健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 約135 kcalが過剰 摂取　1863.24 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 約6.8 gが不足 摂取　137.21 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　51.25 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約1633 mgが過剰 摂取　4781.57 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.32 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約760 mgが不足 摂取　839.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約468 mgが不足 摂取　131.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.61 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.41 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　164.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.45 μgが不足 摂取　1.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.5 mgが不足 摂取　24.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.46 μgが不足 摂取　4.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.21 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約50.5 μgが不足 摂取　14.55 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　55.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.46 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)			清酒（純米） 雑煮 サトウの切り餅 煮しめ まろやか仕込み　鯛入りお造り蒲鉾 海老のうま煮 切れてる厚焼玉子 紅白なます 清酒（純米） いかにんじん ひたし豆（乾燥豆200g分） 温州みかん	ヱビスビール [カン] ... 煮しめ まろやか仕込み　鯛入りお... 海老のうま煮 切れてる厚焼玉子 紅白なます いかにんじん ひたし豆（乾燥豆200g... 清酒（純米） まぐろ刺身 ワイン（白） ピクルス みかん	2375.6	kcal
1月2日(金)			サトウの切り餅 雑煮 ひきわりなっとう	ヱビスビール [カン] ... 海老のうま煮 紅白なます まろやか仕込み　鯛入りお... 切れてる厚焼玉子 ひたし豆（乾燥豆200g... エビシューマイ 煮しめ 清酒（純米） まぐろ刺身 清酒（純米） まろやか仕込み　鯛入りお... ひたし豆（乾燥豆200g...	1991.2	kcal
1月3日(土)	ワイン（白） ひたし豆（乾燥豆200g... 7プレミアム　エビグラタン ワイン（白） あらびきフランクフルト ウイスキー 通のえだ豆		サトウの切り餅 雑煮 ひきわりなっとう 麒麟ZERO[500ml... 温奴 まろやか仕込み　鯛入りお... 切れてる厚焼玉子 清酒（純米） 紅白なます ひたし豆（乾燥豆200g... 清酒（純米） ワイン（白） かに	温奴 ワイン（白） ひたし豆（乾燥豆200g...	2979.1	kcal
1月4日(日)			サトウの切り餅 雑煮	麒麟ZERO[500ml... ポテトのチーズ焼き 麒麟ZERO[500ml... 海老のうま煮 ひたし豆（乾燥豆200g... ワイン（赤） ひたし豆（乾燥豆200g... ワイン（赤） 鮭刺身 ワイン（赤） 焼き餃子 ワイン（赤） 通のえだ豆 ウイスキー あらびきフランクフルト	2407.7	kcal
1月5日(月)	玉ねぎ天 あらびきフランクフルト キャベツのうまたれ ワイン（赤） ウスターソース		玄米 煮しめ いかにんじん 紅白なます 草餅		1233	kcal
1月6日(火)	麒麟ZERO[500ml... 茶碗蒸し 紅白なます ワイン（赤） 煮しめ ひたし豆（乾燥豆200g... ワイン（赤） ウイスキー	おにぎり 焼たらこ	野菜かき揚げうどん いなりずし 細巻きずし（かんぴょう） うるおう林檎のど飴（1粒...	細巻きずし（かんぴょう） 温州みかん えびせんべい コラーゲン入りつくねの白...	1758	kcal
1月7日(水)	清酒（純米） 茶碗蒸し	チョコレート饅頭	鯖の塩焼き定食 温州みかん	せんべい カステラ 麒麟ZERO[500ml... ピリ辛チンジャオロースー 肉にら焼餅	1860	kcal
1月8日(木)	ワイン（白） ジャガビー	チイチイパッパ	温州みかん ご飯 中 おでん盛り合わせ	麒麟ZERO[500ml... ごまだれ春雨サラダ あらびきフランクフルト	1804.5	kcal
1月9日(金)	麒麟ZERO[500ml... ひたし豆（乾燥豆200g... ワイン（白）	かにめし　おにぎり 「冷え知らず」さんの生姜...	カップヌードル ライト ほうれん草のおひたし ポテトサラダ おでん　こんにゃく おでん　ちくわぶ たこ（ゆで）	じゃがりこ お好み焼き味 とろ〜りたまごとハムのサンド じっくりコトコト煮込んだ...	1612.1	kcal
1月10日(土)
1月11日(日)
1月12日(月)
1月13日(火)	麒麟ZERO[500ml... 大阪焼	瓦せんべい	鶏ごぼう御飯弁当 あさり　生みそタイプ	ごろっとじゃが芋のミネストローネ フォカッチャ ベーコンと冬野菜のグラタン仕立て 生ビール 中ジョッキ やきとり レバー やきとり もも やきとり ぎんなん やきとり ハツ	1904.7	kcal
1月14日(水)	麒麟ZERO[500ml... 焼餃子（7個入り） ワイン（赤） からし明太子	おにぎり デミグラスソースのオムライス	にぎり寿司（梅） 6品目のおでん盛合わせ	オニオンスープ バジルチキンサラダサンド	1560.2	kcal
1月15日(木)	清酒（純米） からし明太子 うなぎ かば焼	焼きそばパン	お雑煮和膳 韓国海苔	カップヌードル シーフー... ジャーマンポテトサラダ	1849.5	kcal
1月16日(金)	清酒（純米吟醸） うなぎ かば焼 温奴 清酒（純米） ジャガビー	おいしいパン生活　タマゴ...	へるしー黒米弁当 あさげ 生みそタイプ お... 甘栗むいちゃいました	野菜どっさり塩タンメン レンジでできたて 焼餃子	1905.5	kcal
1月17日(土)	麒麟ZERO[500ml... 大根と白菜のサラダ 生粋のさしみこんにゃく ワイン（赤） 玉ねぎ キャベツのうまたれ チーちく ワイン（赤） チーちく		とんこつラーメン ご飯 小	小松菜とザーサイの塩ダレサラダ 海苔と紀州梅のはさみ焼き	1462.3	kcal
1月18日(日)	ワイン（赤） 茶碗蒸し かぶ・ぬかみそ漬け・根、皮つき ワイン（赤） 清酒（純米吟醸） 玉ねぎ キャベツのうまたれ 通のえだ豆		具沢山豚汁うどん（小） 鮪たっぷり海鮮太巻 温州みかん	クッキー ソース焼きそば	1744.8	kcal
1月19日(月)	麒麟ZERO[500ml... 玉ねぎ めんつゆ　濃縮２倍 切れてる厚焼玉子 ワイン（赤） ジャガビー		高菜明太おむすび ご飯 　１．５杯 目玉焼き うなぎ かば焼 しゅうまい 中華サラダ ほうれん草のナムル 紅ショウガ	温そうめん 柑橘香る彩りサラダ	1641.1	kcal
1月20日(火)	ワイン（赤） 減塩低脂質ソーセージ 通のえだ豆 ワイン（赤） カップスープ　つぶたっぷ...	おいしいパン生活　タマゴ...	「冷え知らず」さんの生姜... おでん　たまご おでん　こんにゃく おでん　揚げボール おでん　焼きちくわ おでん　大根 おでん　たまご おでん　ウインナー巻き おでん　だし汁 ちらし寿司 温州みかん	ミルクチョコレート スープはるさめ　ジューシ... 清酒（純米） 麒麟ZERO[500ml... かぼちゃ煮 玉ねぎ キャベツのうまたれ	1985.2	kcal
1月21日(水)	麒麟ZERO[500ml... 玉ねぎ 味ぽん もやしナムル ワイン（赤） 減塩低脂質ソーセージ カップスープ　ほうれん草...	よこすか海軍カレーまん	玄米野菜カレー 温州みかん 素材のチカラ もずくスー...	おにぎり　牛そぼろ 海老としめじのとろとろ豆腐スープ 清酒（純米）	1842.1	kcal
1月22日(木)	ワイン（赤） 玉ねぎ キューピークオーター 黒こしょう	麒麟ZERO[500ml...	親子丼	野菜たっぷり酸辣湯麺 中華まん 肉まん 玉ねぎ サラダをおいしく食べるお... もやしナムル	1769.4	kcal
1月23日(金)		ハーブ入りチキンのMIXサンド 清酒（純米） 二段弁当	へるしー黒米弁当 うるおう林檎のど飴 温州みかん 人形焼き 菜の花の辛し和え あさげ 生みそタイプ お... チーズケーキ	清酒（本醸造） まぐろの山かけ 油揚げ 麒麟ZERO[500ml... スモークサーモン	2814	kcal
1月24日(土)		鮭わかめ　おにぎり あさり　生みそタイプ 麒麟ZERO[500ml... 大きな焼餃子	ワイン（赤） チーちく ピクルス ワイン（赤） ワイン（赤） 通のえだ豆 マルタイラーメン カリーヌーヴォー　ごろっと野菜のビーフカレー 玄米 ウイスキー	清酒（純米） もやし サラダをおいしく食べるお... うなぎ蒲焼 清酒（純米） 玉ねぎ ウスターソース いりたまご	2654.8	kcal
1月25日(日)
1月26日(月)	麒麟ZERO[500ml... 玉ねぎ だし醤油 茶碗蒸し 清酒（純米） 清酒（純米）	惣菜パン　ハムチーズ	鶏ごぼう弁当	「冷え知らず」さんの生姜... 8品目のゴマ和風根菜サラ... 清酒（純米）	1682.4	kcal
1月27日(火)	ワイン（赤） 通のえだ豆	国産ごぼうのきんぴらサンド	温州みかん 五目チャーハン シューマイ ほうれん草のナムル	メンチカツ シューマイ 素材のチカラ もずくスー... 麒麟ZERO[500ml... 野菜をたっぷり食べようサ... サラダをおいしく食べるお...	1769.7	kcal
1月28日(水)	麒麟ZERO[500ml...	おにぎり　海老マヨ	鶏唐揚げと根菜の黒酢入りあん弁当 あさげ 生みそタイプ お... ショートケーキ	温州みかん 生ビール グラス 里いも あんきも 清酒（純米吟醸） 鯛 だし巻き卵 そら豆 焼酎	1498.7	kcal
1月29日(木)	オニオンスープ 缶ビール［350ml］ カラムーチョ スティック 祇園七味 味 チーザ カマンベールチー... さきいか 清酒（純米吟醸） 焼酎	よこすか海軍カレーまん 「冷え知らず」さんの生姜...	野菜かき揚げうどん 菜の花の辛し和え 温州みかん	焼鮭　おにぎり 野菜炒め あさげ 生みそタイプ お...	1542.9	kcal
1月30日(金)			小雪弁当 ほうれん草のごま和え シナモンケーキ	玉ねぎ天 玉ねぎ サラダをおいしく食べるお... 冷や奴 麒麟ZERO[500ml... ワイン（赤）	1385.3	kcal
1月31日(土)			玄米 大根と椎茸の味噌汁 大葉みそ 大根の皮のきんぴら	麒麟ZERO[500ml... スモークサーモン 玉ねぎ天 玉ねぎ だし醤油 ワイン（赤）	1273.8	kcal