健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2620.71 kcal 目安　1683 ～ 2945 kcal 炭水化物 適切です 摂取　323.37 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　69.65 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約879 mgが過剰 摂取　4816.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.23 g 目安　37.4 ～ 81.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2171.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　291.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.34 mgが不足 摂取　6.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　217.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.23 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.3 mgが不足 摂取　80.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　259.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　14.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.65 gが過剰 摂取　8.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		お雑煮	蕎麦	クリアアサヒ	1979.5	kcal
1月2日(土)		たらこおにぎり	おにぎり 鯛焼き きつねうどん ソーセージ	鯛焼き クリアアサヒ	1997.4	kcal
1月3日(日)		ご飯 マルちゃん 緑のたぬき天...	クッキー	ご飯 豚の生姜焼 麦搾り	2929.6	kcal
1月4日(月)		ご飯 のりの佃煮 ベーコンピザ	ママー　スパゲッティ クリームソース	ご飯 けんちん汁 焼きサバ 茶碗蒸し 味噌汁	2713.9	kcal
1月5日(火)		ご飯 カリー屋カレー辛口 植物油 ピーマン キャベツ けんちん汁	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 リンゴ	肉じゃが コールスロー ハイボール	2210.1	kcal
1月6日(水)		肉じゃが ご飯	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 リンゴ	リンゴ 温州みかん 月のうさぎ冷しそうめんこ... こんにゃく ビーフカレー 大根とツナのサラダ	2322.2	kcal
1月7日(木)		ご飯 ビーフカレー とうふとワカメの味噌汁	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素	りんご クリアアサヒ ハイボール おでん ししゃも キャベツ たまご	2103.1	kcal
1月8日(金)		ご飯 ししゃも キャベツ 卵 みそ汁	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 りんご	マルちゃん鍋用ギョーザ 寄せ鍋 アサヒオフ [カン] 3... ご飯	2205.3	kcal
1月9日(土)		ご飯 ご飯 日清のどん兵衛 天ぷらそ...	ご飯 植物油 豚肉 たまご ピーマン キャベツ クリアアサヒ 豚肉 ご飯	ご飯 豚肉とキャベツ	4798	kcal
1月10日(日)		チャーハン		レンジで簡単！　味噌ラー... 焼き餃子 豚ばら ご飯 ザ・ブリュー まちのお菓子屋さん　リン...	3354.4	kcal
1月11日(月)		月のうさぎ冷しそうめんこ... マルちゃん 1食ラーメン...	筑前煮 もち　おひとつパック	そば ザ・ブリュー	2910.7	kcal
1月12日(火)		目玉焼き ご飯 植物油 とんかつソース	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 ぜんざい	りんご 清酒（本醸造） にぎり寿司 7皿	5229.1	kcal
1月13日(水)		そば（生） そば マルちゃん えび天ぷら 3枚入	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 りんご	スイスロール バニラ [... ご飯 キャベツの胡麻和え 松前漬け 焼きサバ 清酒（吟醸）	2254	kcal
1月14日(木)		マルちゃん えび天ぷら... そば（生） けんちん汁 ご飯 そばつゆ	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 リンゴ	ご飯 チキンカツ ポテトサラダ 松前漬け とうふとワカメの味噌汁 大根サラダ キャベツの胡麻和え	4053.9	kcal
1月15日(金)		ご飯 植物油 卵 野沢菜（漬け物） 長ネギ 納豆 ポークビッツ イカ塩辛 調整豆乳 クレマトップ	りんご	キムチ鍋 調整豆乳	1754.6	kcal
1月16日(土)	ご飯 たくあん 卵 長ネギ キャベツ 植物油 ポークビッツ	クレマトップ	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素	麦搾り サーモン 大根（根） たくあん 味噌汁	2038.2	kcal
1月17日(日)		キャベツ ポークビッツ 卵 オリーブオイル ご飯 たくあん りんご 調整豆乳 麦搾り	薄力粉 オリーブオイル ポークビッツ キャベツ 焼きそばソース ご飯 納豆	豆腐ハンバーグ 味噌汁 ご飯	4226.2	kcal
1月18日(月)		ご飯 オリーブオイル 卵 キャベツ 長ネギ 味噌汁 納豆	月のうさぎ 冷し中華こん... カレーうどんの素 りんご	豚ばら 野菜炒め きゅうりのキムチ和え 味噌汁 タカラカップ	2185.7	kcal
1月19日(火)		ご飯 五目チャーハンの素 キャベツ 卵 長ネギ ポークビッツ オリーブオイル	うどん（ゆで） 月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 りんご	清酒（吟醸） タカラカップ 豚汁 鮭 ほうれん草のお浸し	2184	kcal
1月20日(水)		ご飯 卵 オリーブオイル キャベツ 長ネギ 豚汁 五目チャーハンの素	うどん（ゆで） 月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素	ワイン（赤） タカラカップ カレイの煮付け なす炒め	1919.6	kcal
1月21日(木)		ご飯 五目チャーハンの素 卵 キャベツ 長ネギ	カレーうどんの素 そば（ゆで）	味噌汁 大根（根） 桃屋 キムチの素 100... キャベツ もやし 焼肉のたれ 豚肉 タカラカップ ウイスキー ウイスキー きぬ　豆腐　 味噌	1855.3	kcal
1月22日(金)		ご飯 ほんしめじ キャベツ 長ネギ 卵 オリーブオイル 納豆	うどん うどん（冷凍）5個パック カレーうどんの素	卵 ウイスキー すき焼き	1929	kcal
1月23日(土)		ご飯 キャベツ 玉ねぎ たまご オリーブオイル	ご飯 たまご キャベツ オリーブオイル カレー	ご飯 カレー 納豆 大根のみそ汁 ご飯	1768.4	kcal
1月24日(日)		ご飯 カレー 納豆 とうふとワカメの味噌汁 ウイスキー	薄力粉 オリーブオイル キャベツ マヨネーズ とんかつソース	レンジで簡単！　味噌ラー... ご飯 麦とホップ500ml ザ・ブリュー	3487.7	kcal
1月25日(月)		ご飯 オリーブオイル たまご 納豆	キャベツ 冷凍 ゆでうどん カレーうどんの素 りんご	日本酒 玉子焼き ご飯 長いも ひじき煮物 味噌汁	2334	kcal
1月26日(火)		ご飯 キャベツ オリーブオイル たまご 納豆	カレーうどんの素 冷凍 ゆでうどん	ワイン（赤） 日本酒 いかフライ 味噌汁 ひじき煮物 白菜と油あげの煮浸し	2441	kcal
1月27日(水)		ご飯 キャベツ オリーブオイル たまご 納豆	うどん（ゆで） カレーうどんの素	もやし マヨネーズ 日本酒 白菜 絹豆腐 豚肉 大根とキャベツのみそ汁	1724.2	kcal
1月28日(木)		ご飯 キャベツ オリーブオイル たまご 納豆 味噌汁	うどん カレーうどんの素	日本酒 とうふとワカメの味噌汁 豚肉とキャベツ きゅうり 桃屋 キムチの素 100...	1887.5	kcal
1月29日(金)		ご飯 キャベツ オリーブオイル たまご 納豆 とうふとワカメの味噌汁	餅 カレー	麦とホップ500ml たこ焼き チキンカツ ご飯	2571.7	kcal
1月30日(土)		ご飯 キャベツ たまご 納豆 キャベツ 大根と油揚げの味噌汁 オリーブオイル	うどん カレーうどんの素		1273.1	kcal
1月31日(日)		4種のきのこと野沢菜	ご飯 焼ギョウザ ナポリタン スパゲッティ ワイン（赤）	ピザ　石窯工房　４種のチ... 牡蠣フライ	4600.6	kcal