健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2496.22 kcal 目安　1537 ～ 3074 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.36 g 目安　192 ～ 538 g タンパク質 適切です 摂取　75.65 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約1649 mgが過剰 摂取　5586.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約46.5 gが過剰 摂取　131.88 g 目安　34.2 ～ 85.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3434.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約49 mgが不足 摂取　551.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.29 mgが不足 摂取　7.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　879.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.64 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　307.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　521.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　17.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)			ピザ カフェオレ アップルティー	もんじゃ焼き ビール 芋焼酎 炭酸水	2503	kcal
1月10日(火)		コントレックス トースト リンゴジャム みかん カフェオレ	中華丼 キムチ コーヒー	豚汁 焼き鮭 大根（べったら漬） キムチ 素麺 ホットレモン	2698.2	kcal
1月11日(水)		コントレックス ツナサンド スライスチーズ リンゴ カフェオレ	ハムエッグ キャベツサラダ 小松菜と油あげの煮浸し こーひー アップルパイ 小松菜と油あげの煮浸し	野菜炒め 塩ラーメン 烏龍茶	2449.3	kcal
1月12日(木)		烏龍茶 クラムチャウダー 卵焼き リンゴ コーヒー	目玉焼き レタスサラダ 白菜（漬け物） コーヒー	牛タン カルビ ご飯 大 キャベツサラダ ロース ホルモン 烏龍茶 かりんとう 炭酸水	2341.8	kcal
1月13日(金)		烏龍茶 クラムチャウダー リンゴ コーヒー チョコあ～んぱん	ポトフ サラダ 肉野菜炒め コーヒー	セロリサラダ 焼き鳥 ビール ワカメサラダ キムチ ウイスキー 炭酸水 ウイスキー ウイスキー	3618.2	kcal
1月14日(土)		烏龍茶 おこわ	ネギ焼き餅 ステーキ 発泡酒	発泡酒 白菜鍋 カブの漬物 チーズパイ ウイスキー 炭酸水 ウイスキー	2893.6	kcal
1月15日(日)		味噌汁 ご飯 焼き鮭 漬物 カレーライス ビール チューハイ	フランスパン 北海道100 カマンベー... カレー 烏龍茶	ビール 蒸し野菜 芋焼酎 炭酸水	3569.4	kcal
1月16日(月)		コントレックス 味噌汁 みかん コーヒー クロワッサン さんま塩焼き ご飯 味噌汁 おしんこ コーヒー 烏龍茶 温野菜 豚しゃぶ 炭酸水			---	kcal
1月17日(火)		コントレックス ポトフ みかん コーヒー ハイチュウ	餃子 おしんこ コーヒー やきいも もずくス	皿うどん 漬物 ししゃも 烏龍茶	1857.1	kcal
1月18日(水)		コントレックス HUAN セロリサラダ 野菜スープ コーヒー HUAN	リンゴ 焼きなす 焼き鮭 ご飯 コーヒー もずくス	炭酸水 蒸し野菜 しゃぶしゃぶ 烏龍茶	1273.6	kcal
1月19日(木)		コントレックス HUAN セロリサラダ ブリ大根 コーヒー HUAN	目玉焼き キャベツサラダ おしんこ コーヒー おからクッキー チョコ味...	もずく酢 サラダ ピザ コカコーラ 烏龍茶	2100.5	kcal
1月20日(金)	コントレックス HUAN	セロリサラダ みかん 生姜湯 HUAN	酒粕汁 アジ開き干し ご飯 大根（べったら漬） 生姜湯 カステラ	もずく酢 発泡酒 セロリサラダ 肉じゃが チーズ ウーロンハイ ウーロンハイ	3078.6	kcal
1月21日(土)		コンとレックス HUAN セロリサラダ カフェオレ	豚汁 きなこもち ビール もずくス ビール ゴーダチーズ	キムチスープ ウーロンハイ チョコクッキー ウーロンハイ	3359.7	kcal
1月22日(日)		コンとレックス HUAN セロリサラダ	ビール ポップコーン おからクッキー	もずくス 蒸し野菜 鮭ご飯 ウーロンハイ クリームチーズ ウーロンハイ	2194	kcal
1月23日(月)		コントレックス HUAN 目玉焼き 温州みかん コーヒー HUAN	味噌汁オリーブ ご飯 おしんこ コーヒー	ジャスミン茶 キャベツサラダ かるび ロース 牛タン ホルモン レバー シーザーサラダ ホットウーロン茶 [カン...	2825.2	kcal
1月24日(火)		コントレックス HUAN リンゴ 烏龍茶 カフェオレ HUAN バナナ	味噌汁オリーブ キムチ	コーヒー モッツァレラチーズ レタスサラダ 餃子 卵焼き 野菜炒め 烏龍茶 さけるチー オレオ　ビッツサンド　バ... 炭酸水	3002.5	kcal
1月25日(水)		コントレックス HUAN 味噌汁オリーブ ダイコンサラダ コーヒー HUAN	味噌汁 納豆 ごはん おしんこ コーヒー バナナ	もずくス ダイコンサラダ モッツァレラチーズ レタスサラダ 野菜炒め 激辛ラーメン 烏龍茶 チーズ	2133.9	kcal
1月26日(木)		コントレックス HUAN あさり　生みそタイプ 炊き込み御飯 たくあん コーヒー 葛餅 HUAN	牛乳 バナナ 焼きなす ハンバーグ コーヒー SOYJOY アプリコッ...	ざるそば 烏龍茶	2057.7	kcal
1月27日(金)		コントレックス HUAN おでん しらす ご飯 カフェオレ HUAN	牛乳 バナナ 納豆 ご飯	烏龍茶 チキン ブルーベリーパイ 酸素水 [カン] 490... チーズ メルティーキッス　ショコ...	2256	kcal
1月28日(土)		コントレックス HUAN からし明太子 ご飯	炭酸水 ソイジョイ	もずく酢 ビール ダイコンサラダ 蒸し野菜 プロセスチーズ 芋焼酎 炭酸水 芋焼酎 芋焼酎	3491.8	kcal
1月29日(日)		コントレックス HUAN ハムエッグ ご飯 リンゴ	チーズ饅頭ベーグル ダブルエスプレッソ	レタスサラダ 発泡酒 海老フライ ピザ 芋焼酎 梅干 芋焼酎	4059.6	kcal
1月30日(月)		コントレックス HUAN バナナ リンゴ 豚汁 コーヒー HUAN	アスパラガス 小松菜と油あげの煮浸し 豚汁 カフェオレ	炭酸水	1366.3	kcal
1月31日(火)		コントレックス HUAN バナナ リンゴ コーヒー	もずく酢 たくあん 味噌汁オリーブ ソーセージ キャベツサラダ カフェオレ ソイジョイ	炭酸水 魚介スープ 肉野菜炒め おかゆ 梅干 烏龍茶	2283.1	kcal