健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 約381 kcalが過剰 摂取　2537.29 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.86 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　50.05 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3433.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.34 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約975 mgが不足 摂取　1025.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約372 mgが不足 摂取　227.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約412 μgが不足 摂取　138.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.2 mgが不足 摂取　37.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　83.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約87.8 μgが不足 摂取　112.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		撰美 メープルシロップ 豆乳 チョコチップメロンパン	幕の内弁当 瓶ビール（大） かつお 瓶ビール（大） 幕の内弁当	サッポロ一番 塩らーめん... 白身魚フライ キットカット ｸｯｷｰ	3356.9	kcal
11月2日(月)		撰美 メープルシロップ 豆乳 キットカット ｸｯｷｰ	ごはん 野菜のかき揚げ（塩） 梅干 キムチ かぶのお酢和え 金のどんぶり	ごはん 厚揚げ 野菜炒め 大根おろし 大根と揚げのみそ汁 あらびきステーキ ｸｯｷｰ キットカット	1964.6	kcal
11月3日(火)		撰美 メープルシロップ 豆乳 芳醇　レーズンロール	昼食	夕食 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2768.1	kcal
11月4日(水)		朝食	昼食	夕食 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2960	kcal
11月5日(木)		朝食 焼酎（乙類）	昼食	夕食 生ビール（中）	3138.4	kcal
11月6日(金)		朝食	昼食	夕食	2430	kcal
11月7日(土)		ダブルソフト 豆乳 メープルシロップ メロンの王子様 だんご	ごはん スープヌードル キムチ 梅干 よもぎ きな粉	ごはん みそしる 里いも なめたけ 秋刀魚の蒲焼 レタス ごまどうふ カリフラワー 酢味噌 フライビーンズ	2650.3	kcal
11月8日(日)		メロンの王子様	のり弁当 みそしる 里いも キットカット	たぬきうどん ごはん なめたけ 餃子 レンコンのきんぴら ごぼうのきんぴら カリフラワー 酢味噌	2066.2	kcal
11月9日(月)		ダブルソフト 豆乳 メープルシロップ	ごはん かぼちゃシチュー 梅干 ごぼうのきんぴら ふかし芋	ごはん みそ汁 イカと大根の煮物 里いも にんじん あら炊き かつお いわし 酢味噌 レタス キャベツ きゅうり 大根（根） ミニトマト Best3 ミルクチョコ... Best3ハイミルクチョコレート Best3 ブラックチョ...	2105.6	kcal
11月10日(火)		ダブルソフト 豆乳 メープルシロップ ブラックチョコレート Best3 ミルクチョコ... ごはん みそ汁 キャベツ メンチカツ ウスター いわし 酢味噌 あら炊き かつお	ごはん 焼きそば あら炊き かつお 梅干	ふかしいも	2435	kcal
11月11日(水)		ダブルソフト メープルシロップ 豆乳 プチメロンアソート	五目チャーハン かまぼこ ケチャップ みそ汁 メンチカツ ウスター 梅干	豚肉カレー 切り干し大根 煮物 レタス キャベツ きゅうり ミニトマト ゆずドレッシング フライビーンズ	2476.9	kcal
11月12日(木)		ダブルソフト メープルシロップ 豆乳	豚肉カレー 大根（福神漬け） きゅうりとわかめの酢の物 はるさめ	あら炊き かつお アサヒ スーパードライ ... うに キムチ ごはん コロッケ ウスター みそ汁　小松菜	2260.4	kcal
11月13日(金)		穂のかおり メープルシロップ 豆乳 フライビーンズ	熊本ラーメン コロッケ 梅干	ごはん カレーうどん かぼちゃの煮物 もやしのナムル ミニトマト レタス きゅうり ゆずドレッシング フライビーンズ	2295.2	kcal
11月14日(土)		穂のかおり メープルシロップ 豆乳 キットカット	ごはん モダン焼き ほうれん草の白和え きんぴらゴボウ 梅干 キムチ フライビーンズ	ごはん しじみの味噌汁 ホイコーロー かぼちゃの煮物 マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類）	3170.7	kcal
11月15日(日)		穂のかおり メープルシロップ 豆乳	サッポロ一番 塩ラーメン... ごはん 卵 梅干 アジのしょうが煮 キットカット	おにぎり　鶏五目 瓶ビール（大） メジナ ぽん酢 大根おろし 焼酎（乙類）	2580.3	kcal
11月16日(月)	カレーパン	穂のかおり メープルシロップ 豆乳 ごはん みそしる メジナ 濃口 梅干 生しいたけ		生ビール（中） 焼き鳥　レバー 焼き鳥　砂肝 もつ鍋 焼酎（乙類） 生ビール(小） 瓶ビール（大）	2783.3	kcal
11月17日(火)		朝食	ソース焼きそば ごはん	瓶ビール（大） 前菜 つまみ 焼酎（乙類） ごはん 赤だし	3401.7	kcal
11月18日(水)		朝食	たぬきうどん 牛丼 たくあん	焼肉定食 サラダ ポテトサラダ アサヒ スーパードライ ... 柿の種	2753.3	kcal
11月19日(木)	メロンパン	しっとりソフト 豆乳 メープルシロップ 栗まんじゅう	水炊き ごはん	ごはん 白菜の煮物 鶏もも肉 白身魚フライ サツマイモの天ぷら（塩） ウスター	2486.1	kcal
11月20日(金)		ポンデリング 豆乳 クッキーメロン	ぞうすい 鶏もも肉 梅干 レタス 白身魚フライ ウスター サツマイモの天ぷら（塩） 栗まんじゅう オールドファッション 豆乳	ごはん 白菜 焼き鳥　もも 焼き鳥　砂肝 玉ねぎのバター炒め バター 豆乳	2375.4	kcal
11月21日(土)		しっとりソフト 豆乳 メープルシロップ クッキーメロン	ごはん みそ汁　小松菜 煮付け あじ 白身魚フライ 梅干 メジナ 切り干し大根煮 ポンデリング	ごはん みそ汁　小松菜 ぶなしめじ 餃子 餃子 焼き鮭 大根おろし 濃口しょうゆ キャベツ レタス きゅうり ごまドレッシング お米と、十六穀と、おから	2382.5	kcal
11月22日(日)		ふんわり 豆乳	クリームパン ごはん 餃子 吸い物 白菜 梅干 メンチカツ うまソース 焼き鮭 ジャムパン	アサヒ スーパードライ ... ごはん 煮付け かわはぎ いわし 酢味噌 ブロッコリ 三幸柿の種 三幸海苔巻	2914.8	kcal
11月23日(月)		フランスパン 豆乳 おにぎり　とろろ おにぎり 赤飯	おにぎり 五目飯 瓶ビール（大） 皿うどん ウスター 清酒（純米） かつおのたたき 焼酎（乙類）		2380.3	kcal
11月24日(火)		ジャムパン	たぬきうどん ごはん 梅干	ごはん 大根と揚げのみそ汁 チキンステーキ すつきり　ぽん酢 レタス キャベツ きゅうり ゆずドレッシング かっぱえびせん	1848.7	kcal
11月25日(水)		ふんわり食感　5枚スライ... 豆乳 メープルシロップ	ごはん サッポロ一番 塩らーめん... 梅干 ブロッコリ 酢味噌	ごはん あじの煮付け あじ 濃口しょうゆ 酢味噌 ふか 白菜 フライビーンズ	2168.3	kcal
11月26日(木)		ふんわり食感　5枚スライ... メープルシロップ 豆乳	ごはん みそしる 厚揚げ 梅干 ブロッコリ 酢味噌 ほうれん草の白和え たけのこの煮物 芋けんぴ パウンドケーキ	ごはん 鶏のクリームシチュー ブロッコリ ふか 酢味噌	2770.6	kcal
11月27日(金)		味わい食パン メープルシロップ 豆乳	ごはん 鶏のクリームシチュー ウインナー ケチャップ ブロッコリ きむち パウンドケーキ	ごはん たぬきうどん ごぼうの天麩羅 さつまあげ　棒天 長ネギ キムチ サンマの梅煮 マカロニサラダ フライビンズ	2273.2	kcal
11月28日(土)		メロンの王子様 味わい食パン メープルシロップ 豆乳	ごはん ナポリタン 梅干	ごはん おでん　玉子 おでん　こんにゃく おでん　大根 おでん　さつま揚げ 白滝　おでん おでん　ちくわ キムチ フライビンズ	2344.8	kcal
11月29日(日)		味わい食パン 豆乳 メープルシロップ	ごはん キムチ ごぼうの天麩羅 白身魚フライ ウスター おでん　さつま揚げ メロンの王子様 ウインナー	水炊き ぽん酢 大根おろし ごはん おかき 丸大豆せんべい	2220.7	kcal
11月30日(月)		ふんわり６枚 メープルシロップ 豆乳 メロンの王子様 水炊き ごはん ぽん酢 梅干 らっきょう（甘酢漬け） キムチ		ごはん みそしる じゃがいも たまねぎ 麻婆豆腐 からあげ キムチ 五目煮豆 フライビンズ	2356.3	kcal