健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1594.71 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.85 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　80.25 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 約84.1 mgが過剰 摂取　3233.05 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.8 gが過剰 摂取　57.17 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1950.75 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　673.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　497.39 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.32 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.13 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　618.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.96 mgが不足 摂取　7.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　339.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		脂肪ゼロ プロバイオティ... ネーブルオレンジ おいしい低脂肪 プロテイン(チョコ)	スープ春雨　かきたま中華... シャキッと！コーンサラダ ライトフレーク（低カロリ... 温泉卵 グリーンサラダ ミックスサンド	どら焼き 牛丼弁当 並	1483	kcal
7月2日(土)			プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 すき屋 牛丼弁当 並 紅ショウガ 卵とじ	プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 ウーロンハイ 梅田屋 枝豆 キムチ	1145.7	kcal
7月3日(日)		コメダ　モーニング コメダ　ミックスサラダ	山本屋　味噌煮込みうどん　モツ入り		1043.2	kcal
7月4日(月)		プロテイン（チョコ） すっきりCa鉄　低脂肪　葉酸プラス 発芽玄米入り食パン　全粒粉入り チョコレートジャム	かま玉そうめん 鶏もやし炒め	ユッケジャンスープ チョコモナカジャンボ	1469.2	kcal
7月5日(火)		プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 バランスアップ　いちじくと繊維	お粥 鶏ネギ炒め　梅風味 ポテトチップス バランスアップ　グラノー...	ヴァームウォーター [ペ... ピリッと焼きするめ エスキモー クリスピーナ...	1375.6	kcal
7月6日(水)		発芽玄米入り食パン　全粒粉入り プロテイン（チョコ） すっきりCa鉄　低脂肪　葉酸プラス	鶏ネギのさっぱりトマト炒め 椎茸がゆ 餅のおまつりこまち　サラダ味 人の心は花 ランチパック 牛煮込み... バランスアップ　クリーム... ゼリーdeゼロ アセロラ...	バランスアップ　いちじくと繊維	1820.2	kcal
7月7日(木)		椎茸がゆ 鶏肉のキャベツ炒め	魚介アーリオオーリオ 大粒ブルーベリーの脂肪0ヨーグルト［145g］ マクビティ　ソルト＆チョ...	ライクジーマ ポテトフライ 白身魚のフライ ペペロンチーノ バケット ショートケーキ 赤ワイン サラミ チョコ	2861.4	kcal
7月8日(金)		プロテイン（チョコ） すっきりＣａ鉄 チョコラBBライト2	ポテトチップス 温泉卵 とうふそうめん風［160... 油を使用しないライトフレ...	ヘルシアウォーター いなり寿司 サラダ巻き	1374.2	kcal
7月9日(土)		プロテイン（チョコ） すっきりCa鉄 C1000カロリーオフ アクエリアス [ペットボ...	鶏の唐揚げ キンパッ そうめん	ライトミール こんにゃく... ライトミール大豆バー　カ...	1259.5	kcal
7月10日(日)		キンパッ	若鶏の竜田揚げ ご飯 中 かぼちゃ煮つけ 野菜サラダ	焼き肉 千切りキャベツ もやしのナムル 焼きド　ストロベリーケーキ フレーバー　焼きド　ダブルベリー	1901.3	kcal
7月11日(月)		発芽玄米入り食パン スクランブルエッグ プロテイン（チョコ） すっきりCa鉄　低脂肪　葉酸プラス Blendy　エスプレッ... おいしい低脂肪	椎茸がゆ ホタテのトマト炒め コーンサラダＰ 空と大地のドレッシング　クリーミーコーン 温泉たまご Blendy　エスプレッ... さくらんぼゼリー	しらたき焼きそば 脂肪0ﾌﾟﾛﾊﾞｲｵﾃｨ... フルーツたっぷりグラノー...	1101.1	kcal
7月12日(火)		発芽玄米入り食パン プロテイン（チョコ） すっきりCa鉄　低脂肪　葉酸プラス キウイフルーツ 脂肪0ﾌﾟﾛﾊﾞｲｵﾃｨｸｽ ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ ﾋﾞﾀﾐﾝD入り	椎茸がゆ ミニトマト CookＤｏ豚肉ともやしの香味炒め もやし炒め ポテトチップス 脂肪0ﾌﾟﾛﾊﾞｲｵﾃｨ... ネーブルオレンジ	牛肉炒め	1245.3	kcal
7月13日(水)		発芽玄米入り食パン プロテイン（チョコ） 脂肪0ﾌﾟﾛﾊﾞｲｵﾃｨ... おいしい低脂肪 ネーブルオレンジ フルーツたっぷりグラノーラ	椎茸がゆ ミニトマト しめじと小松菜のバター炒め 鶏の唐揚げ マンゴーゼリー	椎茸がゆ 小松菜の青菜炒め ところてん	1001.9	kcal
7月14日(木)		発芽玄米入り食パン 美鳥の滴 パイナップル プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪	鶏とミニトマトのコンソメ炒め ポテトチップス カレースープ	プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 椎茸がゆ フルーツたっぷりグラノーラ 温泉卵 チョコモナカジャンボ	1435.8	kcal
7月15日(金)		発芽玄米入り食パン プロテイン（チョコ） パイナップル おいしい低脂肪	ツナの冷やし中華 空と大地のドレッシング　クリーミーコーン コーンサラダＰ	ところてん フルーツたっぷりグラノーラ	1333.9	kcal
7月16日(土)		プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪	大福餅 ランチパック ツナマヨネ... ライトミール こんにゃく...	グレープフルーツサワー 赤ワイン 串カツ盛り合わせ アスパラのミモザサラダ イカの一夜干し タコのカルパッチョ	2256.9	kcal
7月17日(日)		カレーパン 肉マン ロールサンド	明太子パスタ コーンポタージュ 野菜サラダ 玄米パン	ジョン チャンジャ さくらんぼ なし ご飯 ナムル 牛すじ煮込み ういろう	2419.8	kcal
7月18日(月)		マックグリドル ソーセー... スイートコーン	はもの大葉あげ 太巻き チャンジャ 茄子のトマトサラダ ワイン（白） マカダミアチョコレート ういろう メロン すいか チョコクッキー ビタミンＣ1200 きんぴらごぼう		1890.3	kcal
7月19日(火)		プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 リンゴ Blendy　エスプレッソ	ＶＬ　スープ春雨　坦々 油を使用しないライトフレ... 食パン ポテトチップス マカダミアナッツ	きんぴらごぼう 韓国のり　5g プロテイン（チョコ） Blendy	1075.3	kcal
7月20日(水)		食パン みかん 美鳥の滴　 玉ねぎ炒め ビタミンＣ1200	韓国ピリ辛ラーメン旨 油を使用しないライトフレ... グリーンサラダ 空と大地のドレッシング　... ミニトマト みかん	茄子カレー 冷奴 シャンディガフ ウーロンハイ 茄子カレー	1812	kcal
7月21日(木)		フランスパン プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 みかん	チキンハム フランスパン きゅうりと鶏ささみの酢の... ミニトマト とうふそうめん風 ビタミンＣ1200	うな丼 アサヒ 旬果搾り レモン... 鶏煮こみ 梅酒にしませんか。	2433.2	kcal
7月22日(金)		みかん 梨 プロバイオティクスヨーグルト脂肪0 ビタミンＣ1200	梨 もやし炒め 美鳥の滴　 スライスきゅうり 冷奴 VL　スープ春雨　かきた... ビタミンＣ1200 りんご	ウーロンハイ キムチ 枝豆 赤ワイン 大根サラダ フライドポテト トマトスライス 唐揚げ ウインナーソーセージ 焼き肉 赤ワイン チョコ	2618.5	kcal
7月23日(土)			プロバイオティクスヨーグルト脂肪0 みかん なし プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 ヴァームウォーター [ペ...	ウコンの力　カシス＆オレ... 枝豆 梅田屋 キムチ どて煮 ウーロンハイ ワイン（白） シャンパン ポテトチップス うすしお...	1869.7	kcal
7月24日(日)			たっぷりベリーミックス＆ヨーグルト脂肪0 太麺 肉野菜らーめん ヘルシアスパークリング	ハンバーグ ご飯 お吸い物 きゅうり（ぬか漬け）	1296.5	kcal
7月25日(月)		プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 ビタミンＣ1200	もやし炒め 美鳥の滴 VL　スープ春雨　かきた... ブルーベリータルト	梨 麻婆茄子風炒め	1162.7	kcal
7月26日(火)		プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 発芽玄米入り食パン チキンハム	麻婆茄子風炒め 梅田屋風炒め みかん しじみ70個分のちから　... ビタミンC1200 プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 クリーム玄米ブラン　オレ...		1067.8	kcal
7月27日(水)		発芽玄米入り食パン チキンハム プロテイン（チョコ） おいしい低脂肪 ドリップパック ビタミンC1200	芋がゆ 照り焼きチキン サラダ	芋がゆ あさりのお吸い物 千切りキャベツ 深煎りごまドレッシング	854.2	kcal
7月28日(木)		あさりのお吸い物 トマトリゾット ビタミンC1200	トマトリゾット 美鳥の滴　 アスパラ巻き チキンハム［1袋5枚］ キムチ焼きそば	プロテイン（チョコ） クリーム玄米ブラン すっきりCa鉄 低脂肪 トマトスライス キムチ 梅田屋 ウーロンハイ 赤ワイン	2046.9	kcal
7月29日(金)		ドリップパック ビタミンＣ1200 コラーゲンレディースビューティー	食パン シャッキッと！コーンサラダ カレースープ ライトツナフレーク ポテトチップス えびせん 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	バヤリース とろけるマン... コーヒー	592.3	kcal
7月30日(土)		海鮮トマトリゾット カシスオレンジ ライトツナフレーク	ばかうけ ビスコ 小麦胚芽入りクラ... コアラのマーチ　 コアラのマーチ　 背戸の汐揚のり塩	ツナと玉ねぎのクリームパ... 鴨むね肉のジェノバソースサラダ カナダドライ ジンジャー... プロテイン（チョコ） すっきりCa鉄低脂肪 ガルボ 8本入り	1849.1	kcal
7月31日(日)		海鮮トマトリゾット ライトツナフレーク タカナシヨーグルト おな... カットフルーツ 生レバー	チョコチップスナック 6...	スコーン　カラムーチョ ... 焼き肉 焼き野菜 レモンサワー ハヤシライス 赤ワイン	2339.5	kcal