健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1660.77 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.06 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　62.96 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約23.3 mgが過剰 摂取　3960.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　70.73 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2171.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　307.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1905 μgが過剰 摂取　4904.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.27 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.28 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　571.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　363.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)			わかめスープ ご飯 大 ハラミ カルビ もやしのナムル バニラアイス	ミルクレープ マーラーカオ タゾチャイティーラテ ホ... うどん おでん　昆布巻き チョコリング	2403.5	kcal
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)		ウエハース	鶏肝 なすとお餅の揚出 ご飯 中 梅干し ふかし芋 ぜんざい シュークリーム ミルクティー	やきそば 餅 鶏肝	2061.5	kcal
1月7日(金)
1月8日(土)			チャーシュー麺	タゾチャイティーラテ ホ... 大学芋	1377.1	kcal
1月9日(日)			グリーンカレー ご飯 大 野菜スープ 卵焼き 草餅		989.4	kcal
1月10日(月)			麻婆豆腐 ご飯 大 かぼちゃサラダ フルーツジュース 小岩井 ミルクとコーヒー...	味噌汁 鯖棒鮨 海鮮サラダ かぼちゃサラダ 寒天ゼリー	1822.9	kcal
1月11日(火)			マグロのムニエル 麻婆豆腐 味噌汁 ご飯 中 梅干 寒天	焼きうどん ふかし芋 カリン	1588.3	kcal
1月12日(水)			焼鮭 ミネストローネ ご飯 中 梅干し カリン カフェオレ	白菜と鶏肉の塩蒸しスープ ぶり刺身 ふかし芋	1901.3	kcal
1月13日(木)
1月14日(金)
1月15日(土)			パイナップル 焼きそば クッキー チャイ	ココア からみ餅 焼きそば 鶏肉と野菜の味噌汁 ごはん パイナップル	2022.5	kcal
1月16日(日)			牛丼 野菜炒め あずきモナカ バターケーキ		1344.8	kcal
1月17日(月)			トマト煮込みハンバーグ 大根とソーセージのマヨネーズ和え 焼鮭 ご飯 中 梅干し	そば 野菜とベーコンのトマト煮込み ラスク　 コーヒー	1514.8	kcal
1月18日(火)
1月19日(水)		パイナップル	豚肉と野菜の蒸し煮 野菜の煮込み 目玉焼き ご飯 中 梅干 マヨネーズ ウーロン茶	鮭と野菜のトマト煮込み そば	1542.2	kcal
1月20日(木)			ベーコンと野菜の煮込み 人参の炒め物 目玉焼き のりの佃煮 ご飯 中 梅干し 大根サラダ	豚汁 ザッハトルテ　ビターチョ... バウムクーヘン カフェオレ	1783.2	kcal
1月21日(金)			アサリのトマトソーススパ... 目玉焼 焼鮭 とうふとワカメ、油揚げの... ご飯 中 梅干	グリーンカレー ご飯 中 甘栗	1896.3	kcal
1月22日(土)			ウーロン茶 うすやき 鶏肉カレー 餃子	COFFEE ミルク＆コ... チョコドーナツ 牛肉と白菜の煮込みうどん	2156.9	kcal
1月23日(日)			とんこつラーメン 餃子　6個 焼きめし レバニラ炒め しいたけの塩焼き	マフィン ティラミスラテ カフェラッテ　カフェモカ 野菜スープ ご飯 小 マグロの刺身 ココア	1564.6	kcal
1月24日(月)			スープカレー 野菜スープ ご飯 中 梅干し ゆでたまご	うどん 卵焼き ホワイトチョコレート	2290	kcal
1月25日(火)
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)			ウーロン茶 マフィン おぎのや　峠の釜めし 鶏肝 ご飯 中 いり鶏	ポン・デ・ダブルショコラ チョコファッション みるくコーヒー たこ焼き	1446.1	kcal
1月30日(日)
1月31日(月)			ウイダーインゼリーエネル... VC3000のど飴		188.5	kcal