健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2812.55 kcal 目安　1683 ～ 2945 kcal 炭水化物 適切です 摂取　389.54 g 目安　210 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　71.51 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1840 mgが過剰 摂取　5777.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　78.5 g 目安　37.4 ～ 81.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約177 mgが不足 摂取　1823.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約173 mgが不足 摂取　427.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約21.1 μgが不足 摂取　528.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.99 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.9 mgが不足 摂取　60.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.26 gが過剰 摂取　8.26 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		味噌汁	月のうさぎ 冷し中華こ... 月のうさぎ冷しそうめんこ... そうめんつゆ カレー	リンゴ 豚汁 カレイの煮付け かぼちゃサラダ ワイン（赤）	1302.3	kcal
12月2日(水)		豚汁 ご飯 かぼちゃのサラダ	月のうさぎ 冷し中華こ... カレー 月のうさぎ冷やしそうめん... そうめんつゆ	リンゴ 豆腐ハンバーグ もやし 大根のみそ汁 イカ塩辛 清酒（本醸造） カレー屋カレー中辛 ご飯	3241.7	kcal
12月3日(木)		味噌汁 豆腐ハンバーグ	月のうさぎ冷しそうめんこ... そうめんつゆ マルちゃん 緑のたぬき天... 月のうさぎ 冷し中華こ...	あんまん ご飯 豚の生姜焼 味噌汁 キャベツ プチチョコパイ	2022	kcal
12月4日(金)		マルちゃん素材名人まいたけそば[カップ]67g リンゴ マルちゃん 緑のたぬき天...	月のうさぎ冷しそうめんこ... そうめんつゆ マルちゃん素材名人まいた...	リンゴ ハムカツサンド 日本酒 水割り 肉じゃが	3068.7	kcal
12月5日(土)		卵 ご飯 植物油 納豆 キャベツ	マルちゃん素材名人まいた... リンゴ	シュークリーム ご飯 すき焼き 卵 納豆	2744.1	kcal
12月6日(日)		ご飯 マルちゃん 緑のたぬき天... マルちゃん素材名人まいた... ご飯	てりやきハンバーガー チーズハンバーガー 生どら・特選バニラ サラダハムサンドＥ 小岩井ミルクとココア	もつ煮 白菜キムチ 梅酒	2831.8	kcal
12月7日(月)		とり唐揚弁当 ご飯 マルちゃん素材名人まいた... デミタスビターリッチ[微...	マルちゃん 緑のたぬき天... ご飯 ご飯 紀文　豆乳	ご飯 もつ煮込み ししゃも 納豆 梅干 梅酒	4106	kcal
12月8日(火)		ご飯 マルちゃん素材名人まいた... 豆乳（調整）	紀文　豆乳 マルちゃん 緑のたぬき天... ご飯	紀文　豆乳 リンゴ ご飯 けんちん汁 ピーマンの胡麻炒め	2985.2	kcal
12月9日(水)		ご飯 卵 植物油	ご飯 マルちゃん素材名人まいた... リンゴ	コールスロー カレー ご飯 酢味噌	2490.6	kcal
12月10日(木)		ご飯 カレー 納豆 イカ塩辛	マルちゃん素材名人まいた... マルちゃん 緑のたぬき天...	田楽みそおでん ご飯 味噌汁 なすの味噌炒め ほっけ開き干し 小松菜の辛子和え イカ塩辛	2655.5	kcal
12月11日(金)		豚生姜焼弁当 ご飯 マルちゃん素材名人まいた... グレートバリュースパゲッ... たっぷりツナクリーム24...	マルちゃん 緑のたぬき天... ご飯 クレマトップ グラニュー糖	リンゴ ご飯 けんちん汁 玉子焼き 焼きサバ レンコンのきんぴら きゅうり	4553.9	kcal
12月12日(土)		ホップの真実 ザ・ブリュー 焼き餃子 クリアアサヒ ご飯 すし太郎 味噌汁 納豆	月のうさぎ 冷し中華こ... カレー 紀文　豆乳	シイタケの天ぷら（天つゆ... 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ピーマンのてんぷら ご飯 リンゴ ご飯 味噌汁	3003.3	kcal
12月13日(日)		カレー ご飯	挽きぐるみそば[袋]160g うどん[袋]200g おでん	カレー 挽きぐるみそば[袋]16... うどん[袋]200g 日本酒 紀文　豆乳	3544.1	kcal
12月14日(月)		マルちゃん 緑のたぬき天... ご飯	マルちゃん素材名人まいた... ご飯 マルちゃん 緑のたぬき天...	スキ焼 ご飯 挽きぐるみそば[袋]16...	3081.5	kcal
12月15日(火)		ご飯 マルちゃん 緑のたぬき天... ご飯 マルちゃん素材名人まいた...	マルちゃん 緑のたぬき天... リンゴ	リンゴ 大根の煮物 紀文　豆乳	2678.4	kcal
12月16日(水)			月のうさぎ冷し中華こんに... カレー リンゴ どら焼き	コーヒー グラニュー糖 クレマトップ 月のうさぎ 冷し中華こ... 茶碗蒸し 赤魚 マーガリン　コーンソフト 味噌 味噌汁 そうめんつゆ 長いも	1273.1	kcal
12月17日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 コーヒー クレマトップ グラニュー糖	月のうさぎ冷しそうめんこ... そうめんつゆ リンゴ リンゴ	コロッケパン すし太郎 ご飯 豆腐のハンバーグ ビーフシチュー リンゴ	2026.2	kcal
12月18日(金)		ご飯 豆腐のハンバーグ 味噌汁 エスビー食品㈱ ビーフシ...	月のうさぎ冷しそうめんこ... そうめんつゆ リンゴ	グラニュー糖 クレマトップ リンゴ ししゃも 豚汁 イカ塩辛 小松菜の辛子和え 清酒（純米吟醸）	2414.4	kcal
12月19日(土)		大根と油揚げの味噌汁 月のうさぎ 冷し中華こ... レタス 大根（根） 味噌汁	てんぷら粉 植物油 しいたけ 玉ねぎ キャベツ ご飯 納豆 イカ塩辛	レンジで簡単！　味噌ラー... ご飯 ご飯 マルゲリータ クリアアサヒ	4487.3	kcal
12月20日(日)		ご飯 植物油 卵 イカ塩辛	豚汁 ご飯 かぼちゃサラダ 旬のフルーツゼリー 白桃... キリンフリー	ご飯 豚の生姜焼	3290.9	kcal
12月21日(月)			月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 リンゴ	エリンギ 白菜 ご飯 ウイスキー とりだんご きぬ　豆腐	1654	kcal
12月22日(火)			月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 リンゴ	おでん　味しみ大根 ちくわ おでん　がんも きゅうりサラダ 味噌汁 スモークサーモン ウイスキー	1435.6	kcal
12月23日(水)		ご飯 こんにゃく 卵	そば カレーうどんの素	すき焼き	2054.2	kcal
12月24日(木)		ご飯 すき焼き	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素	リンゴ リンゴ ご飯 ご飯 小松菜 揚ギョウザ けんちん汁 ウイスキー	2812.1	kcal
12月25日(金)		ご飯 けんちん汁 納豆	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 食パン リンゴ	ご飯 ポテトコロッケ	2811	kcal
12月26日(土)		ご飯 肉じゃが	海苔弁当 マカロニサラダ	生ビール ジョッキ 寄せ鍋 レンジで簡単！　味噌ラー... ご飯	3513.4	kcal
12月27日(日)		ご飯 植物油 納豆 リンゴ		ザ・ブリュー ナポリタン	1949.4	kcal
12月28日(月)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 クレマトップ	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素	清酒（本醸造） まちのお菓子屋さん チー... まちのお菓子屋さんえんどう豆スナック ワイン（赤） レンジで簡単！　醤油ラー... 焼き餃子	3130.2	kcal
12月29日(火)		ご飯 植物油 味噌汁 納豆 たまご	焼おにぎり カルボナーラスパゲッティ	ザ・ブリュー もつ煮 ご飯 そば	3410.5	kcal
12月30日(水)		ご飯 そば 植物油 たまご	ご飯 そば	すし太郎 ご飯 木綿豆腐 クリアアサヒ	3805	kcal
12月31日(木)