健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 約25.3 kcalが不足 摂取　1095.7 kcal 目安　1121 ～ 1962 kcal 炭水化物 約22.8 gが不足 摂取　117.17 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　97.5 g 目安　50 ～ 98.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2307.81 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.49 g 目安　24.9 ～ 54.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約474 mgが不足 摂取　1125.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.36 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約179 μgが不足 摂取　271.32 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.9 mgが不足 摂取　83.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.3 μgが不足 摂取　160.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.96 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		アジの干物 目玉焼き ご飯 80g 味噌汁　青のり 味付け海苔 イカの刺身 梅干し 芋の煮転がし サラダ　水菜/トマト/き... 和風ドレッシング	フルーチェ　イチゴ＆クラ... マンゴー　30g たけのこのジェノベーゼソ... サラダ　水菜/トマト/き... テイスティドレッシング ... とろろそば ポテトフライ ガーリックピラフ ちらし寿司　桜海老 若鶏の竜田揚げ	濃縮還元　100％　アッ...	1589.6	kcal
6月2日(火)		きのこシチューパン	茄子の揚げびたし きのこシチューパン ミニトマト 豆アジの唐揚げ スープ春雨 坦々風 たまご焼き　エノキと青菜 Wコーヒー 劇的微糖 糖類90%カット [カン] キャラメル	SOYJOY レーズンア... ＭｉＵ ウォーターレモン... ハイミルク ぶどう	1006.5	kcal
6月3日(水)		たまご焼き　エノキと青菜 ビタミンフルーツ 熟ミッ...	ご飯 80g サラダ レタスとトマト コンソメスープ チキンボールのクリームシ... Best3 ブラックチョ... パキッツ [箱] 2枚入...	北海道100 さけるチー... サラダ　レタスとエノキと... ノンオイルスーパードレッ... 豆アジの唐揚げ 揚げ蒲鉾　さつま揚げ	1062.8	kcal
6月4日(木)		さつま揚げ 30g ミニトマト	グリーンカレー 250g ごはん ミニトマト サラダ　レタスとエノキと... とろけるスライス 梅づくし あずきバー　6本入り	赤・黄ピーマン キューピーハーフ マヨネ... Multi Grain ... バナナ	1027.8	kcal
6月5日(金)
6月6日(土)
6月7日(日)			ミルキー味噌ラーメン 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	若鶏の竜田揚げ 味噌汁 なめこ茸 スイスロール コーヒー ...	1229.5	kcal
6月8日(月)		ミックスフルーツ ヨーグ...	ブリ里芋 ミニトマト キャベツの蒸し焼き ご飯　140g　玄米混 マルコメ君21 油あげ　... 干しエビ ネスカフェ ホームカフェ ストロベリー＆バニラ 大納言あずきバー	鬼太鼓 たまり味 [袋]... フランスパン 発酵バター 食塩不使用 ... フィラデルフィアクリーミ... 味噌汁 なめこ茸 キャベツの蒸し焼き Best3	1413.2	kcal
6月9日(火)		鬼太鼓 たまり味 [袋]...	ミルク味＆チョコ（チョコ... ReSOLA　三色豆のおかゆ 卵 ぶり里芋 小松菜のおひたし	大福 ミルク味＆チョコ（ミルク... 鶏軟骨 100g 竜田揚げ 具以外の材料 卯の花　ワタシ流	1273.5	kcal
6月10日(水)			卯の花　ワタシ流 豆アジの唐揚げ ほうれん草　茹で フランスパン 発酵バター 食塩不使用 ... マーマレード ミルクティー　低脂肪乳	鶏　グリル 卯の花　ワタシ流	1039.3	kcal
6月11日(木)		ミニトマト	魚介のジェノベーゼパスタ 卯の花　ワタシ流 ミニトマト ブロッコリー 30ｇ ゆで卵 マウントレーニア カフェラッテ カフェモカ	チキンのスープ 赤・黄ピーマン キューピーハーフ マヨネ... 卯の花　ワタシ流 とろーり練乳三昧 揚げ蒲鉾　さつま揚げ	1165.6	kcal
6月12日(金)
6月13日(土)		Multi Grain ... モスチキン	大福		523.1	kcal
6月14日(日)				太刀魚のムニエル チョコミント10	327.5	kcal
6月15日(月)			スパイスキッチン フォー... 海老フライ　2尾 ミニトマト 有機栽培 ほうれん草　3... デニッシュパン　チリソー... 大納言あずきバー	フライドチキン ドラム ... サーモンのマリネ ドーナツ サラダ 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	1361.7	kcal
6月16日(火)		大福	インドカレー 玉子 サフランライス ランチ サラダ ナン ラッシー S 小岩井 ミルクとコーヒー... ＣＤスティックチーズケーキ	MiU スポーツウォータ... フライドチキン ドラム ... サーモンとエノキ茸のマリ...	1659.8	kcal
6月17日(水)		マンゴーのシュークリーム Wコーヒー 劇的微糖 糖...	ご飯　140g　玄米混 3種の和惣菜　きんぴらご... ミニトマト ほうれん草　茹で 海老フライ わかめスープ 白身魚と豆腐の寄せ焼き　... わさびふりかけ JA紀南 うめぼしグミ	ナッチェル サーモンとエノキ茸のマリ... レタス チョコミント10	1248.1	kcal
6月18日(木)		カルシウムせん　個装3枚...	ご飯　140g　玄米混 ゆで卵 野菜炒め　キャベツ/ぶな... 味噌汁　わかめ わさびふりかけ 鶏肉と野菜のつまみ揚げ　２個 ピュレグミ　シークワサー...		612	kcal
6月19日(金)		牛乳と卵のカスタード＆ホ...			257	kcal
6月20日(土)			牛乳と卵のカスタード＆ホ... 十勝カマンベールチーズ シナモンロール	チョコミント10 お豆と雑穀 お米入りロー... ほっけ開き干し バター醤油　エノキだけ 卯の花　ワタシ流	1178.5	kcal
6月21日(日)		揚げ蒲鉾　さつま揚げ 豆腐の冷たいスープ	豆腐の冷たいスープ お豆と雑穀 お米入りロー... ほっけ リンゴジャム 発酵バター 食塩不使用 ... カマンベール カルシウムせん　個装3枚...	おかめ納豆 青じそ風味 オクラ 黒胡椴チキン スティックチキン	1366.8	kcal
6月22日(月)			黒胡椴チキン クノール スープ春雨　海... 自然解凍でおいしい！　ひ... Milky Way まいたけ炒め ミルクレープ	サーモンのマリネ　基本 サラダ　水菜/トマト/き... まいたけ炒め チョコレートシフォンケーキ	1387.9	kcal
6月23日(火)		スコーン　プレーン	ロースかつ　生パン粉 ご飯　140g キャベツ　50g ゆずドレッシング とんかつソース 練りからし 野沢菜（漬け物） 味噌汁　しじみ	スコーン　プレーン ごぼうサラダ	1211.8	kcal
6月24日(水)		スコーン　プレーン フレッシュアップルティー	ご飯　120g　玄米混 わさびふりかけ 卯の花　ワタシ流 オクラ ごぼうサラダ スティックチキン わかめスープ 茄子の揚げびたし シナモンカプチーノ	ソシオ工房 PURE あっさり塩味 60g	1248.4	kcal
6月25日(木)			味噌汁 豆腐と油揚げ 1... ネギトロ丼	ピンクグレープフルーツ 枝豆　5個 チーズオムレツ カナダドライ ジンジャー... すし 鰹 すし 鰤 すし 鮪 ゴーヤチャンプルー ハーゲンダッツ　抹茶ラテ ガトーショコラ	1437.2	kcal
6月26日(金)			天ぷらそば ネクターピーチ [カン]...	カナダドライ ジンジャー... ピザ　石窯工房　４種のチ... グアバジュース100％ ドリトス サルサ チェダーチーズ	1170.4	kcal
6月27日(土)			韓国のり　5g バジルソース オーマイ スパゲッティ 1.5mm チンゲン菜とエノキ茸	お豆と雑穀 お米入りロー... アヲハタ 55 甘さの少ない アンズジャム グリルチキン 山椒 マカダミアチョコレート ...	1296.5	kcal
6月28日(日)		そうめん	ショートケーキ ミルクティー	サラダ サーモンのマリネ バター醤油　エノキだけ カーネルクリスピー オリジナルチキン 牛乳と卵のカスタード＆ホ...	1558.3	kcal
6月29日(月)			赤飯おこわ　２合用 カーネルクリスピー きりぼし大根 ごま塩 マルコメ君21 とうふ　... 紅茶花伝 ロイヤルミルク... スコーン　プレーン		773.3	kcal
6月30日(火)			スープ春雨 ほんのり紀州... グラタンのはいったもちも... 午後の紅茶 アジアンスト... Dole もりだくさんフルーツ グレープ		157.8	kcal