健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2149.7 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.36 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　81.07 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約21.4 mgが過剰 摂取　3958.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.25 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約113 mgが不足 摂取　1887.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　283.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.58 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　343.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.63 μgが不足 摂取　1.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.9 mgが不足 摂取　50.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.18 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.1 μgが不足 摂取　142.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.22 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ジャムパン クリームパン	ジャムパン	ご飯 うどん さつま揚げ キムチ 里芋の煮物 高野豆腐の煮物 酢豚　80ｇ	1590.3	kcal
7月2日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 北海道バター	うどん さつま揚げ 玉子焼き しるこサンド あいすまんじゅう	ざるそば ご飯 きゅうり マヨネーズ 高野豆腐の煮物 味噌和え 赤とさかのり 酢豚 キスの天ぷら（塩）	1792.6	kcal
7月3日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇　５枚 メープルシロップ みどり豆乳 カンパン	ご飯 高菜ラーメン 里芋の煮物 あじ南蛮漬け 酢豚 なます すいか 芋けんぴ	茄子と挽肉のカレー さつま揚げ 福神漬け しそかつお きゅうり レタス キャベツ ゆずドレッシング	1948.7	kcal
7月4日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 ピザソース みどり豆乳 つぶあんぱん	カレーライス なす さつま揚げ しそかつお 福神漬け 芋けんぴ	ご飯 焼きそば かつおたたき 濃口しょうゆ わさび漬け キャベツ ゆずドレッシング スーパードライ	2026.7	kcal
7月5日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 北海道バター みどり豆乳 白あんぱん [袋] 1個	シーフードヌードル ご飯 マカロニサラダ	ご飯 みそしる ヘチマ じゃがいも煮物 にんじん さつま揚げ なすの煮浸し おくら メロン すいか	1774.4	kcal
7月6日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 白アンパン バナナ	ご飯 みそしる さつま揚げ 梅干し なすの煮浸し	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 玉ねぎのかき揚げ（塩） いんげんの天ぷら キスの天ぷら（塩） ウスターソース きゅうり マヨネーズ	2063.2	kcal
7月7日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース みどり豆乳 バナナ　1本	ご飯 みそ汁 コロッケ ひじきと豆腐の煮物 玉ねぎのかき揚げ（塩） いんげんの天ぷら（天つゆ... 梅干し ウスターソース	ご飯 みそ汁 トントン奴とうふ カルビ きゅうりとわかめの酢の物 メロン モナ王	2183	kcal
7月8日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ みどり豆乳 バナナ　1本	ご飯 マルタイラーメン ミートソーススパゲティ きゅうり（漬け物） キスの天ぷら（塩） いんげんの天ぷら（塩） なすの揚げ浸し 梅干し レーズンパン	ご飯 みそしる じゃがいも いかの煮物 大根おろし 濃口しょうゆ 焼肉（カルビ） きゅうり（漬け物）	1984.9	kcal
7月9日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 バナナ カンパン ミニアスパラガス（100...	ご飯 みそしる じゃがいも 玉子焼き サンマの梅煮 里芋の煮っころがし 玉ねぎ きゅうり（ぬか漬け） あいすまんじゅう	ご飯 みそ汁 肉団子 里芋の煮っころがし きゅうりの酢の物 へちま炒め すいか	2181.3	kcal
7月10日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター みどり豆乳 バナナ　1本	ご飯 サッポロ一番 塩ラーメン... 梅干し ミートボール きゅうりの浅漬け すいか みそかつおにんにく	えびピラフ（冷凍）100... みそしる ヘチマ あじ南蛮漬け 玉ねぎ ひじきと豆腐の煮物 きゅうりの浅漬け	1957.1	kcal
7月11日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ みどり豆乳 バナナ　1本 モナ王 メロン	ご飯 みそしる ヘチマ へちま炒め なす あじ南蛮漬け 玉ねぎ きゅうりの酢の物 ひじきの白和え モーニングステーキ　あら... みそかつおにんにく ミニアスパラガス（100...	スーパードライ わさび漬け キムチ ご飯 野菜炒め コロッケ 海老フライ みそかつおにんにく きゅうりの酢の物	2289.5	kcal
7月12日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 バナナ　1本	チキン南蛮弁当 からあげ きゅうりの酢の物 ロールケーキ	ご飯 みそしる ヘチマ 肉じゃが あじ南蛮漬け きゅうりの浅漬け	2479.3	kcal
7月13日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース みどり豆乳 バナナ　1本	ご飯 みそしる ヘチマ 肉じゃが キムチ きゅうりの浅漬け ミニアスパラガス（100...	ご飯 みそしる ヘチマ しゅうまい じゃがいも煮物 きゅうりの浅漬け 牛タンシチュー	1756.5	kcal
7月14日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 バナナ　1本 ミートソーススパゲティ ご飯 きんぴらゴボウ ポテトサラダ		スーパードライ ご飯 そーめん さやいんげんの胡麻味噌和... マカロニサラダ ウスターソース	1891.2	kcal
7月15日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 北海道バター みどり豆乳 バナナ　1本	ご飯 ひじきと豆腐の煮物 玉子焼き 野菜炒め きゅうりの浅漬け 梅干し モナ王	スーパードライ ご飯 あじ 濃口しょうゆ きゅうりの浅漬け からあげ へちま炒め なす さつま揚げ	1910.3	kcal
7月16日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 メープルシロップ みどり豆乳 バナナ　1本 長崎物語	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 あじの干物 へちま炒め なす さつま揚げ きゅうりの浅漬け 大根おろし すいか	スーパードライ マカロニサラダ 赤飯 きゅうり レタス 　トマト ゆで卵 ゆずドレッシング カレー さつま揚げ チキンカツ しそかつお 福神漬け	3298.8	kcal
7月17日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 バナナ　1本	赤飯 カレー さつま揚げ マカロニサラダ しそかつお 福神漬け からあげ なます モナ王	冷やし中華 ご飯 赤飯 あじ南蛮漬け きゅうりの浅漬け なます フルーツケーキ	2729.9	kcal
7月18日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース バナナ　1本 みどり豆乳 長崎物語	ナポリタン ご飯 赤飯 梅干し あじ南蛮漬け モナ王	ご飯 そーめん 餃子 おくら 冷や奴 きゅうりの浅漬け マンゴー	2304.4	kcal
7月19日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳	ご飯 野沢菜こんぶ らっきょう（甘酢漬け） オクラ 梅干し ゆずポン酢 辛ラーメン	ご飯 みそしる じゃがいも 焼肉（輸入牛バラ） ナスの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） おくら天ぷら いんげんの天ぷら（塩） ウスターソース きゅうり マヨネーズ	2334.5	kcal
7月20日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 メープルシロップ みどり豆乳 バナナ　1本	ご飯 冷や汁 玉ねぎのかき揚げ（塩） ナスの天ぷら（塩） ウスターソース きゅうりの浅漬け すいか	焼肉（輸入牛バラ） ご飯 煮麺 冷や汁 きゅうりの酢の物 玉ねぎのかき揚げ（塩） ナスの天ぷら（塩） おくら天ぷら ウスターソース	2211.5	kcal
7月21日(水)		熟成仕込５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ミニトマト カゴメトマトジュース バナナ　1本 あいすまんじゅう	ご飯 野沢菜こんぶ 玉子焼き ニューバーガー 梅干し	ご飯 焼きそば さつま揚げ 刺身こんにゃく 濃口しょうゆ キムチ きゅうりの酢の物 木綿豆腐	1995.2	kcal
7月22日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 北海道バター みどり豆乳 本仕込５枚 バナナ　1本 ブラックモンブラン	ご飯 わかめスープ からあげ 韓の食菜 チャプチェ キムチ きゅうりの酢の物 梅干し	ご飯 アジの塩焼き ポテトサラダ スーパードライ	1791.6	kcal
7月23日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 ピザソース みどり豆乳 バナナ　1本	ワンプレートランチ	スーパードライ ご飯 ざるそば ポテトサラダ かぼちゃの煮物	1679.7	kcal
7月24日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 バナナ　1本 あいすまんじゅう	牛丼 あじ南蛮漬け	そーめん ご飯 ポテトサラダ かぼちゃの煮物	2037.4	kcal
7月25日(日)	ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 メープルシロップ みどり豆乳 バナナ　1本	あん団子 ご飯 みそしる ヘチマ きゅうりの酢の物 あじの干物 あじ南蛮漬け 昆布豆 たくあん	メロン	鶏肉カレー スーパードライ しそかつお らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） ゆで卵 きゅうり マヨネーズ あじ 酢味噌	2285.4	kcal
7月26日(月)		バナナ　1本 ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 味わいメロン	鶏肉カレー らっきょう（甘酢漬け） きゅうりの酢の物 あじ南蛮漬け メロン あいすまんじゅう	バナナ　1本 生ビール（中） つまみ ハイボール 焼酎（乙類）	3079.3	kcal
7月27日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース みどり豆乳 すいか	かつ丼 玉子焼き	ご飯 うどん めんつゆ ショウガ 鯵フライ ブロッコリー 酢味噌	1934.7	kcal
7月28日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ みどり豆乳 バナナ　1本	サッポロ一番味噌ラーメン ご飯 あじ南蛮漬け 卵 あいすまんじゅう	うな丼 大根と揚げのみそ汁 きゅうり レタス 　トマト ごまドレッシングハーフ	2355.8	kcal
7月29日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター みどり豆乳 味わいメロン	ご飯 大根と揚げのみそ汁 玉子焼き 梅干し 野沢菜こんぶ バナナ　1本	スーパードライ おくら天ぷら ナスの天ぷら（塩） ウスターソース ご飯 みそしる ヘチマ きゅうりサラダ プレスハム	2271	kcal
7月30日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 バナナ　1本	ご飯 みそしる ヘチマ 昆布豆 おくら天ぷら ナスの天ぷら（塩） ウスターソース 梅干し	冷やし中華 ご飯 ごま豆腐 しそかつお らっきょう	2107.3	kcal
7月31日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 ピザソース みどり豆乳 バナナ　1本 すいか	五目チャーハン あじ南蛮漬け きゅうりサラダ すいか	パスタ ミートソース きゅうりの浅漬け メロン すいか 瓶ビール かつお刺身 あじ	2395.1	kcal