健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1883.37 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.98 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　76.03 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3497.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.1 gが過剰 摂取　85.32 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2552.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.01 mgが不足 摂取　7.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　869.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.1 mgが不足 摂取　73.87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　260.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.53 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.08 gが過剰 摂取　8.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)			挽肉と蕪の葉炒め 蕪炒め 玉子焼き ご飯 中 かぼちゃサラダ ふかし芋 ウーロン茶	ハマチの刺身 唐揚げ おでん　がんも なすとピーマンの胡麻炒め	1494.4	kcal
12月2日(木)			さつま芋のチャウダー さつま芋と野菜の炒め物 かぼちゃサラダ ご飯 中 梅干し カフェオレ	カレー 味噌汁 ご飯 中 チャイ	2376.7	kcal
12月3日(金)
12月4日(土)			グリーンカレー ハンバーグ ご飯 大	しゃぶしゃぶ	2367.1	kcal
12月5日(日)		ウーロン茶	米粉パン マーラーカオ メルティーキッス　スリム... きんつば 豆大福 つぶあん 1個	かつとじ ご飯 中 味噌汁 キャベツ	2256	kcal
12月6日(月)		どら焼き ウーロン茶	挽肉と野菜のトマト炒め 玉子焼き 焼鮭 ねぎわかめ ご飯 中 梅干し	ミートソースパスタ	2047.7	kcal
12月7日(火)			ハンバーグ 焼鮭 ゆでたまご ご飯 中 どら焼き	おじや ソーセージ フライドチキン	1709.4	kcal
12月8日(水)
12月9日(木)			鶏肉の粕煮込み 挽肉と野菜の炒め物 ご飯 中 梅干	カレー味噌おじや 長いも パイナップルジュース（1...	1268.2	kcal
12月10日(金)
12月11日(土)			グリーンカレー ご飯 大 鶏肉と野菜のトマト煮込み ふかし芋 フランスパン	こってりラーメン ごはん	2534.1	kcal
12月12日(日)			あられ おかき うどん 大根おろし 味噌汁	タン（牛） カルビ ハラミ レバー（牛） ミノ（牛） ナムル キムチ リンゴ ぶどう バターケーキ ミルクティー	2029.3	kcal
12月13日(月)			豚肉と野菜の炒め物 玉子焼き 大根しそ巻き ご飯 中 のりの佃煮 梅干し 午後の紅茶　ミルクティ　...	そうめん 大根おろし 鶏肉の粕煮込み 小岩井 無添加野菜 31...	1758.8	kcal
12月14日(火)		カフェオレ マフィン	鶏肉の粕煮込み 厚揚げと大根の煮付け ご飯 中 味付けのり 梅干 スイートポテト スターバックス シアトル...	鶏肉と野菜の炒め物 やきそば イカと大根の煮物 ヤマザキ　ロール	2498.3	kcal
12月15日(水)
12月16日(木)			豚バラと野菜の炒めスープ ほうれん草の煮浸し 大根（たくあん） ご飯 中 のりの佃煮 梅干し バナナ 午後の紅茶　ミルクティ　...	そば うどん 豚バラと野菜の炒めスープ	2021.2	kcal
12月17日(金)
12月18日(土)			チキンカレー 焼肉 ハラミ ご飯 中 レタス ナムル わかめスープ	うどん 焼肉 サントリー 黒烏龍茶 [...	1873.5	kcal
12月19日(日)
12月20日(月)
12月21日(火)
12月22日(水)
12月23日(木)			けんちん汁 ご飯 中 ポテトフライ フライドチキン キャベツ シュークリーム カステラ ミルクティー		2472.3	kcal
12月24日(金)		キウイフルーツ	鯛の味噌汁 フライドチキン ほうれん草のお浸し ひじき煮物 からし明太子 ご飯 中 梅干し	鶏肉と野菜のトマト煮込み うどん カステラ みかん	1861.7	kcal
12月25日(土)		かぶと大根の味噌汁 フライドチキン かにクリームコロッケ キャベツ		香茶プーアル茶 [ペット... さつまいも コーンスープ トースト	1715.2	kcal
12月26日(日)			ヤマザキ　ロール カステラ	麻婆白菜 うどん そうめん もつ煮 肉巻きポテト まぐろ刺身	745.5	kcal
12月27日(月)
12月28日(火)
12月29日(水)			パスタソース いかすみ パスタ カレー 柏餅	海鮮丼 ぶり大根 刺身 豚の角煮	1622	kcal
12月30日(木)			揚げせんべい	紅茶 鶏照り しゅうまい 豚汁 うどん あんころもち	1132.6	kcal
12月31日(金)