健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2110.2 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　256.08 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　114.7 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約4472 mgが過剰 摂取　8409.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.32 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3863.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　778.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.12 mgが不足 摂取　7.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　580.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　177.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　286.08 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　448.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　526.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.5 gが過剰 摂取　18.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)			うどん すりごま 天かす 淡麗グリーンラベル [カ... 納豆 なめこ汁 ほうれん草 ブロッコリー ししゃも カジキの煮つけ 芋の千切り 雑穀米		1692.2	kcal
12月2日(火)		サッポロ一番 卵	そば 卵 青汁 ほうれん草 トマト きゅうり カジキの煮つけ けんちん汁 ひじきの煮つけ ゴマ 柿 納豆		2193	kcal
12月3日(水)
12月4日(木)
12月5日(金)
12月6日(土)
12月7日(日)
12月8日(月)
12月9日(火)
12月10日(水)
12月11日(木)
12月12日(金)
12月13日(土)
12月14日(日)
12月15日(月)
12月16日(火)
12月17日(水)
12月18日(木)
12月19日(金)
12月20日(土)
12月21日(日)
12月22日(月)
12月23日(火)
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)			たぬきうどん ほうれん草 イカの煮つけ 青汁 けんちん汁 ハタハタ		1542.1	kcal
12月30日(火)		けんちん汁 中華風肉団子 雑穀米 納豆 花かつお 卵 濃口しょうゆ すりごま	納豆 卵 濃口しょうゆ ゴマ 大根と油あげの味噌汁 ほうれん草 トマト ブロッコリー タコ 王将　餃子 雑穀米		2721.3	kcal
12月31日(水)		焼きそば	トロサーモン たこ ホタテ 飯寿司 雑穀米 ごはん　銀シャリ 生卵 豚しょうが焼き 濃口しょうゆ わさび		2402.4	kcal