健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年3月）

エネルギー 約786 kcalが過剰 摂取　2736.02 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　327.4 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　91.4 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約1435 mgが過剰 摂取　4584.49 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約46.2 gが過剰 摂取　100.42 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2029.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　679.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　550.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.09 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.21 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.5 μgが不足 摂取　188.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.36 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.07 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)				梅酒にしませんか。 ごはん 本仕込（４枚切り） とろけるチーズ 午後の紅茶 ミルクティー... ランチパック　チョコクリ... エンゼルフレンチ たらこ さばの照り煮 鶏の照り焼き 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 もやし炒め 贅沢素材 ココア	3896.6	kcal
3月2日(土)			納豆 あまざけ [カン] 19... はちみつ 低脂肪　ヨーグルト クランチチョコ 麻婆豆腐 もやし炒め 本仕込 マーガリン ケチャップ とろけるチーズ ランチパック　いちごチョ... チョコケーキ ランチパック　チョコクリ... 塩ラーメン		2738.5	kcal
3月3日(日)			クランチチョコレート ごはん 焼き魚（金目鯛） 鮭 本仕込（４枚切り） ケチャップ とろけるチーズ 甘酒 HERSHEY'S　クラ... 神州一味噌 おいしいね！... トルティーヤ　コーンチッ...	贅沢素材 ココア 納豆 梅酒にしませんか。 卵焼き もやし炒め バナナ	3707.9	kcal
3月4日(月)				本仕込（４枚切り） マーガリン ケチャップ 北海道100 さけるチー... クランチチョコレート マドレーヌ 梅酒にしませんか。 餃子 豆腐とワカメの味噌汁	1647.9	kcal
3月5日(火)			食パン　８枚 とろけるチーズ ケチャップ オリーブオイル 牛乳パン コーヒー 牛乳 クランチチョコ からし明太子 穴子 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... ぜんまいの胡麻和え		2430.2	kcal
3月6日(水)			ごはん 卵 濃口しょうゆ 食パン　８枚 マーガリン とろけるチーズ あじわい　ビール バニラ　ロアンヌ　２枚 マイクポップコーン　バタ...	油揚げとこんにゃくの炒め... なめこ汁 バナナ ブルガリアアロエヨーグル...	1951	kcal
3月7日(木)			プリン 冷奴セット 食パン カマンベールチーズ オリーブオイル MILK Tea （ミル... 魚肉ソーセージ ごはん なめこ汁 納豆 あらびきウインナー はっさく	梅酒にしませんか。 中華三昧　塩ラーメン	2739.1	kcal
3月8日(金)			クルミパン カマンベールチーズ マーガリン はちみつ リンゴ 魚肉ソーセージ 午後の紅茶 ミルクティー... バニラ　ロアンヌ　２枚 ロアンヌ なめこ汁 たまごスープ 納豆 ブロッコリー やきそば ポテトチップス　トリュフ		2711.8	kcal
3月9日(土)			くるみパン カマンベールチーズ カプリコ　〔チョコ味〕 コーヒー 直火焼　ハンバーグ ロアンヌ ネーブルオレンジ あじわい　ビール ごはん 味噌汁 野菜炒め クノール	ミートオムレツ ネーブルオレンジ バナナ 梅酒にしませんか。	3449.1	kcal
3月10日(日)			クルミパン とろけるチーズ たまごスープ 札幌　スープカレー　ベジ... ライス ラッシー M ガトーショコラ タンドリーチキン 骨付きジューシーチキン	梅酒にしませんか。 あじわい　ビール チョコ 納豆 味噌汁 チリコンカンスープ ネーブルオレンジ ポンカン	3091.6	kcal
3月11日(月)			ルック ア・ラ・モード ... ごはん 卵 オレンジピール シュークリーム コーヒー 紅茶 ポンカン クノール	クルミパン あじわい　ビール 焼肉 ブロッコリー たくあん　ぶつ切りかつお... カマンベールチーズ ブルガリアヨーグルト　フ... 贅沢素材 ココア	2914.5	kcal
3月12日(火)			本仕込　4枚切 目玉焼き 鶏の照り焼き マーマレード くるみパン コーヒー チリコンカンスープ	北海道100 さけるチー... 発泡酒 焼鮭 パスタミーオ　クリームパ... くるみパン ポンカン えびせんべい	2937.4	kcal
3月13日(水)			クルミパン とろけるチーズ ホットケーキミックス ミルクティー コーヒー 枝豆スナック 北海道ヨーグルト 魚肉ソーセージ オレンジピール チョコレート効果　CAC...		1941.2	kcal
3月14日(木)			ホットケーキミックス　1... 中華三昧　味噌ラーメン 焼きそば ミックスナッツ ガーナ ミルク チョコレ... 中華スープ ネーブルオレンジ ハッサク	チョコレート ワンタンスープ もやし炒め 納豆 オレンジピール 麻婆豆腐 あじわい　ビール	3164.3	kcal
3月15日(金)			くるみパン オレンジピール 牛乳 とろけるチーズ オールブラン　 コーヒー 手羽先煮	チョコレート ミックスナッツ ごはん 味噌汁 もやし炒め 大福 牛乳 ポークソテーソース 納豆 チキンステーキ	4833.6	kcal
3月16日(土)			スイートブール [袋] ... 豆パン（マーガリン入り） 豆乳で作ったヨーグルト グラノーラ　フルーツ＆ナ... 牛乳 「すみれ」監修　味噌ラー... ミックスナッツ チョコレート		2635.5	kcal
3月17日(日)		冷奴セット 恵み グラノーラ コーヒー チョコレート バナナ		シジミ汁 厚揚げの酢豚風 豆腐の卵とじ 恵み グラノーラ チョコレート チョコレート MILK Tea （ミル...	2505	kcal
3月18日(月)		ごはん たまご コーヒー チョコレート	ボンカレー 中辛 ごはん 冷奴	バナナ キウイフルーツ グラノーラ 焼肉 とろけるチーズ カマンベールチーズ ケチャップ 魚肉ソーセージ	3280.1	kcal
3月19日(火)				バナナ 魚肉ソーセージ 赤ワイン 和風きのこスパゲティ カフェラテのとろふわプリ... かぼちゃの煮物 羊羹　小倉 バナナ ほっけ開き干し クッキー 八つ橋 おやき 粒あん	2874.3	kcal
3月20日(水)			ごはん たまご 納豆 おはぎ 　さつまいも 伊予かん バナナ クッキー チーズスナック		2125.9	kcal
3月21日(木)			食パン　８枚 とろけるチーズ めかぶ 野菜ジュース ようかん　煉 ピザ　石窯工房　４種のチ... オリーブオイル アーモンド スナックカシュー＆アーモ... 目玉焼き野菜炒め		2111.5	kcal
3月22日(金)			スイートブレッド マヨネーズ 　目玉焼き サラダ 赤飯 おやき 粒あん 温州みかん 野菜ジュース ヤクルト		1388.8	kcal
3月23日(土)				ごはん 卵 味噌汁 牛乳 野菜ジュース めかぶ バナナ どら焼き 豆大福 食パン ８枚切 とろけるチーズ トリスハイボール クッキー 牛乳 キウイフルーツ もやし炒め キャベツとたまねぎのたま... 納豆 チルドぎょうざ　海老餃子 おにぎり　赤飯	3858.3	kcal
3月24日(日)			食パン ８枚切 とろけるチーズ 午後の紅茶 ミルクティー... 野菜ジュース ぼんち揚 95g あん団子 リッツ　ビッツサンド　チ... 大福 おんせんたまご ほうれん草のマヨネーズ和... すみそ ウイスキー	スーパードライ クッキー ぼんち揚 95g さばの塩焼き	2433.8	kcal
3月25日(月)			ナポリタンソース パスタ oto 200g 野菜ジュース 豆腐ステーキ 夏みかん とろけるチーズ		1068.7	kcal
3月26日(火)			ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 目玉焼き 野菜ジュース クリームパン バナナ リッツ　ビッツサンド　チ... 回転寿司 寿司詰め合わせ		2421.1	kcal
3月27日(水)			ごはん フルーツグラノーラ 明治ブルガリアのむヨーグ... 野菜生活100　紫の野菜 カレー職人 中辛 200... ごはん 大福 ビヒダス　無糖　ヨーグル... ウイスキー マルちゃん あったか 赤... 豆腐とワカメの味噌汁		2933.5	kcal
3月28日(木)			フルーツグラノーラ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ピザパン バナナ ごはん 　辛子明太子 大福 アップルパイ		2127.9	kcal
3月29日(金)			ごはん 鰯の蒲焼 シジミ汁 グラノーラ ビヒダスヨーグルトBB5... コーヒー ニューヨークチーズケーキ 鮭 ネーブルオレンジ		2692.7	kcal
3月30日(土)			フルーツグラノーラ 牛乳 くるみパン とろけるチーズ 魚肉ソーセージ 大福 えびせんべい	絹ごし豆腐 ウイスキー いり卵	2604.9	kcal
3月31日(日)		グラノーラ 牛乳 バナナ スライスチーズ 魚肉ソーセージ	ごはん 焼き鮭 ウイスキー 酢味噌 わけぎ えびせんべい 贅沢素材 ココア はちみつ ビヒダス　無糖　ヨーグル... ネーブルオレンジ 鶏照り ふじっ子　おまめさん　黒...		3599.8	kcal