健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年4月）

エネルギー 約1005 kcalが過剰 摂取　2955.06 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約11.6 gが過剰 摂取　352.64 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約10.7 gが過剰 摂取　108.16 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2800 mgが過剰 摂取　5949.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約46.4 gが過剰 摂取　100.58 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2252.87 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　796.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.55 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約99.8 μgが不足 摂取　350.18 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.06 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.26 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.9 μgが不足 摂取　194.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)			本仕込（４枚切り） とろけるチーズ オリーブオイル ケチャップ グラノーラ　フルーツ＆ナ... 牛乳 バナナ 豆大福 えびせんべい コーヒー パイの実 ゴマだんご	ウイスキー 魚肉ソーセージ 豆大福 草餅 チーズおかき梅しそ グラノーラ もやしの味噌汁 さばのみりんづけ	4285.7	kcal
4月2日(火)			クルミパン 牛乳 リンゴ ブルーベリージャム 1個 フルーツグラノーラ 魚肉ソーセージ コーヒー	アップルパイ ウイスキー グラノーラ コーヒー 牛乳 マヨネーズ ツナと玉ねぎのマリネ 香薫 魚肉ソーセージ チーズクラッカー プロセスチーズ カカオ70 豚バラしゃぶしゃぶ	4946.9	kcal
4月3日(水)			牛乳 バナナ グラノーラ　フルーツ＆ナ... プロセスチーズ くるみパン とろけるチーズ コッペパン(ピーナッツク... にんにくしょうゆ漬け くらげ ぶり大根・あったか湯豆腐... 魚肉ソーセージ		2299.5	kcal
4月4日(木)			牛乳 グラノーラ グラノーラ クリームパン ごはん 中華スープ　ふかひれ入り 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... オールブラン　 ウイスキー 味噌汁 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 豚肉と野菜の炒め物 魚肉ソーセージ とろけるチーズ		3625	kcal
4月5日(金)				牛乳 グラノーラ オレンジピール ネーブルオレンジ クルミパン スライスチーズ ウイスキー ごはん 味噌汁 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... 焼鮭 たくあん　ぶつ切りかつお... 魚肉ソーセージ 納豆 贅沢素材 ココア	3260.7	kcal
4月6日(土)			くるみパン 牛乳 贅沢素材 ココア キャラメルチョコレート ポーション イチゴジャム スライスチーズ コーヒー オールブラン 骨付きジューシーチキン 骨付きジューシーチキン 低糖パン 手羽元 手羽		3194.7	kcal
4月7日(日)			味噌汁 広島風お好み焼き たくあん　ぶつ切りかつお味 納豆 カカオ70 ミルクココア ごはん 煮凝り 魚肉ソーセージ くるみパン とろけるチーズ バンホーテン ミルクココ... カカオ70 太平燕（チキンスープ味）		3264.4	kcal
4月8日(月)			豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 魚肉ソーセージ カカオ70 　目玉焼き ネーブルオレンジ コーヒー 五目御飯弁当 松茸ご飯	ホタテの味噌汁 イワシのソテー 辛子明太子 あじわい　ビール かにかま 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ミルクココア りんごのコンポート	3370.6	kcal
4月9日(火)		くるみパン カマンベールチーズ コーヒー トマトジュース りんごのコンポート ミルクココアカカオリッチ 玉ねぎのマリネ	ホタテの味噌汁 五目鶏めし やわらかつくり　焼き豚		2358.3	kcal
4月10日(水)			ホットケーキミックス ロイヤルミルクティー りんごのコンポート カカオ70 トマトジュース ごはん 玉ねぎの味噌汁 厚揚げ 焼鮭 納豆 もやし炒め	贅沢素材 ココア	2655.2	kcal
4月11日(木)			ぶどうぱん [袋] 1個 ヨーグルト無脂肪 低脂肪牛乳 ネーブルオレンジ レーズンブレッド オールブラン　 魚肉ソーセージ	フルーツグラノーラ 玉ねぎの味噌汁	2036.6	kcal
4月12日(金)				レーズンブレッド マーガリン 牛乳 フルーツグラノーラ 最中 弥栄 1個/43g カレー職人 中辛 200... ごはん 魚肉ソーセージ 玉ねぎの味噌汁 全粒粉 バンホーテン ミルクココ... サントリーチューハイ ド...	2785.6	kcal
4月13日(土)			味噌汁 アサヒ カクテルパートナ... バンホーテン ミルクココ... 牛乳 オレンジピール たくあん ポークソテー もやし炒め（野菜） ごはん フルーツグラノーラ 牛乳 トマトジュース 最中 七色茶屋杵つき仕立て 塩... さばのみりんづけ		4546.8	kcal
4月14日(日)			牛乳 フルーツグラノーラ レーズンブレッド オリーブオイル コーヒー ごはん サーモンソテー 中華スープ バナナ		1760.2	kcal
4月15日(月)			豆乳で作ったヨーグルト フルーツグラノーラ ごはん 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... チョコミント	ミルクココアカカオリッチ ネーブルオレンジ バナナ 味噌汁 もやし炒め 厚揚げげとこんにゃくの炒... 納豆 あじわい　ビール	3833.4	kcal
4月16日(火)			とんがらし麺　熟辛（トム... レーズンブレッド 豆乳で作ったヨーグルト フルーツグラノーラ コーヒー バナナ		1349.6	kcal
4月17日(水)			ごはん 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... とんがらし麺　熟辛（トム... 明太子 ブルガリア フルーツグラノーラ アップルパイ 四川辛口　麻婆豆腐　 しめじの味噌汁 バンホーテン ミルクココ... エビスビール		3158.3	kcal
4月18日(木)			フルーツグラノーラ ビヒダス コーヒー あんぱん 餅入り巾着 ごはん 焼鮭 大根と揚げのみそ汁	豆腐とワカメの味噌汁 がんもどきの煮物 納豆 バナナ ネーブルオレンジ バンホーテン ミルクココ... あらびきウインナー	3320.4	kcal
4月19日(金)			ごはん 焼鮭 シジミ汁 パルム チョコレート １... 本仕込食パン(６枚切) スライスチーズ コーヒー	ピザ　石窯工房　４種のチ... ヱビス 味噌汁 たくあん ミルクココアカカオリッチ 鶏照り もやし炒め	3006.4	kcal
4月20日(土)				本仕込　６枚切 スライスチーズ 握り寿司9カン シジミ汁 チーズケーキ バレンシアオレンジ バナナ あじわい　ビール ミルクココアカカオリッチ	2382	kcal
4月21日(日)				ハムエッグ　 本仕込　６枚切 ぶどうぱん [袋] 1個 スライスチーズ 牛乳 トマトジュース あじわい　ビール マヨネーズ 赤飯	1721.4	kcal
4月22日(月)				ブルガリアヨーグルト　低... フルーツグラノーラ コーヒー トマトジュース ハムエッグ 赤飯 豆大福 あじわい　ビール マヨネーズ カマンベールチーズ ピザ	2606.7	kcal
4月23日(火)				本仕込　６枚切 　目玉焼き スライスチーズ マヨネーズ おにぎり　赤飯 バナナ あじわい　ビール フルーツグラノーラ 牛乳 午後の紅茶 ミルクティー... ミルクココアカカオリッチ ほっけ オリーブオイル プロセスチーズ ブロッコリー そば 卵 パピコゆずスムージー エスキモー パルム チョ... あじわい　ビール	3373.6	kcal
4月24日(水)			ごはん からし明太子 ゆで卵 本仕込　６枚切 トマトジュース わかめスープ スライスチーズ バナナ 魚肉ソーセージ	そば ちくわ ビール ミルクココア 豆乳で作ったヨーグルト オレンジピール＆ピスタチ...	2166.4	kcal
4月25日(木)				ごはん 開き縞ほっけ焼き 卵 牛乳 豆乳で作ったヨーグルト フルーツグラノーラ シジミ汁 オレンジピール＆ピスタチ... 豆腐プリン プリン あじわい　ビール あらびき もやし炒め 納豆 ミルクココアカカオリッチ	3297.3	kcal
4月26日(金)			本仕込食パン(６枚切) スライスチーズ あんころずんだもち ホットケーキミックス うどん ゆで卵 バナナ あんたっぷり　特上どら焼 ごはん 筍の味噌汁 厚揚げ（東北） もやし炒め 納豆 ミルクココアカカオリッチ あじわい　ビール		2627.6	kcal
4月27日(土)			バナナ ロイヤルミルクティー 本仕込食パン(６枚切) フルーツグラノーラ あじわい　ビール あんぱん カマンベールチーズ 麻婆豆腐　辛口 おでん（厚揚げ） 厚揚げとたまねぎのソース... ミルクココアカカオリッチ	ごはん 筍の味噌汁 黒豆せんべい 10枚入	2566.1	kcal
4月28日(日)				本仕込 スライスチーズ 味噌汁 ミルクココア おひたし あじわい　ビール せんべい おやき あんぱん [袋] 1個 ピザトースト 大福	2855.5	kcal
4月29日(月)				食パン　小麦の朝食　６枚... スライスチーズ あじわい　ビール バナナ ブロッコリー マヨネーズ 鮭 卵 味噌汁 せんべい 飲むヨーグルト とちおと... バンホーテン ミルクココ... 夏みかん	2490.9	kcal
4月30日(火)				ご飯 つけ麺 野菜炒め 納豆 バンホーテン ミルクココ... 飲むヨーグルト とちおと... クッキールーラー　チョコ ガーナ ミルク チョコレ... DONBURI亭 牛丼 ... あじわい　ビール 夏みかん 煎餅	3506	kcal