健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1542.46 kcal 目安　1261 ～ 1892 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.81 g 目安　158 ～ 331 g タンパク質 適切です 摂取　63.83 g 目安　50 ～ 94.6 g ナトリウム 約2580 mgが過剰 摂取　5729.48 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　53.98 g 目安　28 ～ 52.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1876.96 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約226 mgが不足 摂取　374.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.51 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.37 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約141 μgが不足 摂取　309.48 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.47 mgが不足 摂取　84.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　266.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.33 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)				いわしのフライ あさりのオリーブオイル＆ガーリック蒸し パエリア ワイン 生野菜サラダ	1564	kcal
6月2日(火)
6月3日(水)
6月4日(木)
6月5日(金)
6月6日(土)
6月7日(日)
6月8日(月)		ご飯 大 からし明太子 大根と揚げのみそ汁 大根（たくあん）	ハムチーズサンド フライドポテト	ミートソースパスタ 焼き鳥　ねぎま おひたし	1815.3	kcal
6月9日(火)		ご飯 からし明太子 大根と油揚げの味噌汁 大根（たくあん） マンゴー	ご飯 えび団子 おひたし しゃけ 焼き鳥　ねぎま	ロブスターコブサラダ アドリアンドレッシング チキンポットパイ シェファーズパイ ワイン	1919.4	kcal
6月10日(水)		ご飯 からし明太子 神州一味噌 即席 15種...	シェファーズパイ チキンポットパイ サラダ 味ポン	焼きビーフン かす汁 切干大根	1490.1	kcal
6月11日(木)		ご飯 からし明太子 切り干し大根煮 マンゴー	切り干し大根煮 ご飯 小 焼きビーフン えび団子 かす汁	ひらめのムニエル タルタルソース ご飯 からし明太子 しいたけ しじみの味噌汁	1935.5	kcal
6月12日(金)		ご飯 からし明太子 大根と油揚げの味噌汁 切干大根	ご飯 ひらめのムニエル タルタルソース 野菜炒め 切干大根 キュウリのぬか漬け		985.7	kcal
6月13日(土)
6月14日(日)
6月15日(月)
6月16日(火)		ご飯 切干大根煮 キュウリのぬか漬け しじみの味噌汁 ナムル	石焼ピビンパ もずくスープ		972.4	kcal
6月17日(水)
6月18日(木)		パン ハムス 鶏ミンチなべ ポテトサラダ	ポテトサラダ ロールキャベツ おかかおにぎり	ロールキャベツ ポテトサラダ パン	2071.3	kcal
6月19日(金)		お茶漬け 冷奴 キュウリのぬか漬け	ロールキャベツ サラダ ハム パン		849.7	kcal
6月20日(土)
6月21日(日)
6月22日(月)		パン プロセスチーズ サルサ	パン ロールキャベツ ツナサラダ	韓国冷麺 アジの塩焼き	1461.4	kcal
6月23日(火)		韓国冷麺	あじの塩焼き ツナサラダ えび団子 焼きそば	スンドゥブチゲ サワークラウト ウインナー エビチリ	1801.5	kcal
6月24日(水)		ご飯 スンドゥブチゲ	スパニッシュライス サワークラウト ウインナー	パン ハムス 野菜スープ	1548.9	kcal
6月25日(木)		パン チキンヌードルスープ ハムス	ご飯 あじ サワークラウト ウィンナー	ソパ・デ・アホ 鶏ミンチのレタス包み	1458.4	kcal
6月26日(金)		パン スクランブルエッグ ベーコン プロセスチーズ	ごはん キュウリのぬか漬け 鶏ミンチのレタス えび団子	ワイン（白） パルメザンチーズ チキンケサディア トルティーヤ サワークリーム トッピング アボカド ホタテのソテー ほうれん草炒め そぼろ サルサ ワイン プロセスチーズ ビール ソルティードック	2803.3	kcal
6月27日(土)
6月28日(日)
6月29日(月)		エッグマックマフィン	ミネストローネ チーズケーキ ブルーベリージャム 1個		591.3	kcal
6月30日(火)		ご飯 納豆 小口ネギ	焼き鳥缶詰 豚のスペアリブ ツナサラダ	ご飯 中 きゅうりのナムル ナムル キムチ のり 焼き鳥缶詰 豚のスペアリブ	1411.2	kcal