健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 約230 kcalが過剰 摂取　2778.47 kcal 目安　1456 ～ 2548 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311.05 g 目安　182 ～ 446 g タンパク質 適切です 摂取　81.13 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約968 mgが過剰 摂取　4905.49 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　72.23 g 目安　32.4 ～ 70.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3200.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約11.1 mgが不足 摂取　588.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.77 mgが不足 摂取　7.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約55.8 μgが不足 摂取　494.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約78 μgが過剰 摂取　127.99 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　326.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　429.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.83 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	ラーメン かやくご飯 サラダ 白菜（漬け物） 煎茶	飲茶三昧　春雨　野菜白湯 からだ燃える ちんすこう ご飯 中 味噌汁 ネギトロ 大根（ぬか漬け） 豚煮 ポン酢 トマトレタスサラダ ゆずドレッシング 煎茶	2351.7	kcal
12月2日(火)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	たぬきそば ご飯 コロッケ1個 キャベツ 大根（たくあん） 白菜（漬け物） 煎茶 ホットコーヒー ジョージア エンブレム ...	ご飯 白身魚の野菜あんかけ トマトレタスサラダ ゆずドレッシング 八宝菜 大根（ぬか漬け） 煎茶 リンゴ	2280.2	kcal
12月3日(水)		食パン　8枚切り　1枚 マーガリン ロースハム スープパスタ　 キュウサイ青汁 ホットコーヒー	梅おにぎり 鮭おにぎり ツナマヨおにぎり 飲茶三昧　ワンタン　上湯醤油 煎茶	ご飯 オムライス ハマチの刺身 麻婆なす トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング ごぼうとこんにゃくの煮浸... 味噌汁 煎茶	2195.6	kcal
12月4日(木)		生きて届けるビフィズス菌... 食パン ロースハム レタス 水菜 マヨネーズ　 キュウサイ青汁 ホットコーヒー	豚バラ丼 たぬきそば 大根（たくあん） 白菜（漬け物） 煎茶	ご飯 じゃがいもの鶏肉あんかけ ナポリタン アスパラフライ トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング なすの味噌汁 煎茶	2730.8	kcal
12月5日(金)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	ラーメン かやくご飯 サラダ 白菜（漬け物） 煎茶 ホットコーヒー	ご飯 アサリの味噌汁 焼きかさご 水餃子 ポン酢 トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 納豆 煎茶 カンロ飴	2352.7	kcal
12月6日(土)		バナナ可食部 キュウサイ青汁 ダノンヨーグルト ホットコーヒー からだ燃える	力うどん 煎茶 ホットコーヒー	キリン秋味 [ビン] 6... モルツ [ビン] 633... 寄せ鍋	4108	kcal
12月7日(日)			やきそば	手巻き寿司 ねぎとろ 手巻き寿司　納豆 手巻き寿司　シーチキンマ... トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 煎茶 牛乳 磯部せんべい	1839.6	kcal
12月8日(月)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー ボス ディープブラック ...	ラーメン 鶏の唐揚げ　1個 キャベツ マヨネーズ ご飯 煎茶 ホットコーヒー	バナナ可食部 からだ燃える ご飯 味噌汁 金目の煮付け 豆腐ステーキ トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング かぼちゃ煮　1片 大根（ぬか漬け） 煎茶	2502.6	kcal
12月9日(火)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	つややかなごはん ごっつ旨い炒め焼うどん ... 梅干 煎茶	豚肉カレー 豚汁 トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 煎茶 スーパーカップ　超バニラ	3411.8	kcal
12月10日(水)		カレー 食パン キュウサイ青汁 ホットコーヒー	つややかなごはん 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... さけ中骨水煮 煎茶 ホットコーヒー	ご飯 トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 味噌汁 鯛の塩焼き ヒレカツ　1個 ポテトフライ　1個 絹ごし豆腐 ごまだれ ねぎ 煎茶 磯部せんべい みかん ガリガリ君リッチ白銀ミルク	2558.7	kcal
12月11日(木)		生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 食パン マーガリン ロースハム ホットコーヒー	たぬきうどん かやくご飯 サラダ 大根（たくあん） 白菜（漬け物） サントリー緑茶 伊右衛門...	ご飯 カレイの煮付け 鶏の唐揚げ　1個 しじみの味噌汁 きんぴらごぼう トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 煎茶 磯部せんべい ガリガリ君リッチ白銀ミル...	2424.4	kcal
12月12日(金)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	ご飯 味噌汁 さんまみそ煮 ごっつ旨い炒め焼うどん ... 麦茶 ホットコーヒー	バナナ可食部 グリコアーモンドチョコ　1粒 きんぴらごぼう 春巻き　1本 ブリ大根 トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 味噌汁 茶碗蒸し ほうれん草の胡麻和え ガリガリ君リッチ白銀ミル... ご飯 中	3192.2	kcal
12月13日(土)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	もやしそば 麦茶 ホットコーヒー	キリンクラッシックラガー... 淡麗アルファ [カン] ... ハンバーグ 目玉焼き サンマ トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 絹ごし豆腐 ゴマドレッシング 山菜おこわ 餅 バターケーキ	3240.7	kcal
12月14日(日)		ホテルブレッド　食パン　... マーガリン ロースハム ポテトサラダ ホットコーヒー	かやくご飯 味噌汁 ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 イカのバター醤油焼き	キリンクラッシックラガー... 淡麗アルファ [カン] ... ちくわぶ 大根 白滝 昆布巻　おでん 野菜巾着 玉子 タイの刺身 トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング メカブ	3222.1	kcal
12月15日(月)		ダノンヨーグルト キュウサイ青汁 ホットドッグ ミニクロワッサン 十勝バ... ホットコーヒー	ラーメン ご飯 中 鶏の唐揚げ　1個 キャベツ マヨネーズ 白菜（漬け物） 麦茶 ホットコーヒー	ザ・プレミアム・モルツ ... 赤ワイン カルロ・ロッシ... サラダ クロワッサン サーロインステーキ アイス 淡麗アルファ [カン] ...	3818.7	kcal
12月16日(火)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	五目あんかけ焼きそば つややかなごはん スープはるさめ　坦々麺タ... 煎茶	牛丼 トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング ひじき煮 煎茶 チェルシー	2377.6	kcal
12月17日(水)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	チャーハン 中華スープ 麦茶 ホットコーヒー	ご飯 味噌汁 ぶた煮 ポン酢 トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 焼き鮭 のり ロースハム 大根の煮物 煎茶 麦茶	2720	kcal
12月18日(木)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	ラーメン さけおにぎり 麦茶	ホットコーヒー ご飯 味噌汁 トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 若鶏の竜田揚げ 甘酢あんかけ ロースハム ナポリタン 鯛の西京焼き 煎茶	2983.2	kcal
12月19日(金)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	たぬきうどん かやくごはん サラダ 白菜（漬け物） 麦茶	ご飯 味噌汁 大根とキュウリのサラダ 柚子ドレッシング にしんの昆布巻き オリジンしゅうまい 6個... 肉豆腐 煎茶	2331.7	kcal
12月20日(土)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	十六雑穀米弁当 梅おにぎり 神州一味噌 おいしいね！... 煎茶	キリンクラッシックラガー... 淡麗アルファ [カン] ... 石狩なべ 金目の煮付け マカロニサラダ	2660.7	kcal
12月21日(日)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	餅 きのこご飯 からだ燃える ホットコーヒー	キリンクラッシックラガー... 淡麗アルファ [カン] ... マカロニサラダ 絹ごし豆腐 ひじき煮 かぼちゃ煮　1片 豚玉 もんじゃ 葉辛し	3678.5	kcal
12月22日(月)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	ラーメン かやくご飯 サラダ 白菜（漬け物） ごぼうの佃煮 煎茶 ホットコーヒー	お好み焼き 煎茶 からだ燃える 鮭の親子丼 餃子　１個 トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング かぼちゃ煮　1片 煎茶	2267	kcal
12月23日(火)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	飲茶三昧　春雨　野菜白湯 ごっつ旨い焼うどん [袋... つややかなごはん 煎茶 ごぼうの佃煮	ご飯 豚肉カレー 焼き鮭 納豆 トマトレタスサラダ マカロニサラダ 味噌汁 葉辛し ベビースターラーメン チ... 煎茶	2793.8	kcal
12月24日(水)		生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 バターロール マカロニサラダ ホットコーヒー	つややかなごはん さんま味付け スープはるさめ　坦々麺タ... 煎茶	ご飯 ローストチキン エビフライ タルタルソース トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 葉辛し 味噌汁 煎茶 モンブラン ホットコーヒー	2371.8	kcal
12月25日(木)		バターロール トマトレタスサラダ マヨネーズ 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	たぬきそば ケバブ 煎茶	バナナ可食部 からだ燃える ご飯 味噌汁 ヒレカツ　1個 すきやき風煮 トマトレタスサラダ 柚子ドレッシング 煎茶	2407.1	kcal
12月26日(金)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	もやしそば 煎茶 ワンダ ショット＆ショッ...	ご飯 味噌汁 イサキの照り焼き サラダ 柚子ドレッシング お弁当用スパゲッティ ナ... もやしと豚肉のしょうが炒... ハムカツ 煎茶 チーズケーキ ホットコーヒー ラムレーズン　レギュラー	2491	kcal
12月27日(土)		バナナ可食部 ダノンヨーグルト キュウサイ青汁 ホットコーヒー	チャーハン 中華スープ たけのこの佃煮 煎茶	キリンクラッシックラガー... キリンラガービール [カ... 焼酎 ハンバーグ 目玉焼き ねぎとろ ひじき煮 切り干し大根 サラダ 柚子ドレッシング チーズケーキ	2908.2	kcal
12月28日(日)		バナナ可食部 ダノンヨーグルト ホットコーヒー 餅	きのこご飯 ジャスミン茶 [ペットボ... からだ燃える ホットコーヒー バタークランチ	チーズケーキ キリンクラシックラガー ... キリンクラシックラガー ... 淡麗アルファ [カン] ... コンビーフポテト 鶏肉ときのこのバルサミコ酢和え 枝豆 サラダ 柚子ドレッシング ポテトサラダ マグロの刺身 ハマチの刺身 サーモンマリネ	3446.8	kcal
12月29日(月)		バナナ可食部 ダノンヨーグルト キュウサイ青汁 ホットコーヒー	日清のどん兵衛 かき揚げ... ねぎとろ巻き 昆布つくだ煮 鮭おにぎり 煎茶	梅おにぎり からだ燃える サンマの塩焼き 豚ヒレ味噌漬け炒め サラダ ポン酢 イカの姿焼き 味噌汁 煎茶	2138.2	kcal
12月30日(火)		バナナ可食部 ダノンヨーグルト キュウサイ青汁 ホットコーヒー	サッポロ一番 みそラーメ... キャベツ もやし ご飯 ホットコーヒー	サーティワンアイス　キャラメルリボン ご飯 味噌汁 アジフライ クリームコロッケ 焼き鮭 ロースハム トマトレタスサラダ 青じそドレッシング 煎茶	3154.7	kcal
12月31日(水)		バナナ可食部 生きて届けるビフィズス菌... キュウサイ青汁 ホットコーヒー	コーンクリームパスタ スパゲティ 餅 ほうじ茶	キリンクラシックラガー ... 淡麗アルファ [カン] ... 寄せ鍋 マグロの刺身 ごぼうサラダ かき揚げそば	3172.5	kcal