健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年3月）

エネルギー 約144 kcalが過剰 摂取　2300.3 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.37 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　58.52 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約765 mgが過剰 摂取　4702.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.47 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約58 mgが不足 摂取　1942.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約248 mgが不足 摂取　351.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　265.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.4 mgが不足 摂取　66.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.4 μgが不足 摂取　137.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)		新食感宣言ルヴァン５枚 大きいスライスチーズ タバスコ ミニトマト 理想のトマト 豆乳 ヤキリンゴ	ごはん 大根と揚げのみそ汁 サンマの梅煮 赤飯 白菜（漬け物） マヨネーズ 梅干 アジのしょうが煮 ビスケット ビスケット	ごはん 大根と揚げのみそ汁 ころっけ かぼちゃコロッケ みそかつ キャベツ ミニトマト もやしのナムル ももカステラ	2826.5	kcal
3月2日(土)	ごはん	新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース 豆乳 ミニトマト 理想のトマト	ごはん みそしる 白菜（漬け物） かぼちゃコロッケ たくあん お好み焼 ももカステラ	アサヒ スーパードライ ... キムチ みそしる ポテトコロッケ じゃがいもの煮っ転がし 大根（たくあん） 白菜（漬け物）	2467.5	kcal
3月3日(日)		ミニトマト 理想のトマト 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳	ごはん みそしる サンマの梅煮 コロッケ かぶのお酢和え 梅干 満点すずめ	ごはん みそしる 厚揚げ じゃがいもの煮っ転がし チキンステーキ 大根（たくあん） キムチ ミルフィーユ	1974.6	kcal
3月4日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン６枚 豆乳 大きいスライスチーズ タバスコ	ごはん サッポロ一番 塩ラーメン... 卵 大根（たくあん） かぶのお酢和え 梅干 チキンステーキ レタス ハーゲンダッツ ミルフィ...	生ビール(小） 夕食	2237.7	kcal
3月5日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン6枚 ピザソース 豆乳 ポンデリング	ごはん 金のどんぶり 中華丼 大根（たくあん） 梅干 フレンチルーラー	ごはん とうふとワカメの味噌汁 きびなご 酢味噌 玉ねぎのかき揚げ（塩） 大葉の天ぷら（塩） いんげんの天ぷら（天つゆ... キスの天ぷら（塩） ウスター 白菜（漬け物） 満点すずめ	2641.5	kcal
3月6日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン６枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳 ポンデリング	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 きびなご 酢味噌 大葉の天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） いんげんの天ぷら 大根（たくあん） 白菜（漬け物）	ヤキリンゴ 豆乳 瓶ビール（大） つまみ	3026.9	kcal
3月7日(木)		野菜スープ ねぎ 板こんにゃく キスの天ぷら（塩） ウスターソース 大根（たくあん）	サッポロ一番 みそラーメ... 卵 白菜（漬け物） マヨネーズ	ごはん	1254.1	kcal
3月8日(金)		ロイヤルブレッド山型５枚 ミニトマト カゴメトマトジュース 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳	ごはん 野菜スープ キスの天ぷら（塩） ウスターソース マカロニサラダ たくあん 梅干 ねぎ 酢味噌 大きなメロンパン	ごはん みそしる 煮付け かわはぎ キスの天ぷら（塩） マカロニサラダ ウスターソース 大根（たくあん） ゆずぽん	2376.3	kcal
3月9日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド山型５枚 ピザソース 豆乳 大きなメロンパン	チキン南蛮弁当 梅干 大根（たくあん）	うどん さつまあげ 瓶ビール（大） メジナ 素麺	2914.3	kcal
3月10日(日)			うまかっちゃん　からし高菜風味	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ひらめ まぐろ 濃口しょうゆ マカロニサラダ ほうれん草の白和え 焼き鳥　もも 焼き鳥　皮 焼き鳥　つくね 白菜（漬け物） 満点すずめ あられ	1509	kcal
3月11日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド山型５枚 ピザソース 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草の白和え ゆでタマゴ キムチ 大根の煮物 さつまあげ 大きなメロンパン かんころもち	生ビール（中） つまみ 焼酎（乙類）	3072.5	kcal
3月12日(火)			カリー屋カレー 中辛 ごはん らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け ヒラメの刺身 まぐろ 濃口しょうゆ	ハーゲンダッツ ミルフィーユ ごはん みそしる 厚揚げ 回鍋肉 大根の煮物 ちくわぶ 柿の種梅しそ 満点すずめ	1700	kcal
3月13日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド山型５枚 大きいとろけるスライス 豆乳	ごはん みそしる 厚揚げ ブロッコリー 白菜（漬け物） 酢味噌 ナムル ほうれん草の白和え	カステラサンド 大判焼き オムライス みそしる じゃがいも ブロッコリー 酢味噌 たくあん	2171.5	kcal
3月14日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 穂のかおり５枚 メイプルシロップ メロンパン	ごはん みそしる じゃがいも イカナゴ佃煮 ブロッコリー 酢味噌 大根の煮物 ちくわぶ 梅干 大根（たくあん） 桜餅	豚肉カレー キャベツ きゅうり ミニトマト ごまドレッシング かぶのお酢和え 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け）	2093	kcal
3月15日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 穂のかおり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 カステラサンド 桜餅	ごはん 塩ﾗｰﾒﾝ 豚バラ 大根（たくあん） 麦みそ 味わいメロン	生ビール（中） ふきの土佐煮 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　豚バラ 焼き鳥　もも ウインナー 焼酎（乙類） 豚足	3020.9	kcal
3月16日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 穂のかおり５枚 ピザソース 豆乳	カレー みそ汁 厚揚げ 大根（たくあん） あんもち おにぎり たらこ	ごはん みそ汁　小松菜 さけ ポテトサラダ 大根（たくあん）	2191.2	kcal
3月17日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 穂のかおり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	カレー イカと大根の煮物 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け） ポテトサラダ あん団子 あんもち	とろろ昆布うどん ごはん ポテトサラダ 大根（たくあん） おかき	2423.7	kcal
3月18日(月)		ミニトマト 理想のトマト 穂のかおり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ	高菜弁当 梅干 あん団子	ごはん みそ汁　あさり 豚肉の味噌漬 キャベツ ごまドレッシング ポテトサラダ イカと大根の煮物 きんぴらゴボウ ふきのきんぴら 大根（たくあん） 満点すずめ	2277.6	kcal
3月19日(火)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳 ヤキリンゴ	うどん キムチ 梅干 ポテトサラダ ふきのきんぴら ごはん おはぎ 粒あん あん団子	ごはん みそ汁　あさり チキン南蛮 さつまあげ かぶのお酢和え ふきのきんぴら ポテトサラダ 焼酎（乙類） 満点すずめ	2195.6	kcal
3月20日(水)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 メイプルシロップ 豆乳 おはぎ	ごはん 梅干 かぶのお酢和え ナポリタン ヤキリンゴ 豆乳	ちくわの天ぷら（塩） ごはん わかめスープ 麻婆もやし かに玉 エビチリ 焼酎（乙類） 満点すずめ おかき ベビーチーズ	2495.2	kcal
3月21日(木)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 ピザソース 豆乳	ごはん 大根（たくあん） 梅干 麻婆もやし かに玉 みそ汁めぐり　信州みそ	豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 八宝菜 かぶのお酢和え 白菜（漬け物） みそかつお	1365.7	kcal
3月22日(金)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 ピザソース 豆乳 ヤキリンゴ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 八宝菜 梅干 キムチ イカナゴ佃煮 アスパラガスビスケット カップヌードル 大根（たくあん）	生ビール（中） 焼き鳥　皮 焼き鳥　豚バラ 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2996.7	kcal
3月23日(土)		メロンパン	サッポロ一番 みそラーメ... 卵 あん団子	ごはん 金のどんぶり親子丼 豆腐とワカメの味噌汁 ほうれん草の白和え ごぼうの煮物	1200.9	kcal
3月24日(日)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ ごはん	豆腐とワカメの味噌汁 ふきの煮物 さつまあげ 瓶ビール（大） ぶり 瓶ビール（大） 瓶ビール（大） 瓶ビール（大）	皿うどん ウスターソース	2357.8	kcal
3月25日(月)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 揚げ出し豆腐 ほうれん草の白和え 梅干 皿うどん ウスターソース ヤキリンゴ	チキンカレー 白菜（漬け物） らっきょう（甘酢漬け）	2193	kcal
3月26日(火)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 ピザソース 豆乳	ごはん 皿うどん こんにゃくのきんぴら 梅干 ウスターソース アスパラガスビスケット アサヒ スーパードライ ... 赤飯 ぶりの照り焼き 吸い物 すり身 五目炊き込みご飯	ぶり いわし	3052.7	kcal
3月27日(水)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 メイプルシロップ ポンデリング	チキンカレー らっきょう（甘酢漬け） 梅干 白菜（漬け物） 赤飯	五目ごはん みそしる 煮込みハンバーグ ミックスベジタブル かぶのお酢和え らっきょう（甘酢漬け） たらの芽の天ぷら	2615.1	kcal
3月28日(木)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳	チキンカレー らっきょう（甘酢漬け） 白菜（漬け物） 梅干 赤飯	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 たけのこの煮物 焼肉カルビ（味付） 赤飯 キャベツ	2263.4	kcal
3月29日(金)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 大きいスライスチーズ タバスコ チョコファッション	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 梅干 キャベツ ごぼうの煮物 焼肉カルビ（味付） ヤキリンゴ	ぶり 瓶ビール（大） 瓶ビール（大）	2640.3	kcal
3月30日(土)			ごはん みそしる ぶり 濃口しょうゆ さけ	モダン焼き 生ビール（中）	1294.8	kcal
3月31日(日)		ミニトマト 理想のトマト ロイヤルブレッド５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳	ごはん みそしる 豆腐ハンバーグ 白菜（漬け物） マヨネーズ たくあん 梅干 大根の煮物 にんじん さつまあげ　ごぼう入り シーフードヌードル	あじ 瓶ビール（大）	2459.4	kcal