健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1762.66 kcal 目安　1253 ～ 1880 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.64 g 目安　157 ～ 329 g タンパク質 適切です 摂取　67.3 g 目安　50 ～ 94 g ナトリウム 約969 mgが過剰 摂取　4118.49 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.71 gが過剰 摂取　52.91 g 目安　27.8 ～ 52.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1743.05 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　288.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　277.21 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.38 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.2 mgが不足 摂取　62.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.84 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.53 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		鍋焼きうどん	サンドイッチ ローストビ...	ミニトマト しいたけ ポン酢 ごぼう 植物油 ごはん ビール 和風サーロインステーキ 牛スジしょうゆ煮込み 焼きなす	1874.8	kcal
11月2日(月)		シメジご飯 塩コブ とうふとワカメの味噌汁 スパニッシュライス	サンドイッチ ローストビ... コロッケ		1474.9	kcal
11月3日(火)		ご飯 イカ塩辛 お吸い物 八宝菜	餃子 ビーフン	ご飯 大 八宝菜 春菊の胡麻和え キムチ	1932.7	kcal
11月4日(水)		ご飯 納豆 ねぎ	フォー タイカレー	鶏団子豆乳鍋 チーズケーキ イチゴジャム	1810.8	kcal
11月5日(木)		ヨーグルト グラノラ 鶏団子豆乳鍋	ビーフン 八宝菜	ユッケジャン アジ開き干し かき サラダ ささみ ドレッシング ヨーグルト グラノラ	1322.8	kcal
11月6日(金)		０Fat　ヨーグルト グラノラ 食パン ハムス	ご飯 ユッケジャン アジ開き干し さやいんげんの胡麻和え さらだ プレスハム プロセスチーズ ゴマドレッシング タコの刺身 にぎり寿司	ザ・プレミアム・モルツ ... 日本酒 あん肝 たこ	2411.1	kcal
11月7日(土)			オムレツ フランスパン クレープ	鶏の唐揚げ ビール ドリトス　ナチョ・チーズ プロセスチーズ アボカド 大豆水煮缶詰 サルサ イチゴサングリア シャンパン ゴーダチーズ コロッケ フランスパン サルサ	2520	kcal
11月8日(日)	ぎょうざ ワイン（赤）	グリルドシュリンプ	味噌ラーメン アヤ・クリーミー バニラ...	シュレッデッドビーフ ご飯 チキンライス サラダ	1657.6	kcal
11月9日(月)		パン ミネストローネ	シュレッデッドビーフ チキンライス	ステーキ さやいんげんの胡麻和え ミニトマト ハムス きゅうり	1871.4	kcal
11月10日(火)		ご飯 納豆 ねぎ	ご飯 ステーキ 海老団子 たらこ	ポテトカリフラワーサラダ 豚キムチ ヨーグルト グラノラ	1561.2	kcal
11月11日(水)		ご飯 たらこ ドリンクヨーグルト グラノラ	ご飯 たらこ 豚キムチ 神州一味噌 おいしいね！... ポテトカリフラワーサラダ	ポテトカリフラワーサラダ マーボ豆腐 マーボの素 グリルドシュリンプ	1388.8	kcal
11月12日(木)		ご飯 たらこ お吸い物 味付けのり	ご飯 たらこ ポテトカリフラワーサラダ グリルドシュリンプ マーボ豆腐 マーボ豆腐の素	バス・ペールエール [ビ... 生ハム パルメザンチーズ サラミ いちじく ワイン カルボナーラ ミートソーススパゲティ	2201.8	kcal
11月13日(金)		パン スクランブルエッグ かりかりベーコン	ターキーアーティチョークフォカッチャ クラムチャウダー	焼き鳥 トムヤンクン 手づくりキット タイカレ... ご飯 鯛の野菜あんかけ ワイン	2283.4	kcal
11月14日(土)		手づくりキット タイカレ... ご飯	タイカレー ご飯 小龍包 鯛の野菜あんかけ	焼き鳥　皮 焼鳥 焼き鳥　砂肝 シシトウガラシ しいたけ ミニトマト 日本酒 日本酒 かぶの塩漬け お新香 鮭雑炊	2764.6	kcal
11月15日(日)			きのことあさりのトマトパスタ ヨーグルト グラノラ	サルサ トルティーア トッピング アボカド 大豆水煮缶詰 チーズ ワイン	1415.1	kcal
11月16日(月)
11月17日(火)		フランスパン スクランブルエッグ カリカリベーコン	フランスパン レタス ビフカツ トマトソース ミネストローネ	ねぎ焼き ご飯 小 イカ塩辛 しし唐とじゃこのきんぴら	1409.3	kcal
11月18日(水)		ねぎ焼き ご飯 小 しし唐とじゃこのきんぴら	パエリア エビフライ ご飯 黒豆煮	モスのトルティーヤ　タコ... アサヒ カクテルパートナ... アサヒ カクテルパートナ... セビーチェ	1666.8	kcal
11月19日(木)		フランスパン ビーフカツ トマトソース スライスチーズ ヨーグルト グラノラ	ご飯 カレー	ミニトマト ミニトマト ミニトマト ハムス 和風こんにゃくステーキ たいの野菜あんかけ	1524.9	kcal
11月20日(金)		ごはん しし唐とじゃこのきんぴら 牛スジしょうゆ煮込み	フレッシュサンド ハム＆... サラダ プロセスチーズ ドレッシング ヨーグルト グラノラ		881.1	kcal
11月21日(土)
11月22日(日)
11月23日(月)
11月24日(火)
11月25日(水)
11月26日(木)
11月27日(金)
11月28日(土)
11月29日(日)		うどん	ヨーグルト グラノラ	ビール ヒレカツ 生野菜サラダ トマト ミートソースパスタ ピザ ビール	1632.3	kcal
11月30日(月)		ご飯 イカ塩辛 お吸い物	ご飯 カツ サラダ トマト ふりかけ	豚キムチ しいたけの肉詰め 山芋鶏ミンチはさみ焼 お吸い物	1410.4	kcal