健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約291 kcalが過剰 摂取　3346.93 kcal 目安　1528 ～ 3056 kcal 炭水化物 適切です 摂取　301.02 g 目安　191 ～ 535 g タンパク質 適切です 摂取　90.72 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約2017 mgが過剰 摂取　5954.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.8 gが過剰 摂取　99.66 g 目安　34 ～ 84.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3653.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約42.8 mgが不足 摂取　557.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1118.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.16 mgが不足 摂取　1.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　308.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　498.99 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　442.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　16.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		HUAN 漬物 赤飯 カフェオレ チョコレートバー	ざるそば たまご 緑茶 カフェオレ チョコレート	炭酸水 キムチ 生ハムサラダ ステーキ 赤飯 クランキーチョコ １箱 ... 烏龍茶	2380.4	kcal
12月2日(金)		コントレックス HUAN たらこ ご飯 大根おろし コーヒー クランキーチョコ	焼き魚 野菜炒め ご飯 味噌汁 カフェラテ ガーナ ミルク [箱] ...	ビール 豆腐サラダ キムチ 豚汁 芋焼酎 芋焼酎	4709.5	kcal
12月3日(土)		コントレックス HUAN	生ビール 小エビのカクテルサラダ マルゲリータピザ ハンバーグステーキ ご飯		1470.3	kcal
12月4日(日)		コントレックス HUAN 味噌汁	おじや チューハイ 生ビール カルビ ロース 牛タン キャベツサラダ キムチ	ホルモン 生ビール カルビ ロース ハンバーグ マッコリ 芋焼酎 烏龍茶	6424.1	kcal
12月5日(月)		コントレックス HUAN おかゆ 鰯の蒲焼 コーヒー ガーナ ミルク [箱] ...	レバニラ炒め ご飯 カフェオレ ガーナ ミルク [箱] ...	炭酸水 小松菜と油あげの煮浸し 角煮 ご飯 烏龍茶 ポテチ	2570	kcal
12月6日(火)		コントレックス HUAN ラザニア コーヒー クランキーチョコレート	あんかけ焼きそば コーヒー シュークリーム	炭酸水 肉野菜炒め カブの漬物 牡蠣フライ キャベツサラダ 緑茶	3041.3	kcal
12月7日(水)		コントレックス HUAN コーヒー ワンタンスープ ドライクランベリー ソーセージ	レタスサラダ 卵焼き モツ煮込み コーヒー シュークリーム 炭酸水 味噌汁オリーブ キムチ ご飯	烏龍茶 すみれ	2664.7	kcal
12月8日(木)		コントレックス HUAN リンゴ コーヒー 不二家ハートチョコレート... BUTTERFINGER	リンゴ グラタン コーヒー BUTTERFINGER	炭酸水 ほうれん草サラダ イカ塩辛 梅干 ご飯 野菜スープ ホットウーロン茶 [カン...	1708.6	kcal
12月9日(金)		コントレックス ほうれん草のお浸し おこわ 角煮 コーヒー リンゴ	リンゴ カレーライス コーヒー カステラ	生ビール 刺身盛 焼き鳥 漬物 海鮮サラダ 生ビール 芋焼酎 芋焼酎 芋焼酎	5784.8	kcal
12月10日(土)		コントレックス おこわ 烏龍茶	ピーナッツ チョコレート エメラルドマウンテン	ビール 豆腐サラダ キムチ 酢豚 チューハイ たこ焼き ウイスキー 炭酸水	3596.8	kcal
12月11日(日)		コントレックス	ビール 焼き鳥 ポテトサラダ 唐揚 ピザ 日本酒 スパークリングワイン ビール 大学芋 赤ワイン チューハイ	ビール サラダ サーモンカルパッチョ 寿司 芋焼酎 炭酸水	6550	kcal
12月12日(月)		コントレックス えびピラフ ミルクチョコレート コーヒー カロリーメイト　ブロック...	かけそば コーヒー さきいか	炭酸水 スンドゥブ キムチ イカ塩辛 烏龍茶	1902.6	kcal
12月13日(火)		コントレックス クラムチャウダー クラッカー コーヒー チョコレート	リンゴ ダイコンサラダ コーヒー コールスロー	白菜鍋 ヒラメのムニエル ご飯 ペプシコーラ [ペットボ... 黒烏龍茶	2421.2	kcal
12月14日(水)		コントレックス 味噌汁オリーブ 大根おろし チョコレート コーヒー	リンゴ バナナ トースト コーヒー 目玉焼き レタスサラダ	炭酸水 生ハムサラダ 刺身盛 ダイコンサラダ キムチスープ 烏龍茶	2149.8	kcal
12月15日(木)		コントレックス フルーツヨーグルト　イチ... コッペパン コーヒー チョコレート	とろろ 味噌汁オリーブ コーヒー アロエ のむヨーグルト ... おでん プリンパフェ	唐揚 ビール 蒸し野菜 芋焼酎 炭酸水	3615.8	kcal
12月16日(金)		コントレックス コーンスープ クラッカー カフェオレ チョコレート	おでん コーヒー	野菜炒め ビール サラダ ハンバーグ ご飯 キムチ 芋焼酎 炭酸水 ウイスキー 炭酸水	3466.6	kcal
12月17日(土)		焼たらこ ご飯 卵焼き	ソーピード ビール	ビール 蒸し野菜 サーモンマリネ グリルチキン 芋焼酎 チューハイ 芋焼酎	4025.1	kcal
12月18日(日)		コントレックス ワンタンスープ	チャプチェ 炭酸水 クランキーチョコ 烏龍茶 寿司 チョレギサラダ	ビール チューハイ 芋焼酎	3166.3	kcal
12月19日(月)		コントレックス コーヒー 梅干	たらこおむすび 白菜の煮物 コーヒー もずく酢	炭酸水 ししゃも チキンステーキ 高菜 ご飯 緑茶	1184.6	kcal
12月20日(火)		コントレックス ねじりパン コーヒー リンゴ	ポテトサラダ フランスパン ポークステーキ カフェオレ バナナ のど飴 炭酸水	ハヤシライス オニオンリング お茶	3128	kcal
12月21日(水)		コントレックス 練乳フランス コーヒー リンゴ	味噌汁オリーブ リンゴ カフェオレ バナナ みかん	炭酸水 湯豆腐 うどん キムチ お茶 M＆M	2936.3	kcal
12月22日(木)		コントレックス 焼きもち　 コーヒー ガルボ 8本入り	焼肉定食 カフェオレ みかん	炭酸水 アイスクリーム 玉ねぎとワカメのサラダ ビール 野菜スープ マグロの刺身 チューハイ 芋焼酎	3565.9	kcal
12月23日(金)		コントレックス　 野菜スープ ビール チューハイ	焼き餅 みかん カフェオレ	フライドポテト マス寿司 アイスクリーム ビール サーモンマリネ 北海道100 カマンベー... 貝の汁物 ハマグリ チューハイ 芋焼酎	3066.7	kcal
12月24日(土)		クラムチャウダー クラッカー	じゃがりこ ビール サーモンマリネ	カマンベールチーズ もつ焼き チューハイ ウイスキー 炭酸水 芋焼酎	3489.4	kcal
12月25日(日)			手作りジャンボおにぎり ... 焼きサバ ビール ビール	スパークリングワイン 刺身盛 グラタン サーロインステーキ サーモンマリネ 北海道100 カマンベー... 赤ワイン ショートケーキ 芋焼酎 炭酸水	4855.8	kcal
12月26日(月)		コントレックス HUAN ふりかけ ご飯 コーヒー プッカ	リンゴ 素麺 カレースープ カフェオレ プッカ	炭酸水 鰆の西京焼き 蒸し野菜 玉ねぎとワカメのサラダ キムチ 緑茶	2456.6	kcal
12月27日(火)		コントレックス HUAN 塩むすび ポトフ コーヒー カントリーマアム　バニラ...	リンゴ 味噌汁オリーブ カフェオレ カントリーマアム	炭酸水 スキヤキ 烏龍茶	2793.9	kcal
12月28日(水)		コントレックス HUAN ポトフ コーヒー カントリーマアム	ビール ピザ 唐揚 キュウリのぬか漬け 日本酒	芋焼酎 炭酸水 大学芋 かりんとう 芋焼酎	4589	kcal
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)