健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1382.63 kcal 目安　1254 ～ 1881 kcal 炭水化物 約31.9 gが不足 摂取　125.11 g 目安　157 ～ 329 g タンパク質 適切です 摂取　53.03 g 目安　50 ～ 94.1 g ナトリウム 約852 mgが過剰 摂取　4001.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.32 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約113 mgが不足 摂取　1487.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約386 mgが不足 摂取　214.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.53 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　281.19 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31 mgが不足 摂取　54.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.4 μgが不足 摂取　174.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.55 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)		お雑煮	フォー 生春巻き	サラダ ミートボール 焙煎ごまドレッシング ほうれん草のお浸し お吸い物 焼き豚	1875.8	kcal
1月5日(火)		お吸い物 ヨーグルト グラノラ	ご飯 しゃけの漬け焼き 筑前煮 しじみスープ サラダ 焼き豚	筑前煮 ミートボール サラダ 焙煎胡麻ドレッシング プリン	1393.2	kcal
1月6日(水)		ご飯 中 お吸い物 いくら 筑前煮 筑前煮	ご飯 しゃけの漬け焼き 鶏のゆず胡椒 さらだ ミートボール 焙煎胡麻ドレッシング	スンドゥブ プリン	1522.8	kcal
1月7日(木)		食パン ハムス ヨーグルト グラノラ コーンスープ	トルティーア トルティーア メキシカンチキン	あさりと野菜の炊いたん レアチーズケーキ	1423.4	kcal
1月8日(金)		パン ハムス トマト玉ねぎスープ			326.9	kcal
1月9日(土)
1月10日(日)		太巻き 卵スープ	タコ焼き コアラのマーチ　いちご＆...	焼き飯 トムヤンクン 揚げ魚の甘辛ソース ワイン（赤）	1510.3	kcal
1月11日(月)		カレーパン チーズパン	カレー サラダ プロセスチーズ ゆで卵 ドレッシング		1041.6	kcal
1月12日(火)		クロワッサン	ビーフカレー ブロッコリー	フランスパン ハムス ミニトマト ミニトマト カップスープ　きのこのポ...	1379.3	kcal
1月13日(水)		フランスパン ハムス ミニトマト カップスープ　きのこのポ...	ご飯 ロールキャベツ ふりかけ	ツナサラダ ソーセージのトマト煮込み	1191	kcal
1月14日(木)		ご飯 からし明太子 もずくスープ	サラダ ツナフレーク缶（ライト） ピクルス ピザ	ソーセージのトマト煮込み	1357.8	kcal
1月15日(金)		フランスパン ハムス	ピザ ミネストローネ		1035.1	kcal
1月16日(土)
1月17日(日)
1月18日(月)		卵サンド ピザ	チキンサンド 野菜スープ	日本酒 寿司	2031	kcal
1月19日(火)		ご飯 からし明太子 塩コブ 神州一味噌 おいしいね！...	寿司 カリフォルニアロール	エビフライ ご飯 ポテトチップ アサヒ カクテルパートナ...	2110.7	kcal
1月20日(水)		ご飯 大 塩コブ ゴマ	ご飯 サーロイン サラダ ドレッシング	ソーセージのトマト煮込み ミニトマト ミニトマト ハムス うまき	1526.4	kcal
1月21日(木)		ミニトマト ハムス カレー	焼き飯 神州一味噌 おいしいね！... サラダ ドレッシング う巻き		1014.1	kcal
1月22日(金)
1月23日(土)
1月24日(日)
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)