健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2315.19 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.11 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　64.05 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3606 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.93 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約165 mgが不足 摂取　1834.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　329.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約37.9 μgが不足 摂取　512.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.27 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.18 mgが不足 摂取　1.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.1 mgが不足 摂取　66.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.4 μgが不足 摂取　168.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　314.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　17.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.35 gが過剰 摂取　8.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)	オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖		ちゃんぽん コーヒー コーヒーミルク 砂糖	イーマ　のど飴　シトラス ごはん ささみ ハーブ焼き チーズ 鶏のクリームシチュー 鮭 ビール 焼酎 チョコレート	1910.4	kcal
12月2日(火)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ ウィンナ 玉子焼き きんぴら タラモ ささみ ハーブ焼き コーヒー コーヒーミルク 砂糖	飴 親子丼 みそ汁 チョコレート ビール 焼酎	1821.6	kcal
12月3日(水)		オールブラン　 コーンフレーク こーひー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） あんぱん コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ほうれん草 鮭 スパ ハンバーグ	ごはん タラ 餃子スープ ビール 焼酎 チョコレート	1962.8	kcal
12月4日(木)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 アンパン チョコレート	ごはん ふりかけ 玉子焼き アメリカンドッグ ひじき コーンクリームコロッケ ミートボール ウィンナ コーヒー コーヒーミルク 砂糖 飴	ビール てんぷら カキフライ そば 焼酎 チョコレート サラダ	1993.5	kcal
12月5日(金)	焼酎 オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	D-1 COFFEE ダ...	にぎわい御膳	握り寿司 グラタン ワイン（赤） 果実きわだつチューハイ ... そば	2105.8	kcal
12月6日(土)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 スナックパン チョコ 1...	鶏の唐揚げ 焼き豚 サラダ みそ汁 クラムチャウダー ごはん オレンジジュース（100... カプチーノ ホット 無調... コーヒー コーヒーミルク 砂糖 ビール	ごはん 餃子 みそ汁 ミルフィーユ 焼酎	2872.2	kcal
12月7日(日)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 アンパン	ごはん ハンバーグ から揚げ 大根サラダ クラムチャウダー カプチーノ みそ汁 ビール	焼酎 カレーライス 玉子焼き チョコレート	2742.1	kcal
12月8日(月)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ コーン 豚 飴	ごはん 鮭 豚汁 もずく きんぴら ビール 焼酎 チョコレート	2024.9	kcal
12月9日(火)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 苺 コーヒー コーヒーミルク	ごはん そぼろ 玉子焼き ミートボール ほうれん草 鮭 ハム 飴	ごはん ささ身フライ サーモンソテー キャベツ ジャガイモ ベーコン ビール チョコレート 焼酎	1973.6	kcal
12月10日(水)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ポテト カボチャ きんぴら ささ身フライ 飴	うどん カツ丼 ビール 焼酎 チョコレート	2160.7	kcal
12月11日(木)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 林檎 コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き 豚串 ウィンナ ほうれん草 アメリカンドッグ 飴	ごはん みそ汁 白菜とツナの煮物 たら じゃがいも 柿の種 ビール 焼酎 チョコレート	1971	kcal
12月12日(金)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 韓国のり コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ 玉子焼き ツナ ウィンナ 野菜炒め ミートボール コーンクリームコロッケ	握り寿司 ビール 茶碗蒸し 焼酎 チョコレート	1965.9	kcal
12月13日(土)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 具だくさんフルーツとヨー... マカダミアチョコレート ...	ラーメン コーヒー コーヒーミルク 砂糖 マカダミアチョコレート	ビール うな丼 餃子 焼酎 チョコレート	2337.4	kcal
12月14日(日)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 アンパン	にぎり寿司 コーヒー牛乳 コーヒー コーヒーミルク 砂糖 ティラミス	ラーメン 餃子 ワイン（ロゼ） 焼酎	2683.1	kcal
12月15日(月)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ ハンバーグ ウィンナ スパ ほうれん草 大学芋 コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん 鮭 もやし 春雨サラダ みそ汁 ビール チョコレート 焼酎 揚一番 [袋] 90g	2054.5	kcal
12月16日(火)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ごはん ふりかけ ハム ミートボール スパ アメリカンドッグ ウィンナ コーン 鮭 コーヒー コーヒーミルク 砂糖 ボス 贅沢微糖 －いいと...	ビーフシチュー ごはん 鮭 春雨サラダ サラダ ビール 焼酎 チョコレート 将角 しょうゆ [袋] ...	1895.2	kcal
12月17日(水)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖（三温糖） チーズ	ごはん ふりかけ ウィンナ きんぴら チキンカツ スパ ブロッコリー D-1 COFFEE ダ...	お好み焼き ビール サントリーチューハイ ド... チョコレート ポテトチップ 焼酎	2254.7	kcal
12月18日(木)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 林檎 ミネストローネ	チャーシュー麺 D-1 COFFEE ダ...	シーフードカレー スーパーチューハイ 淡麗... こだわり工房ビスケットシ... 焼酎	1948.4	kcal
12月19日(金)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 パウンドケーキ オレンジ	ごはん ふりかけ スパ チキンカツ ウィンナ ひじき ハンバーグ コーヒー コーヒーミルク 砂糖	焼きカレー サラダ ビール 焼酎 チョコレート シフォンケーキ	2075.4	kcal
12月20日(土)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 アンパン	Dole ピーチフルーツ... ハンバーグ コーンスープ クラムチャウダー ごはん ぶなしめじ 豚肉とチンゲンサイの中華... サラダ 味噌汁 コーヒー コーヒーミルク 砂糖 カプチーノ ホット 無調...	そうめん 焼きのり ビール 焼酎 ケーキ チョコレート	2677.7	kcal
12月21日(日)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 こだわり工房ビスケットシ... チョコレート	クラムチャウダー ご飯 中 味噌汁 キャベツ チャーシュー 大根 クリームコロッケ 白身フライ コーヒー コーヒーミルク 砂糖 カフェオレ ロールケーキ ビール	ホイコーロー ごはん 味噌汁 カボチャ 焼酎 チョコレート	2866.7	kcal
12月22日(月)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 コーヒー コーヒーミルク 砂糖	カレードリア	皿うどん 味噌汁 チョコレート ビール 焼酎	1707.6	kcal
12月23日(火)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 チョコレート	うな丼 吸い物 コーヒー コーヒーミルク 砂糖	ビール 一番搾り350m... 焼き飯 ほうれん草炒め 味噌汁 チョコレート 焼酎	2335.7	kcal
12月24日(水)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 アンパン	ごはん 卵焼き ふりかけ ウインナ 大学芋 ほうれん草炒め アメリカンドッグ 鮭	にぎり寿司 ケーキ ワイン（白） 焼酎	2223.4	kcal
12月25日(木)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖 メロンパン チョコレート	満点洋食 ミートドリア ... クッキー	牛とじ重 チョコレート ビール 焼酎	2380.9	kcal
12月26日(金)	オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	メロンパン D-1 COFFEE フ...	鶏肉カレー ワイン コーヒー コーヒーミルク 砂糖 グリンピース ニンジン 鶏肉カレー ワイン	うどん 春巻き ビール クッキー	3031.2	kcal
12月27日(土)		うどん チャーハン バナナ パパイア パイナップル 目玉焼き から揚げ サラダ コーヒー コーヒーミルク 砂糖	春巻き チャーハン 豚串 ビール COFFEE ミルク＆コ...	タイカレー　チキンレッド ビーフン ウイスキー ビール チョコレート	2781.1	kcal
12月28日(日)		うどん オムレツ コーヒー コーヒーミルク 砂糖 チャーハン 焼きそば バナナ パイナップル チョコレート コーヒー コーヒーミルク 砂糖	海老フライ 春巻き お好み焼き ビール ビール	ビール 海老フライ ウイスキー ビール	2808	kcal
12月29日(月)		うどん オムレツ コーヒー コーヒーミルク 砂糖 チャーハン ビーフン チョコレート	ごはん 豚串 春巻き 玉ねぎスープ ビール	ビール 生春巻 エビの天ぷら（塩） ワイン チョコレート ケーキ うどん	3255.8	kcal
12月30日(火)		うどん チャーハン ビーフン マカロニサラダ エビ焼売 コーヒー コーヒーミルク 砂糖 チョコレート ビール ビール	豚串 スパゲティ エンドウ豆 ニンジン ワイン コーヒー コーヒーミルク 砂糖 ババロア スイカ パイナップル パン バター ごはん チキンステーキ ワイン カステラ	D-1 COFFEE フ... 焼酎	3252.6	kcal
12月31日(水)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク 砂糖	チャーハン コーヒー コーヒーミルク 砂糖	そば きんぴら ポッキーデコレ ピュアリ... 焼酎	1697	kcal