健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1521.17 kcal 目安　1254 ～ 1881 kcal 炭水化物 約23.5 gが不足 摂取　133.48 g 目安　157 ～ 329 g タンパク質 適切です 摂取　63.58 g 目安　50 ～ 94.1 g ナトリウム 約580 mgが過剰 摂取　3728.71 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.42 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1994.95 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　297.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.57 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　241.39 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.2 mgが不足 摂取　78.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.81 μgが不足 摂取　4.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　306.67 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.67 gが過剰 摂取　8.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		パン ハムス ミニトマト ヨーグルト グラノラ	ご飯 小 豚キムチ しいたけの肉詰め 山芋の鶏肉はさみ焼き	ポークステーキ ミネストローネ 切干大根	1566.4	kcal
12月2日(水)		ご飯 ミネストローネ 切干大根	ご飯 ふりかけ ポークステーキ 切干大根 サラダ ドレッシング ブルーチーズ	韓国冷麺 白菜（キムチ）	1807.6	kcal
12月3日(木)		ヨーグルト グラノラ おにぎり	ご飯 ハンバーグ 赤・黄ピーマン カリフラワーのマサラ ふりかけ	魚介のトマト煮込み	1521.5	kcal
12月4日(金)		ヨーグルト グラノラ おにぎり	フランスパン 魚介のトマト煮込み ハムス	シャンパン プロセスチーズ ラズベリー ホットドック しゅうまい カリフォルニアロール ワイン ステーキ ブラッディーマリー 雫 生 [カン] 350... 豚キムチ さつま揚げ イカ納豆	2412.9	kcal
12月5日(土)	お吸い物	エッグマフィン		カルボナーラ 鴨ロースト サラダ ビフカツ アスパラガス マッシュポテト ワイン 季節のフルーツ　ラ・フラ...	1296.7	kcal
12月6日(日)		とんこつラーメン	餃子 黒ビール	ブルーチーズ サラダ ドレッシング ラムチョップ リゾット ほうれん草ソテー ワイン（赤） ホタテのグリル	1861.9	kcal
12月7日(月)		リゾット 貝柱のグリル	おでん　さつま揚げ かまくらはんぺん おでん 大根 牛すじ串 焼ちくわ　おでん こんにゃく 海老入り団子串 おでん厚揚げ ご飯 小	おでん　さつま揚げ こんにゃく 焼ちくわ　おでん かまくらはんぺん おでん 大根 厚揚げ 牛すじ串 Cook Do チンジャ... チンジャオロース	1382.5	kcal
12月8日(火)		ご飯 イカ塩辛 お吸い物 チンジャオロース	わくわく野菜のキーマカレ... ご飯 タンドリーチキン	魚介のトマト煮込み かまくらはんぺん おでん 牛すじ串 こんにゃく	1820.4	kcal
12月9日(水)		パン ハムス レタス トマト コンソメスープ	ご飯 チンジャオロース Cook Do チンジャ... かまくらはんぺん おでん 大根 焼ちくわ　おでん 牛すじ串 おでん　さつま揚げ 厚揚げ	キャベツときのこの卵とじ カリフラワーとベーコンのマサラ セロリとハムの炒め	1340.2	kcal
12月10日(木)		パン ハムス コンソメスープ キャベツときのこの卵とじ	ご飯 キャベツときのこの卵とじ セロリとハムのいため コロッケ	キャベツときのこの卵とじ キャベツとツナのチーズメルト 野菜スープ	1315.1	kcal
12月11日(金)		パン プロセスチーズ ハム			127.6	kcal
12月12日(土)		エッグマフィン	お好み焼き 大根 おでん　さつま揚げ かまくらはんぺん おでん 焼ちくわ　おでん	チーズフォンデュー 食パン サラダ ドレッシング サーロイン	1838.6	kcal
12月13日(日)
12月14日(月)
12月15日(火)		パン ハムス 鶏のトマト煮	鶏のトマト煮 スパニッシュライス	シュリンプパスタ スタッフマッシュルーム ワイン ブルジェッタ	1899.6	kcal
12月16日(水)		パン ハムス グラノラ ヨーグルト	シュリンプパスタ 鶏のトマト煮	粕汁 カレイ（干し） ヨーグルト グラノラ	1301.3	kcal
12月17日(木)		しめじご飯 のり 粕汁	しめじご飯 しゃけ 納豆オムレツ 粕汁	クレソンのナムル たらのハーブソテー サラダ代わりになるスープ...	1585.5	kcal
12月18日(金)
12月19日(土)
12月20日(日)		パン スクランブルエッグ かりかりベーコン	シュレッデッドビーフ ご飯 豚キムチ 味噌ラーメン	あずきアイス	1722.7	kcal
12月21日(月)		納豆 ごはん ねぎ	コブサラダ シーザードレッシング	たらのハーブソテー アボカドツナチーズ	1217.1	kcal
12月22日(火)		ご飯 のり しょうゆ	ご飯 しゃけ 海老団子 しょうゆ からし 豚キムチ ガトーショコラ	お吸い物 アボカドツナ タラのハーブソテー	1551.9	kcal
12月23日(水)		ベーグル スクランブルエッグ カリカリベーコン プロセスチーズ オレンジジュース	ミネストローネ レアチーズケーキ		950	kcal
12月24日(木)
12月25日(金)
12月26日(土)
12月27日(日)		鍋焼きうどん	ステーキ	焼肉 キムチ あじたたき ビビンバ ビール 焼酎	2525.9	kcal
12月28日(月)		おかかおにぎり	ステーキ ご飯 サラダ ゆで卵 ドレッシング	ユッケジャン 春雨 プリン	1642.5	kcal
12月29日(火)		ヨーグルト グラノラ	中華スープ 焼きビーフン	お茶漬け キュウリのぬか漬け	1440.2	kcal
12月30日(水)		豆腐とわかめの味噌汁 ヨーグルト グラノラ	ロールキャベツ サラダ ドレッシング ロースハム ソーセージ サワークラウト		858.8	kcal
12月31日(木)