健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年4月）

エネルギー 約101 kcalが過剰 摂取　2256.73 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.98 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　77.02 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約135 mgが過剰 摂取　4072.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.13 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2462.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　304.61 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　228.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.2 mgが不足 摂取　50.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.7 μgが不足 摂取　119.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 大きいスライスチーズ タバスコ	寿司（たこ） 寿司（いか） あじ ぶり きんぴらごぼう 大根（たくあん） みそしる じゃがいも 濃口しょうゆ ポテトサラダ マドレーヌ 芋けんぴ	ごはん 鶏のクリームシチュー ごぼうのきんぴら あじ ぶり 濃口しょうゆ 白菜（漬け物） たけのこの煮物 レーズン 芋けんぴ	2519.2	kcal
4月2日(火)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 メイプルシロップ 豆乳	ごはん ぶり 鶏のクリームシチュー 濃口しょうゆ シイタケの天ぷら（塩） 梅干 白菜（漬け物） きんぴらゴボウ あげパン こしあん	ごはん ソース焼きそば エビチリ きんぴらゴボウ ポテトサラダ 大根（たくあん） キットカット　オトナの甘...	2800.1	kcal
4月3日(水)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 大きいスライスチーズ タバスコ あげパン こしあん	ごはん みそしる じゃがいも めだま焼き 魚肉ソーセージ 　トマト 大根（たくあん） 梅干 サツマイモの天ぷら（塩） カステラ	アサヒ スーパードライ ... 焼肉（豚モモ） 焼肉（子牛バラ） 焼肉（和牛モモ） 黄金の味 辛口 キムチ キャベツ 玉ねぎ ピーマン ごはん	2713.1	kcal
4月4日(木)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳 カステラ	幕の内弁当 アサヒ 本生 [カン] ... 甘酒 すり身 焼酎（乙類）	ごはん 切り干し大根煮 たぬきうどん ぶり大根	2698.5	kcal
4月5日(金)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 メイプルシロップ 豆乳	サッポロ一番 みそラーメ... ごはん きゅうりとわかめの酢の物 とり天 キムチ 香ばしいメロンパン	ごはん ビーフシチュー コロッケ あん餅 ごまたまご	2722	kcal
4月6日(土)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳	ごはん みそしる じゃがいも ひきわり納豆 ぶり大根 大根（たくあん） 梅干 きゅうりとわかめの酢の物	ごはん ポポロスパ ミートソース からあげ かぶのお酢和え 大根（たくあん） ごまたまご 豆菓子 柿の種	2030.5	kcal
4月7日(日)	ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 メイプルシロップ 豆乳 ビーフシチュー		幕の内弁当 飴	マカロニサラダ 瓶ビール（大）	2065.3	kcal
4月8日(月)			ごはん ビーフシチュー	オムライス ケチャップ ぶり あじ 濃口しょうゆ みそしる 大根	1781.1	kcal
4月9日(火)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 豆乳 メイプルシロップ	のり弁当 梅干 ココナッツサブレ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 回鍋肉 おからコロッケ ぶり大根	2419.9	kcal
4月10日(水)		ミニトマト ロイヤルブレッド山型５枚 ピザソース 理想のトマト 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 からあげ 回鍋肉 きびなご あじ ぶり 濃口しょうゆ かぶのお酢和え	ビーフカレーライス らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） キャベツ きゅうり サラダ豆 ごまドレッシング ごまとうふ	2348.9	kcal
4月11日(木)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド山型５枚 とろけるスライスチーズ タバスコ 豆乳 ココナッツサブレ ごはん 回鍋肉 大根の煮物 梅干 ほうれん草とベーコンのスープ	香ばしいメロンパン	ごはん みそ汁 ぶり いか さつまあげ	1851.1	kcal
4月12日(金)		ミニトマト 理想のトマト 超芳醇５枚 とろけるスライスチーズ タバスコ 豆乳	ビーフカレー きゅうり キューピーハーフ マヨネ... 福神漬け こしあん もち	ひじきと豆腐の煮物 とんかつ とんかつソース キャベツ ごはん みそしる	2308.9	kcal
4月13日(土)		ミニトマト 理想のトマト 超芳醇５枚 ピザソース 豆乳	ごはん みそ汁　小松菜 五目焼きそば さつまあげ 梅干 スイートメロンブール	ごはん みそ汁　小松菜 とんかつ ヒラマサ サーモン 濃口しょうゆ 野菜炒め 大根（たくあん）	2297.8	kcal
4月14日(日)		ミニトマト 理想のトマト 超芳醇５枚 とろけるスライスチーズ 豆乳 タバスコ	ごはん どんぶり亭牛丼 梅干 野菜炒め さつまあげ ほうじ茶どら焼き	ごはん みそ汁　あさり ヒラマサ 大根 濃口しょうゆ 木綿豆腐 ひじきと豆腐の煮物 サーモン	1895.9	kcal
4月15日(月)		ミニトマト 理想のトマト 超芳醇５枚 とろけるスライスチーズ タバスコ	幕の内弁当 梅干 たくあん みそ汁　あさり カステラサンド ヤキリンゴ	ごはん コンソメスープ 生ワカメ ぶなしめじ 豆腐ハンバーグ デミグラスソース じゃがいも にんじん アスパラガス きゅうり キューピーハーフ マヨネ... 大根（たくあん）	2046.9	kcal
4月16日(火)		ミニトマト 理想のトマト 超芳醇５枚 ピザソース 豆乳 カステラサンド	ごはん うまかっちゃん とり天 梅干	スーパードライ ごはん 大根と揚げのみそ汁 玉ねぎのかき揚げ（塩） カボチャの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩）	2589.2	kcal
4月17日(水)		ミニトマト 理想のトマト ふんわり５枚 とろけるスライスチーズ タバスコ カステラサンド	ごはん 金のどんぶり中華丼 大根と揚げのみそ汁 梅干 かぶのお酢和え 玉ねぎのかき揚げ（塩） カボチャの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） ウスターソース 和三盆どら焼き	ごはん 煮付け かわはぎ 玉ねぎのかき揚げ（塩） ナスの天ぷら（塩） イカの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） ウスターソース マカロニサラダ レンコンのきんぴら ゆで卵 切り干し大根煮	2433.1	kcal
4月18日(木)		ふんわり５枚 ピザソース 豆乳 理想のトマト	ごはん みそしる にんじんのかき揚げ（塩） キスの天ぷら（塩） かつとじ ウスターソース 梅干 レンコンのきんぴら キットカット	ポポロスパ マ・マーミートソース ごはん 大根と揚げのみそ汁 たけのこの煮物 かぼちゃの煮物 大根（たくあん）	2244.6	kcal
4月19日(金)		ミニトマト 理想のトマト ふんわり５枚 とろけるスライスチーズ タバスコ 豆乳 味わいメロン	ごはん 大根と揚げのみそ汁 キスの天ぷら（塩） ウスターソース 野菜炒め 梅干	ごはん みそ汁　あさり チキンステーキ たけのこの煮物 かぼちゃの煮物 かぶのお酢和え 大根（たくあん） 白菜（漬け物）	2223.5	kcal
4月20日(土)		ミニトマト 理想のトマト ふんわり５枚 とろけるスライスチーズ タバスコ 豆乳	ごはん みそ汁　あさり チキンステーキ 切り干し大根煮 梅干 ヤキリンゴ	寿司盛り合わせ みそしる すり身 ショウガ甘酢漬け 大根（たくあん） 濃口しょうゆ 太巻き びわ	2064.4	kcal
4月21日(日)		ミニトマト 理想のトマト ふんわり５枚 メイプルシロップ 豆乳 あげパン あんこ	ごはん カップヌードルカレー 梅干 かぶのお酢和え	スーパードライ ごはん 肉じゃが キムチ ポテトサラダ きんぴら	2400	kcal
4月22日(月)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト スイートブレッド５枚 ピザソース 豆乳	ごはん 大根と揚げのみそ汁 メジナ らっきょう（甘酢漬け） 梅干 しっとりチョコスティック	ごはん 大根と揚げのみそ汁 アジフライ からあげ 昆布つくだ煮 きゅうりの酢の物 はるさめ ポテトサラダ ウスターソース 瓶ビール（大） はまぐり ピーナッツ	2421.2	kcal
4月23日(火)		バナナ ミニトマト 理想のトマト 豆乳 しっとりチョコスティック	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 卵 サバの梅煮 昆布つくだ煮 キットカット 十勝きなこ餅	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 大根の煮物 さつまあげ 餃子 マカロニサラダ トマト	2530.2	kcal
4月24日(水)		バナナ ミニトマト 理想のトマト スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ	麦ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 サツマイモの天ぷら（塩） ウスターソース 白菜（漬け物） マカロニサラダ 梅干 大根の煮物 しっとりチョコスティック	ごはん ざるそば おろししょうが 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ さつまあげ マカロニサラダ 焼酎（乙類） 豆菓子	2470.4	kcal
4月25日(木)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト スイートブレッド５枚 ピザソース 豆乳 昼食		豚肉カレー キャベツ きゅうり 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け）	2203	kcal
4月26日(金)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト	おにぎり　とろろ おにぎり　梅 おにぎり 五目飯 スーパードライ 寿司（まぐろ） 寿司（たこ） 瓶ビール（大）		1744.3	kcal
4月27日(土)		ミニトマト 理想のトマト	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） 三角蒸しぱん	ごはん マルちゃん焼そば芳醇中華風ソース 豚ロース 麻婆豆腐 からあげ	1796.7	kcal
4月28日(日)	三角蒸しぱん	バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト どら焼き	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 麻婆豆腐 豆腐ハンバーグ ひじきと豆腐の煮物	スーパードライ ごはん たぬきうどん さつまあげ キムチ きゅうりとわかめの酢の物 カニかまぼこ イカと大根の煮物	1977.2	kcal
4月29日(月)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 回転焼き	麦ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 コロッケ アジみりん干し らっきょう きゅうりとわかめの酢の物	麦ごはん すいとん 麻婆なす イカと大根の煮物	2128.4	kcal
4月30日(火)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ヤキリンゴ うまかっちゃん ごはん ひじき煮物 麻婆なす 梅干 かぶのお酢和え	ヤキリンゴ	サトウのごはん 麦ごはん しじみの味噌汁 こてっちゃん カルビ ニンニクの芽 コロッケ キャベツ	1976.4	kcal