健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2129.71 kcal 目安　1421 ～ 2487 kcal 炭水化物 約74.1 gが不足 摂取　103.86 g 目安　178 ～ 435 g タンパク質 約22.2 gが不足 摂取　27.8 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1380.17 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.33 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約443 mgが不足 摂取　1156.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.77 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　237.82 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.3 mgが不足 摂取　60.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.38 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.2 μgが不足 摂取　129.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.25 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		黒豚肉包 マラサダ ルピシア・白桃 サーモンサラダ カツ煮		おこわ弁当 おかず・各種	1853	kcal
11月2日(水)		残り物のおかず達 珈琲 横須賀海軍カレー ナン 珈琲	スライス餅	間食 茶碗蒸し ご飯 野菜炒め 漬け物 豆腐となめこの味噌汁 みつ豆 間食	1825.3	kcal
11月3日(木)	ご飯 納豆 豆腐となめこの味噌汁 漬け物	珈琲 ビーフシチュー 間食	鯵の押し寿司	食パン・5枚切り ビーフシチュー 喜多方ラーメン 照り焼きチキン チロル　きなこもち 味の押し寿司 鶏の照り焼き チロル　きなこもち	2225.5	kcal
11月4日(金)		フレンチトースト ソーセージ 牛乳 りんご	喜多方ラーメン メンマ 照り焼きチキン チロルチョコ 珈琲 脂肪０ヨーグルト	ご飯 豚汁 漬け物 牛肉の佃煮 間食	2140.1	kcal
11月5日(土)	ハーブティー	食パン・5枚切り ハーフバター 豚汁 珈琲 納豆 玉子かけご飯 伊藤ハムチョリソー 牛肉の佃煮	脂肪０ヨーグルト 珈琲 間食 和菓子	天ぷら・各種 讃岐うどん 珈琲 間食	2355.7	kcal
11月6日(日)		天ぷら 豚汁 ご飯 漬け物 納豆 珈琲 脂肪０ヨーグルト	フレンチトーストアイスクリーム添え 牛乳 紅茶 間食	幕の内弁当 間食	2185.1	kcal
11月7日(月)		ご飯 おかず・各種 珈琲 紅茶	食パン・5枚切り ハーフバター 牛乳 おかず・各種 珈琲	ココアシフォン ご飯 回鍋肉 豚の角煮 コーン・クリームスープ ジンジャーエール サワーフィグナッツレーズン クリームチーズ さつまいもの甘煮	2506.8	kcal
11月8日(火)		ご飯 おかず・各種 フルーツ盛り合わせ 珈琲 サワーフィグナッツレーズ... クリームチーズ おかず・各種 紅茶 塩むすび	珈琲 天津甘栗 珈琲 ココアシフォンケーキ	手羽焼き チキンメンチ スパゲッティナポリタン キャベツのピリ辛あえ 煮込みハンバーグ 柿 フルーツ盛り合わせ 豆パン	2509.6	kcal
11月9日(水)		ご飯 おかず・各種 珈琲	カレーパン 牛乳	キムチ鍋 ハーゲンダッツミニ 間食	2167.4	kcal
11月10日(木)		キムチ雑炊 漬け物 りんご 低脂肪ヨーグルト 珈琲	ベーグルサンド 珈琲	サンドアイス 椎茸フライ 牡蠣フライ とんかつ ご飯 漬け物 茶碗蒸し お汁粉 天津甘栗	1791	kcal
11月11日(金)		ご飯 カリカリ赤しそ梅 低脂肪コンビーフ ブロッコリー&胡麻ドレッシング ワカメしじみスープ 甘エビシューマイ 珈琲 クリームチーズ1/4 トースト・4枚切り ハーフバター 紅茶 スープデリ・パスタ ブロッコリー 低脂肪コンビーフ	嵯峨乃焼き 珈琲 珈琲		1111.1	kcal
11月12日(土)
11月13日(日)		ご飯 塩昆布 味噌汁 納豆 間食 珈琲	ローストビーフ クリームチーズ 紅茶 間食 パルム 間食	オレンジのパン 紅茶 サツマイモのレモン煮 シュウマイ 讃岐うどん 間食 グレープフルーツジュース	2048	kcal
11月14日(月)		ご飯 漬け物 納豆 味噌汁 唐揚げ 珈琲 讃岐うどん お揚げ 蒟蒻チップス 即席汁粉 間食	珈琲 チーズケーキバー	牛タン定食 きんぴらごぼう棒 生湯葉	2462.1	kcal
11月15日(火)	清酒（本醸造）	レーズンと胡桃のカンパーニュ クリームチーズ 珈琲 豚汁 生湯葉 間食 塩にぎり 辛子高菜漬け		レーズンと胡桃のカンパー... 豚汁 ハッシュ・ポテト 間食	2030.4	kcal
11月16日(水)		成城石井肉まん 豚汁 珈琲 豚汁 しいたけ茶 間食 野菜たっぷりの春雨スープ レーズンと胡桃のカンパー... クリームチーズ1/4 珈琲		ピザ ビーフシチュー サイドディッシュ チーズケーキバー 間食	1866.1	kcal
11月17日(木)		ご飯 ハーブチキンのソテー ピーマンとチョリソーの炒めもの 卵焼き 珈琲 豆乳ドーナツ ビーフシチュー 豆乳ドーナツ		寿司 海苔汁 ワイン（赤） おつまみ	2233	kcal
11月18日(金)		ご飯 即席味噌汁 漬け物 納豆 ボンレスハム	クロワッサン おでん各種 丹那珈琲 ごぼう菓子 ジョア	おでん各種 ティラミス 甘辛のしするめ 間食 ワイン	2226.7	kcal
11月19日(土)		おでん・各種 漬け物 丹那珈琲牛乳	おでん各種 ランチパック・チョコクリーム ジョア クッキーサンドアイスクリ... 西山ラーメン チャーシュー ごぼう菓子 とろけるティラミス 珈琲 ごぼう菓子	カニ汁 あおさ 間食 生サラミ ワイン カリフラワー 豆乳ドーナツ ランチパック・チョコクリ...	2503.1	kcal
11月20日(日)		ご飯 漬け物 納豆 カリフラワー 味付け海苔 チョリソーソーセージ 珈琲	パンケーキセット 珈琲	ほうとう とろろ定食 こりこり砂肝 モツ煮	1490.2	kcal
11月21日(月)		ご飯 梅しらす 目玉焼き 珈琲 こりこり砂肝 レバー煮 りんご 紅茶	西山ラーメン・つけ麺 ごぼう菓子 珈琲	ブドウのパン 豚汁 鶏メンチ レンコンのきんぴら ブロッコリー 間食	2206.4	kcal
11月22日(火)		豚汁 珈琲 レンコンのきんぴら スライス切り餅 ごぼう菓子 豚汁 讃岐うどん ごぼう菓子 紅茶	井村屋お汁粉	チャーハン弁当 もつ煮込み 間食	2517.9	kcal
11月23日(水)	ぐるぐるもんじゃ CCレモン	かき餅ミックス 有機納豆 もずく青じそ 荒びき腸詰め・ゆず、すだち 珈琲	間食 チャプチェ	天ぷら・各種 讃岐うどん 間食	2410.4	kcal
11月24日(木)		ご飯 いか将軍 厚焼き卵 漬け物 たこ焼き	ランチプレート 珈琲 あんバターホイップのフランスパン 珈琲 間食	丹那珈琲 カリフラワー・ブロッコリー タアサイと椎茸の炒めもの クラムチャウダー ステーキ キッシュ	2149.9	kcal
11月25日(金)		かに雑炊 キッシュ 柿 珈琲 ベーグル・ベリー ジョア　ブルーベリー	野菜たっぷりのチャプチェ 厚焼き卵 かすてらボーロ 珈琲 ソフトビーフジャーキー	手羽先と大根の煮物 クリーム・スープ お汁粉	2070.8	kcal
11月26日(土)
11月27日(日)
11月28日(月)
11月29日(火)		ご飯 漬け物 鮭 りんご	ダノンビオドリンクタイプ 生かき餅 もずく 納豆 間食	豚汁 ご飯 パン ハーフバター カルビ ほうれん草のおひたし	2040.5	kcal
11月30日(水)		ご飯 豚汁 漬け物 珈琲 紅茶	天丼	シフォンケーキ 珈琲 鶏メンチ 豚汁 チョコ カツ煮 ぬち饅頭 ごぼう菓子 甘栗むいちゃいました	2446.3	kcal