健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2185 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.04 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　87.83 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1997 mgが過剰 摂取　5933.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.57 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2653.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約155 mgが不足 摂取　444.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　733.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.07 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.28 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.27 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　208.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　355.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　485.26 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　13.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)		うどん トマト ブロッコリー キウイ たこ	雑穀米 納豆 ゴマ 生姜焼き ホタテの刺し身 濃口しょうゆ わさび もやしとにんにくの芽の炒... 数の子 塩鮭		2181.4	kcal
1月2日(金)	サッポロ一番　しょうゆ		なんちゃって玉子スープ トマト きゅうり ブロッコリー 飯寿し（鮭） 雑穀米 生卵 大根の味噌汁 鮭 もやしとにんにくの芽の炒... ほうれん草 厚揚げ煮		2445.9	kcal
1月3日(土)			たぬきそば ゆでたまご ブロッコリー トマト	キムチ鍋 キムチ鍋の基 鮭の飯寿し 数の子	1542.8	kcal
1月4日(日)			キムチ鍋 トマト ほうれん草 数の子 カレーライス 生卵 ウインナー		2113.6	kcal
1月5日(月)			サッポロ一番 卵 ゴマ 豚焼肉 焼肉のたれ トマト トマト たらここんにゃく		1923	kcal
1月6日(火)		生卵 雑穀米 トマト キムチ鍋 ゴマ	とろろ昆布、あおさ入り ほうれん草 親子丼の上 雑穀米 ゴマ		1859.6	kcal
1月7日(水)			キリン端麗グリーンラベル 雑穀米 納豆 卵 濃口しょうゆ ゴマ ししゃも 鮭 もやし炒め 湯豆腐 トマト ほうれん草		1117.1	kcal
1月8日(木)		ニラレバ炒め やっこ たくあん ごはん ぎょうざ		寿司	3330	kcal
1月9日(金)			雑穀米 ベーコンエッグ トマト もやし炒め けんちん汁 納豆 ネギ ゴマ もずく酢		1495.9	kcal
1月10日(土)			イベリコ豚6種グリル ブッフェ 生卵 ゴマ もずく酢 トマト けんちん汁 雑穀米 煮物	信玄プリン	2198	kcal
1月11日(日)			目玉焼き 雑穀米 ウインナー トマト きゅうり 卵 すきやき ブロッコリー もずく酢		3463.9	kcal
1月12日(月)			トマト きゅうり ブロッコリー つけめん 雑穀米 とろろ昆布のお吸い物（ア... 焼きアジ かに玉 じゃがいもとほうれん草の...		1320.7	kcal
1月13日(火)		牛丼 並盛 卵	ジンギスカン トマト きゅうり		1713.5	kcal
1月14日(水)			肉うどん トマト ブロッコリー 目玉焼き（2ケ） ブロッコリー リンゴ 三平汁		1600.7	kcal
1月15日(木)		サッポロ一番 卵 ラー油	肉うどん トマト ほうれん草 ごはん 納豆 すりゴマ とろろ昆布（アオサ入り） 切り干し大根「 柿 カジキマグロ 塩麹		2260.4	kcal
1月16日(金)			とろろ昆布のお吸い物（ア... ベーコンエッグ ごはん（２００ｇ） 納豆 トマト 柿 ウインナー 餃子 ごはん ベーコン ほうれん草 切り干し大根		2482.7	kcal
1月17日(土)				パーティー料理 つけ麺	1988.5	kcal
1月18日(日)			味噌汁 ほうれん草 トマト 柿 いなりずし 親子丼 もやし炒め（ニンニクの芽... 切り干し大根 とうふとえのき茸、長ネギ...		2476.2	kcal
1月19日(月)	外食				2800	kcal
1月20日(火)			うどん トマト きゅうり ほうれん草	ごはん 豚ロース 焼肉のたれ 切り干し大根 もやし炒め 豆腐とえのきとネギの味噌...	2714.7	kcal
1月21日(水)			ミックスグリルランチ おみそ汁 長ネギ 納豆卵 ごはん ピーマンと玉ねぎの炒めも... 大根おろし ホッケ しゅうまい		1996.5	kcal
1月22日(木)			焼きそば リンゴ みかん 鍋（きりたんぽ入り） トマト		1776	kcal
1月23日(金)			そば	鍋（きりたんぽ入り） ごはん 餃子 ゴマ ブロッコリー いちご 生卵	2459.7	kcal
1月24日(土)		サッポロ一番 卵	カレーライス カレーライス 柿		2402.2	kcal
1月25日(日)				外食	3000	kcal
1月26日(月)			うどん ほうれん草炒め トマト にしん 塩 ほうれん草 白子 味噌汁「値段は高いが、、...	いちご	1030.1	kcal
1月27日(火)			いちご 永谷園煮込みラーメン ネギ キャベツ 人参	寿司	2552.9	kcal
1月28日(水)			とろろ昆布 みそしる ベーコンエッグ ブロッコリー ごはん リンゴ 豚焼肉 サッポロ一番　 卵		2498	kcal
1月29日(木)		カキフライ キャベツ 人参 タルタルソース とんかつソース ごはん イクラ ズワイガニ キュウリのぬか漬け そば		すた丼 キャベツ 焼ギョウザ	2621.1	kcal
1月30日(金)
1月31日(土)