健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年5月）

エネルギー 約108 kcalが過剰 摂取　2264.37 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　276.65 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　55.81 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約125 mgが過剰 摂取　4062.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.29 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2418.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　307.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　256.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24 mgが不足 摂取　61.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.7 μgが不足 摂取　127.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)	焼酎（乙類） フライビーンズ 柿ピカ スパイス	バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	麦ごはん 五目焼きそば アジみりん干 イカと大根の煮物 きんぴらゴボウ	麦ごはん しじみの味噌汁 サバの梅煮 ふか 酢味噌 きんぴらゴボウ きゅうりとわかめの酢の物 高菜（漬け物）	2326.2	kcal
5月2日(木)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 ピザソース 豆乳	サトウのごはん 麦ごはん みそしる 大根 大根（たくあん） 梅干 魚肉ソーセージ ウインナー オリーブオイル ふか 酢味噌 きんぴらゴボウ ホイップ入りメロンパン	サトウのごはん 麦ごはん メバル 煮付け マカロニサラダ キムチ 酢豚 焼酎（乙類） 柿ピカ スパイス 姿フライ ベビーチーズ	2112.1	kcal
5月3日(金)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	麦ごはん 大根と揚げのみそ汁 ベーコンエッグ 濃口しょうゆ 梅干 高菜（漬け物）	ミニピーナッツパン サトウのごはん 麦ごはん 野菜スープ 鶏がらスープ 中華麺 麻婆豆腐　辛口 木綿豆腐 濃口しょうゆ マカロニサラダ	1828.9	kcal
5月4日(土)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 メイプルシロップ 豆乳	サトウのごはん 麦ごはん 野菜スープ メバル 煮付け マカロニサラダ 梅干 大根の煮物 にんじん 鶏もも肉 ミックスナッツ スパイス ホットケーキミックス	サトウのごはん 麦ごはん 大根と揚げのみそ汁 ぶり 濃口しょうゆ 白菜（漬け物） マヨネーズ コロッケ 柿ピカ ピー海苔	2465.6	kcal
5月5日(日)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	ホットケーキミックス チキン南蛮弁当 ヤキリンゴ	カレー 麦ごはん らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） キャベツ とまと きゅうり スパイス	2225.4	kcal
5月6日(月)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	麦ごはん カレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） 梅干 白菜（漬け物） マヨネーズ バナナ　1本 ヤキリンゴ	冷し中華 きゅうり 　トマト プレスハム 卵焼き 玉ねぎのかき揚げ（塩） 焼鳥 つくね (タレ) 麦ごはん	2248.1	kcal
5月7日(火)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	麦ごはん カレー さつまあげ らっきょう（甘酢漬け） 大根（たくあん） 梅干 柿ピカ	麦ごはん スーパードライ みそしる ポテトサラダ こんぶ煮 ロールキャベツのトマト煮	1978.2	kcal
5月8日(水)		野菜かりんとう バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 新食感宣言ルヴァン メイプルシロップ 豆乳 カステラサンド	麦ごはん みそしる かわはぎ 煮付け きゅうり マヨネーズ 梅干 まんじゅう 吹雪 1個	ちゃんぽん 麦ごはん ねぎ 酢味噌 板こんにゃく 白菜（漬け物）	2365.1	kcal
5月9日(木)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 新食感宣言ルヴァン ピザソース 豆乳 野菜かりんとう	麦ごはん かわはぎ 煮付け 卵焼き 梅干 たくあん 高菜（漬け物） こしあん	麦ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ヒレカツ チキンステーキ キャベツ 玉ねぎ マヨネーズ ねぎ 酢味噌	2233.8	kcal
5月10日(金)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 新食感宣言ルヴァン メイプルシロップ 豆乳 カステラサンド	サトウのごはん 麦ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 チキンステーキ ねぎ 酢味噌 梅干 昆布つくだ煮 ヤキリンゴ	ごはん 焼きうどん お好みソース ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ みそかつおにんにく 昆布豆	2188.3	kcal
5月11日(土)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 新食感宣言ルヴァン 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 サトウのごはん 麦ごはん 牛たま丼 大根（たくあん） 梅干 玉ねぎ マヨネーズ		サトウのごはん 麦ごはん みそしる すり身 アスパラガス ショルダーベーコン こんにゃくのきんぴら 豚肉とほうれん草の卵炒め ベーコン キムチ みそかつお	1406.1	kcal
5月12日(日)		バナナ ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 大きいとろけるスライス タバスコ	麦ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 卵 ひじき煮物 こんぶ豆	麦ごはん ソース焼きそば さつまあげ しゅうまい	2073.6	kcal
5月13日(月)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 ピザソース	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 さつまあげ キャベツ トマト きゅうり タルタルソース たけのこの煮物 大根（たくあん） ソフトクリーム	瓶ビール（大） 寿司 みそしる 清酒（吟醸）	2058	kcal
5月14日(火)		ロイヤルブレッド山型５枚 メイプルシロップ ミニトマト スクランブルエッグ ケチャップ 豆乳 理想のトマト 五目炊き込みご飯 みそしる 茶碗蒸し ポテトサラダ		生ビール（中） 焼き鳥　豚バラ 焼き鳥　砂肝 つまみ 清酒（純米吟醸）	2977.5	kcal
5月15日(水)		ごはん みそしる スクランブル さけ たらこ ウインナー ショルダーベーコン ケチャップ きゅうり（ぬか漬け） 梅干 炊き込みご飯 ポテトサラダ 白身フライ コロッケ 豚バラ	バナナ　1本	ビーフカレー トマト きゅうりとわかめの酢の物 切り干し大根 かぶのお酢和え 東京ばな奈	2184.6	kcal
5月16日(木)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 毎朝の食パン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 東京ばな奈	サトウのごはん 麦ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 サーロイン 皿うどん ウスターソース 切り干し大根煮 きゅうりとわかめの酢の物 ふき 梅干 姿フライ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 サーロイン 野菜炒め さつまあげ サザエ ぶり たい 濃口しょうゆ 干し赤ぶどう	2755.6	kcal
5月17日(金)		バナナ　1本 ミニトマト 毎朝の食パン５枚 ピザソース 豆乳	カレー らっきょう（甘酢漬け） ふき ココナッツサブレ	麦ごはん 野菜スープ なす エリンギ ウインナー 餃子 玉ねぎ アジ開き干し ゆずドレッシング 干し赤ぶどう	2244.5	kcal
5月18日(土)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 毎朝の食パン５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳 こつぶ餅ピー	麦ごはん サッポロ一番 みそラーメ... キムチ 梅干 餃子 みそかつお ポンデリング	ごはん しじみ７０個分のちから てりやき味ミートボール あらびきグルメイドステーキ とまと レタス 野菜炒め さつまあげ	2614.2	kcal
5月19日(日)	こつぶ餅ピー	バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 大きいスライスチーズ タバスコ	ごはん しじみ７０個分のちから さけ 濃口しょうゆ きゅうりとわかめの酢の物 かぶのお酢和え 梅干 オールドファッション	ごはん きゅうりとわかめの酢の物 サバの梅煮 糖質カット冷し中華 低糖質ショコラ	1932.4	kcal
5月20日(月)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 ピザソース ココナッツサブレ 干し柿	麦ごはん みそ汁 サバの梅煮 アジ開き干し きんぴらゴボウ かぶのお酢和え 梅干 大根（たくあん） ポテトサラダ 麦ごはん 焼きそば さつまあげ きゅうりとわかめの酢の物 エビチリ ヤキリンゴ 豆乳	瓶ビール（大） からあげ	3189.1	kcal
5月21日(火)		ロイヤルブレッド山型５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳 理想のトマト バナナ　1本	サトウのごはん 麦ごはん みそ汁 イカナゴ佃煮 酢の物 エビチリ 梅干 ココナッツサブレ	サトウのごはん 麦ごはん とんかつ キャベツ とんかつソース ごまドレッシング　ハーフカロリー オニオンスープ ショルダーベーコン 玉ねぎ マヨネーズ	2184.5	kcal
5月22日(水)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 メイプルシロップ	ごはん どんぶり亭牛丼 梅干 オニオンスープ ショルダーベーコン たまねぎ マヨネーズ ココナッツサブレ 東京ばな奈	麦ごはん 五島うどん 冷六 濃口しょうゆ ショウガ 玉ねぎのかき揚げ（塩） つゆ自慢ストレート 練りわさび	2027	kcal
5月23日(木)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳 東京ばな奈	サトウのごはん 麦ごはん しじみ70個分のちから　... 卵焼き きゅうりとわかめの酢の物 鶏だんご 梅干 奈良漬け ウエハースサンド	鶏肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） レタス キャベツ ピーマン きゅうり ごまドレッシング　ハーフカロリー	2073.4	kcal
5月24日(金)		マイモーニングブレッド５枚 ピザソース バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 豆乳 東京ばな奈	チキンカレーライス らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） ウェハースサンド	かっぱ巻 ネギトロ巻き からあげ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2841.8	kcal
5月25日(土)		バナナ　1本 理想のトマト	鶏肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け）	瓶ビール（大） いさき 石鯛 牛肉 イカの刺身	1905	kcal
5月26日(日)		バナナ　1本 マイモーニングブレッド５枚 大きいスライスチーズ タバスコ	幕の内弁当	そうめん めんつゆ（ストレート） コロッケ からあげ ごはん いさき 石鯛 濃口しょうゆ	2257.7	kcal
5月27日(月)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト マイモーニングブレッド５枚 メイプルシロップ 豆乳	ごはん いさき ヒラマサ 濃口しょうゆ かいわれ大根 からあげ 九州麦みそ合わせ ポップコーン	サトウのごはん 麦ごはん みそしる もやしと豚肉のしょうが炒... ひじきと豆腐の煮物 ゆずぽん トマト マルちゃんえびシュウマイ ポップコーン	1906.1	kcal
5月28日(火)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト マイモーニングブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	サトウのごはん 麦ごはん みそしる ぶり 濃口しょうゆ もやし炒め ひじきと豆腐の煮物 らっきょう（甘酢漬け） きゅうりとわかめの酢の物 ポップコーン ようかん	サトウのごはん 麦ごはん 和風スープごま シチュー・ド・ハンバーグ あじ 濃口しょうゆ 大根 らっきょう（甘酢漬け） ひじきと豆腐の煮物 ポテトサラダ	2022.8	kcal
5月29日(水)		スイートブレッド６枚 バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 薄皮黒みつゼリー＆きなこクリームパン	麦ごはん 菜彩亭そぼろ丼 ポテトサラダ キムチ ひじきと豆腐の煮物	アサヒ スーパードライ ... 濃厚とうふ トマト 濃口しょうゆ あじ ねぎ 納豆 おろししょうが 練りわさび たまねぎ マヨネーズ こんにゃくのきんぴら ごはん 珍味落花	1999.8	kcal
5月30日(木)		スイートブレッド６枚 大きいとろけるスライス タバスコ バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 豆乳 かた揚げリングドーナツ	幕の内弁当 たまねぎ ゆずぽん	生ハム 和風サーロインステーキ 生ビール（大） 焼酎（乙類）	3088.9	kcal
5月31日(金)		かた揚げ バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト	五目炊き込みご飯 みそしる たくあん ナス（ぬか漬け） 茶碗蒸し きんぴら	サッポロ一番 みそラーメ... キャベツ にんじん たまねぎ サバの梅煮 奈良漬け 珍味落花	2481.1	kcal