健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年6月）

エネルギー 約8.5 kcalが過剰 摂取　2164.49 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.84 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　81.14 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約724 mgが過剰 摂取　4660.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.49 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約244 mgが不足 摂取　1756.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約266 mgが不足 摂取　334.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.85 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　278.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.02 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.99 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.6 mgが不足 摂取　63.42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60 μgが不足 摂取　139.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 味わいメロン	ご飯 皿うどん 野沢菜こんぶ 梅干し きゅうりのナムル 西郷さんせんべい	ご飯 みそ汁 レタス きゅうり とまと ゆずドレッシング エビチリ 牛肉 焼肉のたれ 泡盛 つまみ種	2135	kcal
6月2日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター みどり豆乳 味わいメロン	ご飯 みそ汁 卵焼き 牛肉 梅干し 玉ねぎ 酢漬け 里芋の煮っころがし 焼肉のたれ ココナッツサブレ	アサヒオフ [カン] 3... うどん 玉ねぎのかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩） ウスターソース かぶのお酢和え 大根（たくあん） キムチ ご飯 西郷さんせんべい	2383.6	kcal
6月3日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 めかぶ 玉ねぎのかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩） さつま揚げ 梅干し	ご飯 みそしる じゃがいも 野菜炒め カレイの煮付け 木綿豆腐 濃口しょうゆ きゅうり（ぬか漬け） ポップコーン	1934.6	kcal
6月4日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 さつま揚げ 玉ねぎのかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩） 野菜炒め ウスターソース 野沢菜こんぶ キュウリのぬか漬け ポップコーン 福神漬け	カレー さつま揚げ きゅうり レタス とまと キュウリのぬか漬け	2198.6	kcal
6月5日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 はちみつ みどり豆乳 ミニメロン ポップコーン さつまチップ	カレー さつま揚げ 福神漬け 大豆もやし（キムチ） サツマイモの天ぷら（塩） さつまチップ	パスタ スープスパゲティーコーンクリーム ウインナー ご飯 きゅうり（ぬか漬け）	2349.4	kcal
6月6日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 タバスコ 大きいとろけるスライス みどり豆乳 味わいメロン ウインナー	ご飯 ひじき煮物 厚揚げ かぼちゃの煮物 卵焼き かぶのお酢和え きゅうり（ぬか漬け）	ご飯 みそしる アサヒオフ [カン] 3... キムチ 大豆もやし（キムチ） しらす釜揚げ しゃけ さつまチップ	1855	kcal
6月7日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター みどり豆乳 味わいメロン	ご飯 野沢菜こんぶ 即席生みそ汁　しじみ汁 アジのしょうが煮 コロッケ さつまチップ	ご飯 大根と揚げのみそ汁 チキン南蛮 いかの煮物 いかゲソの唐揚げ	2271.8	kcal
6月8日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ	みどり豆乳 味わいメロン 焼きそば ご飯 いかゲソの唐揚げ きゅうり かぶのお酢和え たくあん 梅干し さつまチップ	ご飯 しじみのみそ汁 野菜炒め いかゲソの唐揚げ いかの煮物 きゅうり ポテトサラダ	2301.8	kcal
6月9日(水)		ミニトマト カゴメ野菜ジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 ヤキリンゴ	ご飯 しじみのみそ汁 ゆで卵 ひじき煮 厚揚げ しらうお 梅干し さつまチップ	アサヒオフ [カン] 3... ざるらーめん ご飯 直伝水餃子 かぼちゃの煮物 ミニトマト きゅうり レタス ゆずドレッシング	2094.1	kcal
6月10日(木)		ミニトマト まるごとトマト [パック... ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 くるみパン	金ちゃんヌードル ご飯 いかの煮物 たくあん さつまチップ	ご飯 大根と揚げのみそ汁 豚しゃぶ かぼちゃの煮物 かぶのお酢和え たくあん 木綿豆腐 玉ねぎ ウイスキー	2279.3	kcal
6月11日(金)		ミニトマト カゴメ野菜ジュース ふんわり５枚 メープルシロップ みどり豆乳 ヤキリンゴ さつまチップ	ご飯 いかの煮物 からし菜 豚しゃぶ ミートソーススパゲティ	ご飯 昆布豆 焼肉（和牛リブロース） 焼肉のたれ キャベツ 玉ねぎ ウインナー 赤とさかのり 酢味噌	2229	kcal
6月12日(土)		ミニトマト カゴメ野菜ジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ヤキリンゴ	ご飯 うまかっちゃん いかの煮物 かぶのお酢和え 玉ねぎ	ご飯 煮込みハンバーグ レタス ミニトマト アスパラガス たくあん	1952.4	kcal
6月13日(日)		ミニトマト カゴメ野菜ジュース [カ... 超芳醇５枚 メープルシロップ みどり豆乳 塩バターメロンパン	ご飯 お好み焼き 味噌和え ねぎ 赤とさかのり 板こんにゃく たくあん かぶのお酢和え かみなり モナ王	焼きめし スープ餃子 ふろふき大根（赤味噌） キムチ たくあん	2102.3	kcal
6月14日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 塩バターメロンパン	出前一丁 ご飯 つゆだく納豆 ふろふき大根 キュウリのぬか漬け たくあん 卵	あさりの味噌汁 オムライス きゅうりのナムル ウイスキー	2345	kcal
6月15日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 北海道バター みどり豆乳 つぶあんぱん ホットケーキ	ご飯 あさり味噌汁 コロッケ 酢豚 梅干し ナムル	ご飯 大根と揚げのみそ汁 玉ねぎのかき揚げ（塩） ヒレカツ エビフライ ウスターソース 紅白なます	2358	kcal
6月16日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 ピザソース みどり豆乳 つぶあんぱん	ご飯 ひじき煮物 ヒレカツ 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスターソース 梅干し きゅうりのナムル	ご飯 煮付け メバル からあげ キャベツ ゆずドレッシング 大根とニンジンのなます 泡盛 ポリッピー	2631.9	kcal
6月17日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 あげぱん	ご飯 つゆだく納豆 からあげ 玉子焼き きゅうりのナムル 芋けんぴ	うどん 鶏もも肉（皮付） ご飯 刺身こんにゃく 酢味噌 キムチ 木綿豆腐 薄皮まんじゅう	2233.7	kcal
6月18日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース（紙... スイートブレッド５枚 北海道バター みどり豆乳 カスタードクリームパン あげぱん	ご飯 うどん 鶏もも肉（皮付） ひじき 昆布豆 しゅうまい ウインナー 梅干し 大根とニンジンのなます 薄皮まんじゅう 芋けんぴ	アサヒオフ [カン] 3... あじ 酢味噌 きゅうり レタス とまと ごまドレッシングハーフ ご飯 みそしる カボチャ 肉詰めピーマン	2436	kcal
6月19日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 つぶあんぱん	ご飯 焼そば キャベツ さつま揚げ たくあん レタス とまと ごまドレッシングハーフ 薄皮まんじゅう 芋けんぴ	ご飯 大根と揚げのみそ汁 マカロニサラダ からあげ	2208.5	kcal
6月20日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 うぐいすぱん	ご飯 大根と揚げのみそ汁 マカロニサラダ 梅干し キスの天ぷら（塩） 高野豆腐の天ぷら（塩） 揚げ出し豆腐 ウスターソース すいか 酢味噌 しるこサンド	アサヒオフ [カン] 3... うな丼 レタス とまと 赤・黄ピーマン ゆずドレッシング 豆腐とワカメの味噌汁 わさび漬け りんご(1/2) メロン パイナップル	2227.6	kcal
6月21日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 メープルシロップ みどり豆乳 うぐいすぱん	ご飯 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 からあげ 玉子焼き わさび漬け きゅうり（漬け物） キムチ しるこサンド	ご飯 あじの煮付 玉ねぎのかき揚げ（塩） カボチャの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） ウスターソース	2280.9	kcal
6月22日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 北海道バター みどり豆乳 味わいメロン	ご飯 しじみ７０個分のちから アジフライ ナスの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） ウスターソース 梅干し 野沢菜（漬け物）	カレー カボチャ キャベツ きゅうり とまと ゆずドレッシング 大根（福神漬け） たくあん	2272.2	kcal
6月23日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 味わいメロン	カレー 大根（福神漬け） 大根とニンジンのなます トラキチ君	ゆで　そうめん　200ｇ めんつゆ（ストレート） ねぎ わさび ご飯 こんにゃくのきんぴら きゅうり マヨネーズ 泡盛 ポリッピースパイス	1942.6	kcal
6月24日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 ぶり大根 きゅうり マヨネーズ 玉ねぎ こんにゃくのきんぴら 厚揚げ	ご飯 わさび漬け じゃがいもの煮っ転がし 鶏もも肉（皮付） 豆腐とワカメの味噌汁 白菜（漬け物） きゅうり（漬け物） ひじきと豆腐の煮物	1778.2	kcal
6月25日(金)		カゴメトマトジュース ミニトマト ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 ぶり大根 じゃがいも煮物 白菜（漬け物） 梅干し ミニソーセージステーキ ゆで卵	チキンライス 大根と揚げのみそ汁 とまと なすの味噌炒め きんぴらごぼう 白菜（漬け物） とうもろこし	2064.4	kcal
6月26日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 北海道バター みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 サッポロ一番 塩ラーメン... 卵 きゅうり マヨネーズ 玉ねぎ カンパン		1389.4	kcal
6月27日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ みどり豆乳 つぶあんぱん	ご飯 コロッケ なすの味噌炒め 焼肉（豚ロース） 梅干し とうもろこし カンパン	かつ丼 みそしる かぼちゃ きゅうり マヨネーズ キムチ	2461.8	kcal
6月28日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース みどり豆乳 白あんぱん [袋] 1個	ご飯 ひじきと豆腐の煮物 じゃがいも煮物 鶏もも肉 梅干し しゅうまい あげぱん こしあん	アサヒオフ [カン] 3... あじ 酢味噌 さつま揚げ かぼちゃの煮物 味噌和え 赤とさかのり ねぎ こんにゃく ご飯	1995.6	kcal
6月29日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター みどり豆乳 あげぱん こしあん	ご飯 しじみ70個分のちから　しじみわかめスープ アジ開き干し 味噌和え 赤とさかのり ねぎ 板こんにゃく わさび漬け たっぷりホイップ＆レアチ...	ご飯 みそしる ヘチマ 餃子 焼鳥 ねぎま(タレ) 焼き鳥　皮 きゅうり とまと レタス ごまドレッシングハーフ	2109.8	kcal
6月30日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ジャムパン	ご飯 みそしる ヘチマ 赤とさかのり 味噌和え さつま揚げ からあげ	ご飯 冷やし中華 いかの煮物 キスの天ぷら（塩）	2112.1	kcal