健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 約52.4 kcalが過剰 摂取　2208.37 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.56 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　51.89 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約63 mgが過剰 摂取　3999.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.51 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1129 mgが不足 摂取　871.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　222.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約426 μgが不足 摂取　124.15 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.74 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.5 mgが不足 摂取　26.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.4 μgが不足 摂取　45.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　86.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)	フランスパン メープルシロップ 調整豆乳 おにぎり ゆかり	おにぎり おにぎり　とろろ シーフードヌードル たくあん	おにぎり　とろろ 奈良漬け おにぎり　とろろ たくあん 奈良漬け	瓶ビール（大） メジナ あわび 卵焼き 濃口しょうゆ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 泡盛	2936.2	kcal
12月2日(月)		パウンドケーキ おにぎり　とろろ たくあん 奈良漬け おにぎり　とろろ 寄せ鍋 メジナ 濃口しょうゆ 練りわさび おにぎり 五目飯	ふかし芋	おにぎり 五目飯 寄せ鍋 メジナ かぶのお酢和え 濃口しょうゆ 練りわさび みるくスティック	1786.1	kcal
12月3日(火)		フランスパン メープルシロップ 調整豆乳 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 梅干 かぶのお酢和え メジナ 濃口しょうゆ 牛肉 焼肉のたれ		ごはん イカと大根の煮物 煮付け メジナ 蒸しパン	1673.5	kcal
12月4日(水)	バナナ　1本	フランスパン メープルシロップ 調整豆乳	ごはん 煮付け めばる かぶのお酢和え メジナ ぶり大根 ふかし芋 瓶ビール（大） たい メジナ かつお イサキ 濃口しょうゆ みそしる メジナ	焼酎（乙類） いなり	2121.4	kcal
12月5日(木)		ソーセージパン 調整豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ピーマンの肉詰 からあげ イカの刺身 濃口しょうゆ 梅干 おたふく豆 バターロール [袋] 6...	辛ラーメン イカの刺身 濃口しょうゆ おにぎり　とろろ レーズンパン	2045.3	kcal
12月6日(金)		バターロール レーズンパン 調整豆乳	ごはん アジフライ ウスター スナップエンドウ マヨネーズ 梅干 みそしる 白菜 つみれ	スーパードライ たぬきうどん 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスター ウインナー バームクーヘン	1961.5	kcal
12月7日(土)		フランスパン 調整豆乳	ごはん たぬきうどん 野菜炒め 玉ねぎのかき揚げ（塩） 梅干 バームクーヘン	豚肉カレー 大根（福神漬け） きゅうり かいわれ大根 キャベツ サラダにまめ バームクーヘン 十勝スマートチーズ	2233.6	kcal
12月8日(日)		フランスパン レーズンロール 豆乳	ごはん ごはん おからのポテトコロッケ ほうれん草のお浸し 梅干 鯛焼き	ごはん みそしる 厚揚げ ごぼう ハム こんぶ豆 レーズンロール カルピス 鯛焼き	2003.6	kcal
12月9日(月)		フランスパン 豆乳 レーズンロール	カップヌードル レッドカレー ごはん 梅干 肉じゃがコロッケ もやしのナムル 草だんご	豚肉カレー 大根（福神漬け） イカと大根の煮物 レタス きゅうり ミニトマト みかん ピーナッツコッペ	2414	kcal
12月10日(火)		ピーナッツコッペ 豆乳 北海道バターチョコブレッ...	ごはん みそしる 里いも イカと大根の煮物 梅干 ウインナー 大根 煮物 アップルパン	ごはん みそしる 里いも 長ネギ イカと大根の煮物 アジの南蛮漬け 煮物 大根 にんじん さつまあげ 北海道バターチョコブレッ...	1667	kcal
12月11日(水)		カレードーナツ チョコチップツイスト 豆乳	ごはん ナポリタン 梅干	ごはん スーパードライ かつお 刺身 濃口しょうゆ 豆腐とワカメの味噌汁 牛肉 焼肉のたれ 薄皮コーヒ－クリームパン	2464.1	kcal
12月12日(木)		フランスパン 豆乳 チョコチップツイスト	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 梅干 牛肉 焼肉のたれ 薄皮コーヒークリームパン	ごはん 豚肉のクリームシチュー シュウマイ キャベツ ノンオイルごま 薄皮コーヒークリームパン チョコチップツイスト	2195.8	kcal
12月13日(金)		薄皮コーヒークリームパン フィンガーロール	ごはん みそしる じゃがいも 梅干 メンチカツ 卯の花 油揚げとこんにゃくの炒め... フィンガーロール	赤飯 牛たたき ポン酢 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2733.6	kcal
12月14日(土)		フランスパン プチクリーム	いなり しし唐辛子の天ぷら（塩） 瓶ビール（大）	瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 清酒（吟醸）	2198.4	kcal
12月15日(日)		赤飯	赤飯	たぬきうどん 鶏肉 ごはん 梅干 プチクリーム よりより	1280.5	kcal
12月16日(月)		フランスパン メープルシロップ プチクリーム	ごはん みそしる 里いも 梅干 しゅうまい なます かぼちゃの煮物 プチクリーム かんころもち 豆乳	ごはん 野菜炒め たくあん みそしる つみれ かんころもち	1854.4	kcal
12月17日(火)		食パン メープルシロップ 豆乳 焼肉弁当	ミックスサンド	ひらめ 前菜 くじら ポン酢 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2991.4	kcal
12月18日(水)	おにぎり おかか おにぎり　昆布	焼きそば ポテトサラダ ウインナー ケチャップ キャベツ きゅうり ノンオイルドレッシング　... 醸熟ソース　ウスター もも定食		生ビール（中） かわはぎ かつお ぶり カルパッチョ たまねぎ キャベツ 濃口しょうゆ 焼酎（乙類） ごはん 濃口しょうゆ 焼酎（乙類） しっとりメロンパン グレープフルーツジュース	3640.1	kcal
12月19日(木)		トースト ホテル マーガリン オレンジジュース（100... コーンポタージュスープ スクランブル ウインナー ベーコン ケチャップ サラダ ヨーグルト　ブルーベリー	親子丼 たぬきうどん たくあん ごま	ちゃんぽん ごはん ふか 酢味噌 ボロニアクロワッサン	2457.3	kcal
12月20日(金)		フランスパン メープルシロップ 豆乳	酢味噌 みそ汁　小松菜 梅干 ふか	サッポロ一番 みそラーメ... 卵 長ネギ ごはん ほうれん草の白和え ふか 酢味噌 瓶ビール（大） フライビーンズ 焼酎（乙類）	2429.4	kcal
12月21日(土)		食パン メープルシロップ 豆乳	うどん みそしる 五目チャーハン たくあん	ごはん ブリ大根 いか たい ぶり 濃口しょうゆ 練りわさび みかん 高級ジャムパン	1939	kcal
12月22日(日)		ボロニアクロワッサン 豆乳 黒糖入りテーブルロール	ごはん ブリ大根 みそ汁　あさり 黒糖入りテーブルロール	ごはん おにぎり　とろろ みそ汁　あさり 煮込みハンバーグ キャベツ きゅうり ノンオイルドレッシング　... プリッツ　サラダ メロンの王子様	1750.3	kcal
12月23日(月)		黒糖入りテーブルロール 新食感宣言　食パン メープルシロップ 豆乳	パスタ ポモドーロ ごはん キングサーモン たい ぶり 濃口しょうゆ キャベツ きゅうり 青じそ メロンの王子様	さつまあげ 木綿 水菜 春菊 ポン酢 プリッツ　サラダ	1881.3	kcal
12月24日(火)		新食感宣言 メープルシロップ 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー かにしゅうまい 若鶏の竜田揚げ 梅干 黒糖入りテーブルロール	ちゃんぽん ごはん かんころ餅	2277.3	kcal
12月25日(水)		新食感宣言 黒糖入りテーブルロール メープルシロップ 豆乳	ごはん おにぎり　とろろ みそしる 厚揚げ 梅干 鶏の唐揚げ ウスター かんころもち	スーパードライ ごはん みそしる 厚揚げ チキンステーキ レタス にんじん しし唐辛子の天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） カボチャの天ぷら（塩） ウスター かんころもち	2398.9	kcal
12月26日(木)	黒糖入りテーブルロール	新食感宣言 メープルシロップ 豆乳	焼きそば ごはん 餃子 小倉リング	カリー屋カレー辛口 ごはん 大根（福神漬け） キャベツ レタス 野菜のドレスノンオイルごま 北海道バターチョコブレッ... 十勝スマートチーズ	2374.9	kcal
12月27日(金)		新食感宣言 北海道バターチョコブレッ... メープルシロップ 豆乳	インスタントラーメン ごはん 梅干 瓦せんべい	ごはん 皿うどん サバのみそ煮 大根とニンジンのなます かき 吸い物 かるかん 北海道バターチョコブレッ...	2495.1	kcal
12月28日(土)		食パン メープルシロップ 豆乳 あん団子	かんころもち たぬきうどん からあげ おでん 大根 厚揚げ	アサヒ スーパードライ ... 海ぶどう ポン酢 ごはん 野菜炒め 瓦せんべい	1555.4	kcal
12月29日(日)		食パン メープルシロップ 豆乳	かき ポン酢 大根おろし レモン おでん　さつま揚げ おでん　味しみ大根 おでん　こんにゃく おでん　がんも シジミ汁 リンゴ 餅 こしあん 大根おろし 濃口しょうゆ 豆乳	さつまあげ キャベツ ごまドレッシング かつお 刺身 濃口しょうゆ アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） 清酒（吟醸） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2999.4	kcal
12月30日(月)	焼酎（乙類）	ホテルの朝 [袋] 6枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん キムチ鍋 ちゃんぽん麺 かんころもち こしあん	ごはん おでん　味しみ大根 牛すじ串 おでん　玉子 おでん　さつま揚げ かつお 刺身 煮付け リンゴ レーズンロール	2026.2	kcal
12月31日(火)		食パン 5枚切 メープルシロップ 豆乳	ごはん みそしる 厚揚げ アジ開き干し かつお 煮付け 野菜炒め	瓶ビール（大） かつお 刺身 くじら イカの刺身 濃口しょうゆ 酢味噌 鴨南蛮そば 焼酎（乙類）	1674.6	kcal