健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 約3.4 kcalが過剰 摂取　1731.39 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　160.01 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 適切です 摂取　54.78 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約575 mgが過剰 摂取　3723.62 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.12 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約483 mgが不足 摂取　1116.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　177.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.21 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約362 μgが不足 摂取　88.33 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　42.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.76 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約12.9 μgが不足 摂取　52.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　91.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.47 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)		玄米 大根汁 大葉みそ	ワイン（赤） 通のえだ豆 清酒（純米） ワイン（赤） スモークサーモン ワイン（赤） 清酒（純米） まぐろ刺身	焼酎 キャベツのステーキ 温州みかん	2171.9	kcal
2月2日(月)	焼酎 しっとり皮付きさきいか	肉まん 「冷え知らず」さんの生姜...	ご飯 　１．５杯 豆のカレー（アチャール付き）	麒麟ZERO[500ml... 蝦仁豆腐	1571.3	kcal
2月3日(火)		ちぎりロール（ツナサラダ）	モッツァレラと茄子のトマト生パスタ スナップエンドウと彩り野菜のサラダ	カルイット　こんにゃくせ... 麒麟ZERO[500ml... シューマイ（小） 豆入り温野菜サラダ ワイン（赤）	1571.2	kcal
2月4日(水)	ワイン（赤） 冷や奴 塩豆	手巻寿司　海老サラダ	へるしー黒米弁当 菜の花の辛し和え	豆乳を練り込んだしらたき... 麒麟ZERO[500ml... 大きな焼餃子 きゅうりのぬか漬け 白菜（漬け物）	1681.3	kcal
2月5日(木)	焼酎 卵焼き	おにぎり　明太チーズマヨ	SUSHIサンド（海老マ... 温そうめん	生ビール 中ジョッキ やきとり 砂肝 やきとり つくね やきとり ねぎま ワイン（白） 刺身盛り合わせ 清酒（本醸造） フレンチフライポテト	2131.1	kcal
2月6日(金)	麒麟ZERO[500ml... 豆入り温野菜サラダ かっぱえびせん [袋] ...		おろしハンバーグ弁当 素材のチカラ もずくスー...	7品目のおでん 手巻寿司　海老マヨネーズ うるおう林檎のど飴（1粒...	1365.6	kcal
2月7日(土)	焼酎	玄米 大葉みそ あさり　生みそタイプ	麒麟ZERO[500ml... チーちく たまりしょうゆ ワイン（赤） 塩豆 ワイン（赤） 塩豆 ペペロンチーノ ワイン（赤）	ワイン（赤） 茶碗蒸し 清酒（純米） わが家の和み　おでん	2154.6	kcal
2月8日(日)			メロン ざるそば マルタイラーメン	シャンパン 7プレミアム　エビグラタ... 麒麟ZERO[500ml... キャベツのコンソメ蒸し まぐろ刺身 焼酎 7プレミアム　エビシュー... 焼酎	1816.8	kcal
2月9日(月)	麒麟ZERO[500ml... 玉ねぎ サラダをおいしく食べるお... トマト 北海道100　カッテージ... ワイン（赤） ワイン（赤）	おにぎり 焼たらこ	湯葉めんスープ鶏だし和風味 牛焼肉 ほうれん草のナムル 目玉焼き ご飯 　１．５杯	カップヌードル ライト 豆のサラダ	1664.5	kcal
2月10日(火)	麒麟ZERO[500ml... トマト 北海道100　カッテージ... 玉ねぎ だし醤油 ワイン（赤） ワイン（赤） しっとり皮付きさきいか	すいーとぽてと	穴子まるまる1本入った海鮮ミックス丼 味噌汁 ひじき煮	ミックスナッツ ミルクチョコレート 「冷え知らず」さんの生姜...	1620	kcal
2月11日(水)	ワイン（白）	おにぎり　葉大根 肉じゃが あさり　生みそタイプ	麒麟ZERO[500ml... ワイン（赤） オールブラン ハーブ＆スパイス クラッカー	麒麟ZERO[500ml... 海老（ボイル） わさびマヨネーズ 玉ねぎのレンジ蒸し ワイン（白） まぐろ刺身 ワイン（白） 塩豆 ワイン（白）	1756.1	kcal
2月12日(木)	麒麟ZERO[500ml... トマト 北海道100　カッテージ... スモークサーモン わさびドレッシング ワイン（赤） かっぱえびせん	おいしいパン生活　イタリ...	海老天丼と炊き込みご飯の二色弁当 ひじきと枝豆のサラダ 鯛焼き	手巻寿司　塩だれ牛焼肉 おどろき野菜　博多水炊き... カルイット　こんにゃくせ...	1593	kcal
2月13日(金)	麒麟ZERO[500ml... もやしナムル 焼きししゃも 北海道100　カッテージ... えびグラタン ワイン（赤）	よこすか海軍カレーまん	小雪弁当 Mカップ とん汁	カップヌードル ライト 菜の花の辛し和え	1729.3	kcal
2月14日(土)	ウイスキー ミルクチョコレート サッポロポテト つぶつぶ...		彩り中巻盛合わせ（4個） 具沢山豚汁うどん（小）	鶏から揚げ 麒麟ZERO[500ml... もやしナムル ワイン（白） まぐろ刺身 ワイン（白） ワイン（白）	1899.5	kcal
2月15日(日)			マルタイラーメン 麒麟ZERO[500ml... 備長炭炭火焼鳥もも塩4本	麒麟ZERO[500ml... サッポロポテト つぶつぶ... 辛口するめ ワイン（白） 豚もも焼 コチュジャンソース キャベツのコンソメ煮 粒入りマスタード ワイン（白） トマト 北海道100　カッテージ... ワイン（白） ウイスキー ミルクチョコレート 通のえだ豆 冷や奴	2242.2	kcal
2月16日(月)	キャベツとさつま揚げの煮物 子持ちししゃも 麒麟ZERO[500ml... ワイン（白）		根菜煮物弁当	欧風ビーフカレーまん 洋食屋さんのシェフ特製サンド	1442.3	kcal
2月17日(火)	麒麟ZERO[500ml... 大根とさつま揚げの煮物 えのきとピーマンの炒め物 厚焼き玉子 ワイン（赤） ワイン（白） サッポロポテト つぶつぶ...	玄米 にんじんの甘辛煮 エビシューマイ きゅうりのキューちゃん［...	玄米 キャベツとさつま揚げの煮... エビシューマイ きゅうりのキューちゃん［... にんじんの甘辛煮	素材のチカラ もずくスー...	1342.9	kcal
2月18日(水)	麒麟ZERO[500ml... 白菜（キムチ） 塩トマト まぐろ刺身 ワイン（赤） サッポロポテト つぶつぶ... 通のえだ豆	白米［100g］ きゅうりのキューちゃん	白米［150g］ 厚焼き玉子 えのきとピーマンの炒め物 にんじんの甘辛煮 きゅうりのキューちゃん 大根とさつま揚げの煮物	白米［100g］ きゅうりのキューちゃん 大根とさつま揚げの煮物 「冷え知らず」さんの生姜...	1653.8	kcal
2月19日(木)	ワイン（赤） にんじんの甘辛煮 通のえだ豆 ワイン（赤） ゆで卵 減塩低脂質ソーセージ	白米［100g］ 白菜（キムチ）	白米［150g］ ゆで卵 ピーマンとちくわの粒マスタードあえ にんじんの甘辛煮 塩トマト きゅうりのキューちゃん つぶあん仕立て 小豆最中	スープで食べる卵クッパ 麒麟ZERO[500ml... こくうま　キムチ 絹ごし豆腐 だし醤油	1703.5	kcal
2月20日(金)	ワイン（赤） エビシューマイ 通のえだ豆	焼きそばパン	ビーフカレー サトウのごはん 小盛り150g ほうれん草の15品目バランスサラダ やきとり もも焼き クッキー	生ビール（中ジョッキ） 野菜サラダ 生ビール（中ジョッキ） サラダ ミックスピザ やきとり 砂肝 生ビール（中ジョッキ） 生かき ウインナーソーセージ 鶏から揚げ	2312.4	kcal
2月21日(土)		玄米 あさり　生みそタイプ こくうま　キムチ	中華まん 肉まん 焼きカレースティック	握りずし 赤身 握りずし いか 厚焼き卵（卵2個） 天ぷら ししとう 麒麟ZERO[500ml... こくうま　キムチ 菜の花の白和え やきとり 砂肝 ワイン（赤） チーザ カマンベールチー...	1579.7	kcal
2月22日(日)			玄米 トップバリュ　たまごスー... 大葉みそ ヴォルヴィック フルーツキス 手巻き寿司 ハーブトマトチキン 緑野菜ときのこのクリームサラダ	麒麟ZERO[500ml... 焼きギョーザ（1個） チーザ　カマンベールチー... 麒麟ZERO[500ml... 玉ねぎ天 ワイン（赤） もやしのナムル ゆで卵	1619.9	kcal
2月23日(月)	ワイン（赤） 北海道100　カッテージ... 通のえだ豆	白米［100g］ 大葉みそ	白米［150g］ 玉ねぎ天 ゆで卵 もやしのナムル スナップえんどう パプリカのピクルス クランキー スリムパック...	スープはるさめ　ジューシ... クランキー スリムパック... 麒麟ZERO[500ml... まぐろ刺身 大根と高野豆腐の煮物	1629	kcal
2月24日(火)	麒麟ZERO[500ml... 玉こんにゃく ねぎ入り卵焼き ワイン（赤） チーザ カマンベールチー...	塩むすび	白米［150g］ 塩鮭 きゅうりのキューちゃん 大根と高野豆腐の煮物 スナップえんどう パプリカのピクルス 素材のチカラ もずくスー... クランキー スリムパック...	「冷え知らず」さんの生姜... ゼリー de ゼロ　ブル...	1455.8	kcal
2月25日(水)	麒麟ZERO[500ml... エリンギとブロッコリーの茎のオイスターソース炒め 高級あらびきポーク＆ビーフウインナー ワイン（赤） チーザ カマンベールチー...		塩むすび 白米［150g］ ねぎ入り卵焼き 玉こんにゃく ブロッコリー パプリカのピクルス セブンプレミアム 徳用みそ汁 合わせみそ　わかめ汁 ごまだんご	札幌発スープカレー 白米［100g］	1587.8	kcal
2月26日(木)	麒麟ZERO[500ml... こくうま　キムチ ほがら菓たいむ　スーパーおっとっと ワイン（赤）	ブロッコリー	白米［150g］ エリンギとブロッコリーの... 高級あらびきポーク＆ビー... ブロッコリー パプリカのピクルス あさげ 生みそタイプ お...	小さなお菓子屋さん　いかの鉄板焼ピリ辛味 クッキー ごろごろ野菜とソーセージのポトフ 白米 豆のサラダ	1518.7	kcal
2月27日(金)	麒麟ZERO[500ml... 通のえだ豆 チーちく ワイン（赤） 7プレミアム　エビグラタ... ワイン（赤）	若鶏のから揚げ	白米［150g］ 若鶏のから揚げ チーちく ブロッコリー パプリカのピクルス ラスク	白米 ほうれん草目玉焼き 豚汁	1778.6	kcal
2月28日(土)			白米 玄米 こくうま　キムチ きゅうりのキューちゃん	麒麟ZERO[500ml... 若鶏のから揚げ 麒麟ZERO[500ml... ヘルシー国産野菜ポテトサラダ チーザ　カマンベールチー... 清酒（純米吟醸） まぐろ刺身 清酒（純米吟醸） えび胡豆あられ 清酒（純米吟醸） きゅうりのキューちゃん	1886.2	kcal