健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1289.74 kcal 目安　1089 ～ 1906 kcal 炭水化物 適切です 摂取　153.98 g 目安　136 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　61.2 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2911.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.04 g 目安　24.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2538.76 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1004.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.87 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.48 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　293.82 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.07 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　201.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.06 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　516.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.38 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)		低脂肪乳 パーフェクト野菜 マルチビタミン ヘム鉄 マルチミネラル BLACK無糖 [ペット... DHCカルシウム　マグネ... BLACK無糖 [ペット...	ディアルガのピザパン [... BLACK無糖 [カン]... ヒラメの刺身 はんぺん リンゴ 唐辛子 穀物酢 醤油	白菜 えのき 麺つゆ 豆腐	1147.8	kcal
1月4日(水)		たまねぎの味噌汁 コーヒー牛乳 低脂肪牛乳 砂糖 パーフェクト野菜 マルチビタミン ヘム鉄 マルチミネラル BLACK無糖 [ペット... DHCカルシウム　マグネ... BLACK無糖 [カン]...	キャベツ 切干大根 卵 お茶 大福　54ｇ さつまいも	板こんにゃく きんぴらごぼうもどき 枝豆 ぶどう 野菜ジュース [カン] ... はんぺん	985.5	kcal
1月5日(木)		低脂肪牛乳 BLACK無糖 [ペット... パーフェクト野菜 マルチビタミン ヘム鉄 マルチミネラル DHCカルシウム　マグネ... BLACK無糖 [カン]... レモンシュガー	キャベツ ピーマン 五目煮 卵 お茶 鉱泉せんべい　(16枚1... BLACK無糖 [カン]...	さつまいも 野菜ジュース [カン] ... かつお アボガド ポン酢 キャベツ チンゲン菜 刺身こんにゃく 酢味噌 豆板醤	755.2	kcal
1月6日(金)		低脂肪牛乳 砂糖 BLACK無糖 [ペット... パーフェクト野菜 マルチビタミン ヘム鉄 マルチミネラル DHCカルシウム　マグネ... 豆腐とチンゲン菜の味噌汁 BLACK無糖 [カン]...	チルドしゅうまい 1個 ごはん かまぼこ キスの天ぷら（塩） つくね しいたけ・にんじん・たけ... 銀鮭の塩焼き 大福 レンコン ほうれん草 ナス（しば漬け） 梅干し	野菜ジュース おでん キムチ キャベツ レーズン マグロの刺身 醤油 野菜ジュース	1233.9	kcal
1月7日(土)		BLACK無糖 [カン]... 低脂肪乳 砂糖 ヘム鉄 チヂミ キャベツ 豆腐 豆板醤 リンゴ	五穀ご飯 つみれ キャベツ たまご 豆板醤 白和え さつまいも COFFEE ミルク＆コ... 野菜ジュース	こんにゃく ゴボウとニンジンのきんぴ... 枝豆 はんぺん かたくちいわし（煮干し） サラダせんべい プリッツ　サラダ プロセスチーズ 蒟蒻畑 白桃 １個	1968	kcal
1月8日(日)		コーヒー牛乳 BLACK無糖 [カン]... 牛乳	かき鍋 はまち 穴子 〆さば 日本酒 えいひれ らくがん	リンゴ 肉団子 唐辛子 玄米 サーモンマリネ ショウガ かたくちいわし（煮干し）	1696.2	kcal
1月9日(月)			豚汁 卵 昆布だし 醤油 ピーマン 淡麗 アサヒ 旬果搾り 爽感 ...	ごはん かたくちいわし（煮干し） ビーフシチュー いんげん 白菜 みそ汁 れんこんきんぴら たら 蒟蒻畑	1434.7	kcal
1月10日(火)		BLACK無糖 [カン]... 低脂肪乳 パーフェクト野菜 マルチビタミン ヘム鉄 マルチミネラル DHCカルシウム　マグネ...	煎茶 砂糖 ライトチキンフレーク 大根とニンジンのなます ご飯 小 リンゴ 卵 かたくちいわし（煮干し）	おでん キャベツ とうふ 唐辛子 筑前煮 片栗粉 やわらか燻製仕立て かき 野菜ジュース [カン] ...	1210.3	kcal
1月11日(水)		BLACK無糖 [カン]... 低脂肪乳 豆腐 クエン酸 ブルーベリージャム レモンシュガー	海藻サラダ かぼちゃ いんげん 五目煮豆 お茶 歌舞伎揚 バウムクーへん	枝豆 卵 板こんにゃく 里芋の煮物 ごぼう 人参 お茶 さつまいも 銀座ろくさん亭 六三郎の... かつおまぐろ味付け 大根 板こんにゃく 酢味噌 野菜ジュース	1220.5	kcal
1月12日(木)		BLACK無糖 [カン]... 低脂肪乳 リンゴ ヘム鉄	さつまあげ ショウガ 切干大根 いんげん お茶 レモンシュガー さつまいも	サバの味噌煮 バナナ おから 味噌 うどのきんぴら 卵 低脂肪牛乳	1084.5	kcal
1月13日(金)		ごはん 低脂肪乳 かたくちいわし（煮干し）	山ウド 板こんにゃく 唐辛子 おから レモンシュガー	木綿豆腐 卵 豚丼の具 野菜ジュース さつまいも DHCのオルニチン 香酢 無臭ニンニク（４粒） 高麗人参 ローヤルゼリー おでん つみれ	1304.4	kcal
1月14日(土)		香酢 ニンニク 高麗人参 DHCのオルニチン ローヤルゼリー BLACK無糖 [カン]... 低脂肪乳	白菜 片栗粉 つみれ 唐辛子 つゆの素 おから スキムミルク	お茶 ピーマン 五目煮豆 　スモークサーモンのサラ... さつまいも バナナ ノンフライ　おこげのスー... 白菜 つみれ	1435.9	kcal
1月15日(日)
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)