健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2144.21 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.93 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　48.77 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3673.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.88 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約804 mgが不足 摂取　1196.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約348 mgが不足 摂取　251.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　219.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.09 mgが不足 摂取　1.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.5 mgが不足 摂取　43.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　1.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約0.05 μgが不足 摂取　74.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.1 μgが不足 摂取　125.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		デニッシュブレッドマイル... やさしい調整豆乳	パスタ oto 100g ママー　なすトマト ごはん たくあん	ごはん みそしる 大根（葉） あじの唐揚げ キャベツ 大根とニンジンのなます 濃口しょうゆ ポテトサラダ たくあん ノンオイルドレッシング　... ビスケット	1534.7	kcal
11月2日(土)		北海道牛乳　モーニング やさしい調整豆乳 ヱビスビール [カン] ... こめかし	おろしハンバーグ キャベツ ごまドレッシング ポテトサラダ たくあん ごはん 赤だし	生ビール(小） あさりの酒蒸し 前菜 焼酎（乙類） おにぎり のどごし 豆菓子	3144.3	kcal
11月3日(日)		ごはん みそしる 焼麩 レタス きゅうり ヤングコーン かいわれ大根 トマト サラダにまめ スクランブルエッグ しゃけ サバ開き干し じゃがいも ショルダーベーコン ケチャップ ロースハム 梅干 ポテトサラダ	瓶ビール（大） からあげ 春巻き しゃぶしゃぶ 焼酎（乙類） 瓶ビール（小）	生ビール（中） 焼酎（乙類） ホルモン タン ビビンバ コンソメスープ 焼酎（乙類）	3494	kcal
11月4日(月)	清酒（吟醸）	ロールパン クロワッサン 15g スクランブル ウインナー ケチャップ ポテトサラダ レタス きゅうり トマト ヤングコーン スイートコーン（缶詰） フレンチドレッシング	あじ 大葉甲イカ 真たこ さんま いわし サーモン 濃口しょうゆ ショウガ甘酢漬け	豚肉カレー キャベツ 青じそドレッシング おにぎり 五目飯 北海道バターチョコブレッ... 十勝スマートチーズ	2560.2	kcal
11月5日(火)		フランスパン メープルシロップ	豚肉カレー キャベツ きゅうり リンゴ 魚肉ソーセージ マヨネーズ	瓶ビール（大） かつお 刺身 濃口しょうゆ 練りわさび ぶり 幕の内弁当 みそしる 白菜 里いも つみれ 焼酎（乙類）	3096.5	kcal
11月6日(水)	レーズンパン	フランスパン メープルシロップ 調整豆乳 濃口しょうゆ	ごはん かつお ぶり ブリの照り焼き 梅干 たくあん せんべい ドーナツ	ごはん みそしる 白菜 里いも かつお ぶり 濃口しょうゆ きびなご すみそ キャベツ 豚まん	1844.3	kcal
11月7日(木)		フランスパン メープルシロップ 調整豆乳	豚肉カレー 梅干 ぶり 煮物 大根 にんじん さつまあげ たくあん ロールパン 金時豆 調整豆乳	カレーうどん ごはん たくあん キャベツ ノンオイルドレッシング　... 煮物 大根 にんじん さつまあげ ﾌﾞﾚﾝﾃﾞｨｰ　 レーズンパン	2578.3	kcal
11月8日(金)		フランスパン メープルシロップ メロンパン 調整豆乳	ごはん みそしる 白菜 豆腐ハンバーグ 卵焼き 梅干 煮物 大根（根） にんじん さつまあげ	ごはん 野菜炒め 麻婆豆腐 かぶのお酢和え	1720.1	kcal
11月9日(土)		食パン クルミパン 豆乳 メープルシロップ あんぱん	卵チャーハン 梅干 かぶのお酢和え ごはん あじの煮付 かぶのお酢和え 厚揚げ 濃口しょうゆ おろししょうが 筍 植物油	せんべい	1899.7	kcal
11月10日(日)		食パン メープルシロップ 豆乳 野菜サンド	辛ラーメン ごはん かぶのお酢和え	ちゃんぽん ごはん 梅干 黒糖かりんとう 十勝スマートチ－ズ	2296.5	kcal
11月11日(月)		食パン 豆乳 切れてる北海道バター 芋けんぴ	ごはん みそしる あさり かぶのお酢和え 小松菜と油あげの煮浸し ひじきと豆腐の煮物 十勝バターブレッド オリジナルブレンディ	ごはん あじの煮付け ほうれん草炒め シーチキン かぶのお酢和え ねぎ焼 オリジナルブレンディ 十勝スマートチーズ	1606.3	kcal
11月12日(火)		ウインナーロール 豆乳	ごはん 味噌汁 白菜 サツマイモの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） 天ぷら さやいんげん ウスター さつまあげ デニッシュブレッドマイルド　チョコ	ごはん みそしる 白菜 サツマイモの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） お好み焼き	2311.8	kcal
11月13日(水)		十勝バターブレッド ヤマザキ デニッシュブレ... 豆乳	焼肉定食 梨 レタス ドレッシング ヤマザキ デニッシュブレ...	ごはん みそしる えのき ふか 酢味噌 餃子 きゅうり たまねぎ キャベツ ノンオイルドレッシング　... あんドーナツ	2065.9	kcal
11月14日(木)			ごはん もやし炒め 味噌豚 黒糖かりんとう メロンパン	ごはん あじ 酢味噌 かき鍋	1658.2	kcal
11月15日(金)		メロンパン	味噌煮込みうどん ごはん 梅干	ごはん しじみの味噌汁 マカロニサラダ サバのみそ煮 どでかデニッシュ小倉	1856.6	kcal
11月16日(土)		メロンパン 豆乳 おにぎり ゆかり 梅干 みそしる 白菜 ふか 酢味噌	どでかデニッシュ小倉	アサヒ スーパードライ ... ごはん みそしる 白菜 にんじん 煮物 大根 さやいんげん さばの味噌煮	1845	kcal
11月17日(日)		フランスパン メープルシロップ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 からし明太子 梅干 十勝バターチョコブレッド	豚肉カレー きゅうり キャベツ ショルダーハム ノンオイルドレッシング　... 十勝バターチョコブレッド	1432.8	kcal
11月18日(月)	みかん	食パン メープルシロップ 豚肉カレー からし明太子 梅干		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 白身魚のフライ ウスター にんじん 煮物 大根 さやいんげん さつまあげ 梅干 みかん	1916.7	kcal
11月19日(火)	芋けんぴ	食パン メープルシロップ	サッポロ一番 みそラーメ... 卵 ごはん 梅干 フライドチキン 芋けんぴ	ごはん カレーうどん ぶり たい 切り干し大根煮 芋けんぴ お好み焼き	2253.8	kcal
11月20日(水)		食パン メープルシロップ	ごはん 肉じゃが かきあげ たくあん ウスター 芋けんぴ 芋けんぴ	ごはん みそしる 白菜 長ネギ つみれ メジナ 煮付け たくあん 梅干 かきあげ ウスター マロングラッセ	2126.5	kcal
11月21日(木)		フランスパン メープルシロップ 豆乳 ごはん 肉じゃが 梅干		アサヒ スーパードライ ... ごはん メジナ 煮付け 若鶏のレモン蒸し ほうれん草のお浸し みそしる つみれ	1586.4	kcal
11月22日(金)		フランスパン メープルシロップ 煮込みハンバーグソース デニッシュブレッドマイルド 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ころっけ 梅干 白菜（漬け物） 肉じゃが	ごはん コーンクリームポタージュ ハンバーグ キャベツ ノンオイル　青じそ 白菜（漬け物） デニッシュブレッドマイルド	2586.8	kcal
11月23日(土)		食パン メープルシロップ 豆乳 デニッシュブレッドマイルド	瓶ビール（大） からあげ 寿司（かつお） 寿司（いか） 清酒（純米） 穴子 かっぱ巻き 鉄火巻き 皿うどん 焼酎（乙類）	激辛ラーメン デニッシュブレッドマイル... デニッシュブレッドマイル...	2649.8	kcal
11月24日(日)	デニッシュブレッドマイル...	食パン メープルシロップ 豆乳	ごはん 水餃子　 ひじき煮 厚揚げ 梅干	スーパードライ ごはん 焼きうどん かつお 刺身 キムチもやし あん団子	1937.9	kcal
11月25日(月)	バター風味スティックパン（チョコチップ）	食パン メープルシロップ バター風味スティックパン（チョコチップ） 豆乳 あん団子 おにぎり　とろろ ごはん　小 鰯フライ ウスター キャベツ ノンオイルドレッシング　... みそしる もやし		ごはん みそしる チキン竜田 キャベツ きゅうり ノンオイルドレッシング　... かつお 刺身 濃口しょうゆ 焼きいも	2329.9	kcal
11月26日(火)		食パン メープルシロップ バター風味スティックパン（チョコチップ） 豆乳	ソース焼きそば ごはん 梅干 チキン竜田 ふかし芋	ごはん キーマカレー しょうがスープ ふかし芋	1991.9	kcal
11月27日(水)		食パン メープルシロップ 豆乳	ごはん 梅干 白菜（漬け物） 大豆もやしキムチ キャベツ 牛肉 ふかし芋 みるくスティック ごはん すき焼き 卵 うどん	ふかし芋	1925.3	kcal
11月28日(木)		みるくスティック 豆乳	牛丼 みそしる アジフライ ウスター 千枚漬け あん団子 スイートポテトパン [袋...	ごはん かわはぎ 切り干し大根煮 たくあん ふかし芋	1927.6	kcal
11月29日(金)		フランスパン アンパン メープルシロップ 豆乳	カルボラーナ ポポロスパ 豆腐みそ田楽 ごはん 梅干 たくあん みるくスティック	とんかつ キャベツ とんかつソース たくあん あんぱん	2388.7	kcal
11月30日(土)		フランスパン メープルシロップ 豆乳	ごはん 卵焼き 梅干 かぼちゃの煮物 ふかし芋	ごはん 寄せ鍋 餃子 餃子 ふかし芋	1759.7	kcal