烏龍茶 寿司 しゃぶしゃぶサラダ なすのお浸し 味噌汁	ジンジャーエール うずら	1214.1	kcal
11月14日(月)		コントレックス HUAN クラムチャウダー みかん コーヒー ドライクランベリー	プロテイン 味噌汁オリーブ 焼きもち カフェラテ クッキー	緑茶 もずくス 蒸し野菜 炭酸水	1567.5	kcal
11月15日(火)		コントレックス HUAN 味噌汁オリーブ みかん コーヒー クッキー	プロテイン 味噌汁オリーブ かぶの漬物 カフェラテ みかん	緑茶 もずくス ダイコンサラダ さんま刺身 ハマチの刺身 里芋の煮物 炭酸水	1845.9	kcal
11月16日(水)		コントレックス HUAN せきはん コーヒー 里見の郷 [袋] 1個	味噌汁オリーブ カブの漬物 モヤシ炒め カフェラテ キットカット	緑茶 もずくス レタスサラダ 中華スープ 赤飯 チョコソフト 炭酸水	2068.5	kcal
11月17日(木)		コントレックス HUAN 赤飯 コーヒー 桃山 1個	プロテイン キムチ 緑茶 味噌汁オリーブ 烏龍茶 もずくス	ビックマック 炭酸水 アップルティー	2356	kcal
11月18日(金)		コントレックス HUAN LG21 柿 カフェオレ クリームチーズ デニッシュ	プロテイン 牛乳 カブの漬物 トマトタマネギサラダ ヴァームウォーター [ペ... ドライクランベリー	緑茶 もずく酢 キャベツサラダ カレーライス 炭酸水	2169.4	kcal
11月19日(土)		コーヒー	幕の内弁当 ウーロンチャ 緑茶 まんじゅう 吹雪 1個 煎餅	烏龍茶 たこ焼き うなぎ 炭酸水	1906.7	kcal
11月20日(日)		コントレックス HUAN コーヒー 栗まん [袋] 1個 キムチスープ 烏龍茶	ポッキー ガーナ ミルク [箱] ... 烏龍茶 マカダミアチョコレート ...	生ハムサラダ レタスサラダ 炭酸水	1665.4	kcal
11月21日(月)		コントレックス HUAN リンゴ コーヒー 人形焼（カステラ） ドライクランベリー	カロリーメイトブロックフ... カレーうどん 炭酸水 もずくス	チョレギサラダ チャプチェ 烏龍茶	1794.6	kcal
11月22日(火)		コントレックス HUAN ビーフシチュー コーヒー ドライクランベリー ヴァームウォーター [ペ...	セロリタマネギサラダ 肉野菜炒め カフェオレ カロリーメイト	炭酸水 もずくス セロリタマネギサラダ 味噌汁オリーブ さんま 緑茶	2172.1	kcal
11月23日(水)		コントレックス HUAN 持つ炒め 焼きうどん ヴァームウォーター [ペ...	ホットドック 炭酸水 生ビール DAKARA	ビール サーモンマリネ レタスサラダ 焼肉 サンチュ キムチ ホットウーロン茶 [カン... キュウリのぬか漬け	2198.8	kcal
11月24日(木)		コントレックス HUAN あさり　生みそタイプ ご飯 コーヒー ヴァームウォーター [ペ... カステラ	プロテイン 牛乳 ゆで卵 レタスサラダ ポテトサラダ マウントレーニア カフェ... うどん	炭酸水 五目炊き込みご飯 きのこサラダ ホットウーロン茶 [カン...	2058.7	kcal
11月25日(金)		コントレックス HUAN 味噌汁オリーブ あさりご飯 コーヒー ヴァームウォーター [ペ... カステラ	プロテイン ゆで卵 納豆 大根おろし ポテトサラダ ご飯大 マウントレーニア カフェ... カステラ		2284.7	kcal
11月26日(土)		コントレックス ＨＵＡＮ ウィダーインゼリー スニッカーズ	VL　スープ春雨　ワンタ... ご飯 アミノバリュー きのこの山 ゴマ団子 アミノバリュー	温泉たまご 豆腐サラダ きのこ炒め うな丼 スーパーヴァーム	2277.7	kcal
11月27日(日)	コントレックス HUAN オロナミンC アミノバリュー [ペット... 温泉たまご	手巻き寿司　うなぎ スーパーヴァーム スニッカーズ アミノバリュー アミノバリュー ザバス　ピットイン　リキ... ザバス　ピットイン　リキ... HUAN	アンマン どら焼き バナナ 梅干 生ビール 生ビール チューハイ	もつ焼き チョレギサラダ ピザ チューハイ 芋焼酎 炭酸水 HUAN	5267.9	kcal
11月28日(月)		コントレックス HUAN あさり ご飯 コーヒー 梅干	キャベツサラダ 白菜の煮物 カフェオレ ロールケーキ		1055.5	kcal
11月29日(火)		コントレックス HUAN 大根おろし からし明太子 ご飯 コーヒー 梅干	きのこ炒め 煮豆 水菜 カフェオレ リンゴ 炭酸水	味噌汁オリーブ もずくス 焼きそば 中華スープ クーリッシュ バニラ [... 烏龍茶	1982.2	kcal
11月30日(水)		コントレックス HUAN 味噌汁オリーブ リンゴ コーヒー チーズパイ キャラメル	お好み焼き カフェオレ クッキー コアラのマーチ	炭酸水 ゆで卵 イワシの梅煮 おでん　さつま揚げ	2225.3	kcal