健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2367.63 kcal 目安　1543 ～ 2700 kcal 炭水化物 適切です 摂取　271.42 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　65.26 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3652.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.07 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 約298 mgが不足 摂取　1701.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約307 mgが不足 摂取　292.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　319.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.2 mgが不足 摂取　69.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.7 μgが不足 摂取　186.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)	ブランフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... みかん	チョコチップメロンパン イチゴ プロセスチーズ	ごはん ふりかけ 卵焼き スパ きんぴら ハンバーグ ウィンナ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん 豚汁 ほうれん草炒め マカロニサラダ ぶり メープル玄米ブラン 焼酎	2041.3	kcal
2月2日(火)		ブランフレーク　40ｇ みかん イチゴ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 ミネストローネ	春巻き フォー トムヤムクン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	彩り幕の内弁当 ビール 焼酎	2283.9	kcal
2月3日(水)		サンドイッチ おにぎり コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... Dole ピーチフルーツ...	ブリトー ハム＆チーズ おにぎり 一日分の野菜 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	鶏肉カレー 黒酢　もずく 明治　たけのこの里 焼酎	2155.5	kcal
2月4日(木)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 卵焼き ウィンナ チキンカツ きんぴら グラタン	牛めし　小 とん汁 ビール 焼酎 チョコレート	1984.7	kcal
2月5日(金)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 温州みかん ブルーベリージャム 1個 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 卵焼き ハム 豚串 スパ ブロッコリー	ごはん ぎょうざ 豚汁 サラダ ビール ジャイアントコーン チョコレート 焼酎	2262.2	kcal
2月6日(土)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん ふんわりワッフル　モンブ...	生姜焼き カニ玉 味噌汁 ごはん 春雨 クラムチャウダー エスプレッソ ドピオ 砂糖 Dole ピーチフルーツ... コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ラーメン マルちゃん レンジで鉄板... ビール 焼酎 たけのこの里 日本酒	2739.1	kcal
2月7日(日)	小枝	オールブラン　 ブルーベリージャム 1個 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん	ハムカツ ごはん 味噌汁 サラダ マカロニサラダ いり豆腐 クラムチャウダー コーヒー 砂糖 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	枝豆 グラタン 揚げ出し豆腐 チョコレート 日本酒 ごはん 焼酎 チーズ	2809	kcal
2月8日(月)	オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 ブルーベリージャム 1個 みかん		ごはん ふりかけ 卵焼き ウィンナ 豚 チーズ スパ ブロッコリー コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ぎょうざ 大根とツナのサラダ 味噌汁 ミックスナッツ チョコレート 焼酎	1976.3	kcal
2月9日(火)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	カレードリア ボス ロイヤルホワイト ...	ごはん 味噌汁 さば マカロニサラダ きゅうり 大根サラダ ビール チョコレート 焼酎 アンパン	2051	kcal
2月10日(水)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	GoFan	ビーフシチュー エビフライ 野菜スープ オムライス サラダ ガストグラタン ビール ワイン パン バター チョコレート 焼酎	2525.9	kcal
2月11日(木)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん	握り寿司 モンブラン チョコレート コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ビール ご飯 中 味噌汁 ししゃも からあげ 鮭 きんぴら チョコレート 日本酒 焼酎	2457.8	kcal
2月12日(金)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 イチゴ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 卵焼き ウィンナ やきそば 鮭 かつ ブロッコリー	ビール 焼酎 チョコ棒 彩り幕の内弁当 －196℃ まるごと凍結...	2438.9	kcal
2月13日(土)		オールブラン　 コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 メロンパン コーヒー	ごはん 味噌汁 きゅうりとわかめの酢の物 糸こんにゃく サラダ チキン南蛮 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 クラムチャウダー コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 ビール	麻婆春雨 焼き飯 焼酎 チョコ棒 ワッフル	2416.2	kcal
2月14日(日)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん チョコレート	コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 クラムチャウダー ごはん ポテトサラダ 唐揚げ ハムカツ サラダ 味噌汁 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 ロールケーキ	ごはん 味噌汁 ハンバーグ 里見の郷 [袋] 1個 ビール 焼酎	2804.5	kcal
2月15日(月)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... まんじゅう	まんじゅう コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	満点洋食 ミートドリア ... 飴	まんじゅう 親子丼 春雨スープ	1763.4	kcal
2月16日(火)		オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 イチゴ みかん まんじゅう	ごはん ふりかけ 卵焼き ウィンナ さば ミートボール コーンクリームコロッケ グラタン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 飴	ごはん 鮭 味噌汁 マカロニサラダ ポテト チョコレート まんじゅう	1856.1	kcal
2月17日(水)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 あんぱん みかん	イチゴ	ご飯 小 ほっけ 大根 春雨 味噌汁 カプチーノ ホット 無調... 砂糖（上白糖）	ザ・プレミアム・モルツ ... 枝豆 ポテト ザ・プレミアム・モルツ ... スーパーチューハイ 淡麗... 餃子 チャーハン サラダ オニオンスープ スーパーチューハイ 淡麗... 雪印さけるチーズ とうが... チョコレート	2818.9	kcal
2月18日(木)		コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 おにぎり サラダ ロールパン ポーション イチゴジャム	味噌かつ ごはん 温泉たまご	ビール オニオンスープ ごはん 豚の生姜焼 スパ サラダ －196℃ まるごと凍結... チョコレート 日本酒	3162.4	kcal
2月19日(金)		ラップス　ポークフランク... 手作りジャンボおにぎり ... カゴメ 野菜一日これ一本... カフェラテ S 砂糖	握り寿司	カフェラテ M ビール ワイン －196℃ プレミアムグ... 焼酎 そば 枝豆 揚げだし豆腐 やきとり	2726.3	kcal
2月20日(土)	ドライソーセージ サラミ	ネクターピーチ [カン]... 豆腐 ごはん エビ焼売 のり サラダ ししゃも 卵焼き スパゲティ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 鮭	チャーハン弁当 日本酒 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 チョコレート ビール	ごはん 味噌汁 明太子 卵焼き ミートボール もやし きんぴら 焼酎	2466.1	kcal
2月21日(日)		オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 アンパン	ごはん 味噌汁 サラダ もやしサラダ 筑前煮 クラムチャウダー 白身魚のフライ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 チョコレート ビール	煮込みラーメン ごはん 焼酎 シミチョコ ミックスナッツ	2476.7	kcal
2月22日(月)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん	ごはん ふりかけ 卵焼き ハム ひじき チキンカツ ブロッコリー スパ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 D-1 COFFEE フ...	親子丼 ツナサラダ 野菜スープ たら ビール チョコレート 焼酎	2141.5	kcal
2月23日(火)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん イチゴ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ごはん ふりかけ 卵焼き ナゲット 1個 チーズ 鮭 ほうれん草炒め ベーコン	瓦せんべい ごはん タラモ レタス チキンカツ 青梗菜 まんじゅう 焼酎 チョコレート	2065	kcal
2月24日(水)		オールブラン　 コーンフレーク コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん	ごはん ふりかけ きんぴら チキンカツ マカロニサラダ ポテト タラモ コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	スパゲティグラタン ごはん いわし ビール 焼酎 チョコレート	2079.9	kcal
2月25日(木)		オールブラン　 デニッシュ マロン [袋... コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん	ごはん ふりかけ 卵焼き ブロッコリー ひじき ハンバーグ ウィンナ ポテト コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 ポッカコーヒーオリジナル...	ごはん マーボ春雨 鰯フライ 味噌汁 サラダ 焼酎	2148.1	kcal
2月26日(金)		オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖	ふりかけ 卵焼き ウィンナ イワシ タラモ メンチカツ コーン ベーコン ごはん	チャンポン ぎょうざ ビール 焼酎	2210.1	kcal
2月27日(土)		オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 アンパン みかん	牛丼 ミニ 温泉卵	ビール 焼きそば チョコレート 日本酒 クッキー 焼酎	2648.9	kcal
2月28日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク（フレッシ... 砂糖 みかん	牛肉 ごはん キャベツ わかめスープ 白菜（キムチ） ケーキ ビール カプチーノ M	きゅうりの酢の物 味噌汁 ハンバーグ ごはん 明太子 焼酎	2783.8	kcal