健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2360.22 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 適切です 摂取　264.5 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　80.42 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3082.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.42 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約223 mgが不足 摂取　1777.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約191 mgが不足 摂取　408.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　356.76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.65 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.09 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.8 mgが不足 摂取　53.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.6 μgが不足 摂取　156.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	海鮮丼 握り寿司 缶コーヒー	牛肉 ビール ワイン 日本酒 豚串	2524	kcal
1月2日(月)	あんぱん マーマレード カプチーノ ホット 低脂... オールブラン		握り寿司 ポッカコーヒーオリジナル...	カプチーノ ホット 低脂... やきそば シシャモ チョコレート せんべい	2221.4	kcal
1月3日(火)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） せんべい	オムライス ピザ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ワイン	レトルト ビーフカレーL... ごはん チョコレート せんべい 日本酒	3031.4	kcal
1月4日(水)	オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） クリームパン	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 和風鮭	豚串 もやし 鮭 ごはん かぼちゃ みそ汁 ワイン チョコレート あられ カロリ　フルーツレインボ...	2006	kcal
1月5日(木)	オールブラン　 ミニクリーム [袋] 4... アンパン カプチーノ ホット 低脂...		玄米雑炊 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	氷結 ライム [カン] ... カロリ　フルーツレインボ... シチュー ほうれん草炒め マカロニサラダ ごはん 日本酒 キットカット	2059.4	kcal
1月6日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		玄米雑炊　韓国風キムチ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	さば マカロニグラタン ごはん ふりかけ みそ汁 カロリ　フルーツレインボ... キットカット Mini 焼酎	1710.9	kcal
1月7日(土)		オールブラン　 ジャムパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） イチゴ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	広島風お好み焼き 缶コーヒー	もずく 餃子 ごはん ワイン ワイン（白） キットカット トマトジュース	2602.5	kcal
1月8日(日)		缶コーヒー オールブラン　 アンパン カプチーノ ホット 低脂...	ほうれん草炒め スパゲティ とうもろこしのポタージュ ケーキ コーヒー コーヒーミルク ガムシロップ カプチーノ ホット 無調...	海鮮丼 ティラミス ワイン カロリ　フルーツレインボ... 日本酒 キットカット Mini	3027.1	kcal
1月9日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） トマトジュース		握り寿司 小枝 モリナガスイーツスタイル...	鍋 おにぎり メロン ノンアルコールビール カロリ　フルーツレインボ... 焼酎	2020.1	kcal
1月10日(火)	オールブラン　 ミニクリーム [袋] 4... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） トマトジュース	こんにゃく 揚げだし豆腐 湯豆腐 ごはん	まんじゅう みかん 鍋 刺身 ごはん さわらの味噌漬け タコとキュウリの酢の物 ワイン	ワイン 玄米雑炊　韓国風キムチ クッキー チョコレート	2524.4	kcal
1月11日(水)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	サラダ エビの天ぷら（塩） ホタテ 牛肉 ガーリックライス シャーベット コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 飴 ザ・プレミアム・モルツ ... チョコレート	ワイン スパゲティ カロリ　フルーツレインボ... バームクーヘン キットカット Mini	3022.6	kcal
1月12日(木)	オールブラン　 ミニクリーム [袋] 4... カステラ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	イチゴ	刺身　３点 エビの天ぷら（天つゆ） ごはん まぐろ 茶碗蒸し サラダ みそ汁 カプチーノ ホット 低脂... 小枝	味噌汁 ごはん チキンカツ ウインナ きんぴら カロリ　フルーツレインボ... 日本酒	2801.8	kcal
1月13日(金)	オールブラン　 カステラ マーマレード コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		つけ麺 濃厚とんこつ醤油 卵 金麦 [カン] 350m... カロリ　フルーツレインボ...	鮭 コーン ベーコンポテトパイ 柿の種 ごはん ふりかけ 日本酒 キットカット Mini	2771.4	kcal
1月14日(土)		オールブラン　 カステラ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司 最中 金麦 [カン] 350m...	カロリ　フルーツレインボ... インスタントラーメン チゲ鍋 湯豆腐 日本酒	2397.6	kcal
1月15日(日)		オールブラン　 カステラ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 坦々麺 餃子 チャーハン	カプチーノ ホット 低脂...	カロリ　フルーツレインボ... みそ汁 ごはん はまち 蒸し鶏のバンバンジー 日本酒 柿の種	2946.7	kcal
1月16日(月)	オールブラン　 カステラ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		ごはん ふりかけ 玉子焼き ロースハム ミートボール 焼きそば ほうれん草の胡麻味噌和え ナゲット 1個	きんぴら ひじき 春雨スープ 肉団子 ごはん ふりかけ カロリ　フルーツレインボ... 日本酒 キットカット Mini	1975.1	kcal
1月17日(火)	オールブラン　 カステラ カプチーノ ホット 低脂...		ごはん ふりかけ 玉子焼き ハム きんぴら コーンクリームコロッケ スパ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	クリームスープ ひじき ハンバーグ サラダ ごはん カロリ　フルーツレインボ... キットカット Mini 日本酒	2189	kcal
1月18日(水)		オールブラン　 まんじゅう コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ グラタン ヒジキ ハンバーグ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE ダ... もずく みそ汁 ホイコーロー ごはん カロリ　フルーツレインボ... チョコレート ベーコン ジャガイモ	2232.5	kcal
1月19日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		玄米雑炊 和風鮭 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	手羽先煮 豚肉カレー カロリ　フルーツレインボ... ロールケーキ 焼酎	1923.9	kcal
1月20日(金)	オールブラン　 アンパン カプチーノ ホット 低脂...		ごはん ふりかけ 玉子焼き ウィンナ コーンクリームコロッケ 鮭 やきそば ナゲット 1個 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	カレードリア サラダ エビ焼売 カロリ　フルーツレインボ... 日本酒 チョコレート	2156.2	kcal
1月21日(土)		オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	広島風お好み焼き コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビーフン 餃子 ワイン ワイン	2362.1	kcal
1月22日(日)		オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	豚串 スパ カレー ケーキ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ドリア じゃがいも ワイン カロリ　フルーツレインボ... ドライソーセージ 日本酒	2699.9	kcal
1月23日(月)	オールブラン　 チョコパン アンパン カプチーノ ホット 低脂...	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ 玉子焼き ハム ささみフライ ひじき ジャガイモ サラミ	ごはん みそ汁 ひじき 豚肉とチンゲンサイのオイ... チキンカツ キャベツ カロリ　フルーツレインボ...	1913.6	kcal
1月24日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） イチゴ		ごはん ふりかけ 玉子焼き チキンカツ グラタン ほうれん草炒め コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	親子丼 みそ汁 きゅうり カロリ　フルーツレインボ... ポッキー	1949.1	kcal
1月25日(水)	オールブラン　 アンパン カプチーノ ホット 低脂...	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊	ポテトサラダ みそ汁 白菜とツナの煮物 白身フライ ごはん カロリ　フルーツミックス... 焼酎 ポッキー	1653	kcal
1月26日(木)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ ゆで卵 ハム 白身フライ やきそば インゲン	ポテトサラダ ロールキャベツ ごはん ふりかけ カロリ　フルーツレインボ... 柿の種チョコ	2252.8	kcal
1月27日(金)	オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ 玉子焼き ハム グラタン ハンバーグ コーン	レンコンの天ぷら（塩） 揚げだし豆腐 シチュー ごはん ふりかけ カロリ　フルーツレインボ... ワイン たけのこの里	2211.5	kcal
1月28日(土)		オールブラン　 アンパン カプチーノ ホット 低脂...	刺身　３点 握り寿司 茶碗蒸し ビール 日本酒 野菜生活 ファンタ オレンジ [カ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	もずく ごはん シチュー ケーキ ワイン	3022.5	kcal
1月29日(日)		オールブラン　 メロンパン カプチーノ ホット 低脂...	そば 卵 牛肉 のり カロリ　フルーツミックス... ワイン	チーズ フランスパン 唐揚げ ウインナ ブロッコリー ケーキ 焼酎	2578.9	kcal
1月30日(月)		飴 ご飯 大 牛肉 野菜炒め カプチーノ ホット 低脂... 野菜スープ	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん もずく みそ汁 麻婆豆腐 たら ハッシュドポテト カロリ　フルーツレインボ... 焼酎	1833.5	kcal
1月31日(火)	オールブラン　 アンパン カプチーノ ホット 低脂...	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ふりかけ 卵焼き ロースハム ミートボール エビ寄せフライ スパ ほうれん草炒め 缶コーヒー MARIE　チョコバー	カルボナーラ きんぴら インゲン ミートボール ケーキ カロリ　フルーツレインボ...	2546	kcal