健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2409.64 kcal 目安　1693 ～ 2963 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281.4 g 目安　212 ～ 519 g タンパク質 適切です 摂取　73.85 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 約870 mgが過剰 摂取　4807.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.87 g 目安　37.6 ～ 82.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2230.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約63.8 mgが不足 摂取　536.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.86 mgが不足 摂取　7.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　265.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　285.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　15.65 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.87 gが過剰 摂取　8.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		味噌汁 ご飯 カレー	清酒（本醸造） コーヒー 清酒（本醸造） ざらめ糖 グラニュー糖	素麺 牛肉 キムチ 寄せ鍋	1818.9	kcal
11月2日(月)		味噌汁 木綿豆腐	ご飯 そうめん 寄せ鍋 玉子焼き 月のうさぎ冷しそうめん そうめんつゆ	温州みかん 豆腐ハンバーグ キャベツ レタス きゅうり ウイスキー おさかなのソーセージ ご飯 卵 植物油 木綿豆腐	3276.7	kcal
11月3日(火)		味噌汁 木綿豆腐 卵 マーガリン ご飯	ハムたまご野菜ツナサンドB スペシャルリザーブ＆ウォーター ウイスキー ウイスキー	とんかつ 味噌汁 ポテトサラダ 豚肝臓 ご飯 ウイスキー	4523.5	kcal
11月4日(水)		木綿豆腐 味噌汁 豆乳	ご飯 豚ひれカツ ポテトサラダ 玉子焼き 月のうさぎ冷しそうめんこ... そうめんつゆ 温州みかん	ブルボンプチプレッツェル 豚汁 ししゃも なすとピーマン炒め きゅうり 塩昆布 日本酒 ウイスキー	2017.9	kcal
11月5日(木)		味噌汁 木綿豆腐	温州みかん ご飯 なすとピーマン炒め ししゃも 豚汁 プチバニラクラッカー	月のうさぎ冷しそうめんこ... そうめんつゆ 炊き込みご飯の素たこめし... ご飯 野菜炒め 玉子焼き 清酒（純米吟醸）	1942.9	kcal
11月6日(金)		炊き込みご飯の素たこめし ご飯 納豆 豆乳	炊き込みご飯の素たこめし ご飯 野菜炒め 目玉焼き 温州みかん リンゴ	かぼちゃ きゅうり 煮込みロールキャベツ クリームシチューの素	2117.3	kcal
11月7日(土)		ご飯 納豆 味噌汁 クリームシチューの素 煮込みロールキャベツ	クリームシチューの素 ご飯 かぼちゃ きゅうり レタス 煮込みロールキャベツ	グリーンボール 鶏肉 ドレッシング ウイスキー 味噌汁 鳥肉	2607.9	kcal
11月8日(日)		ご飯 植物油 味噌汁 生玉子 ウイスキー	ご飯 生玉子 マヨネーズ 大根と揚げのみそ汁	ご飯 味噌汁 キャベツ マヨネーズ ポテトサラダ 生姜焼き	2648.5	kcal
11月9日(月)		ご飯 味噌汁	豚の生姜焼 ポテトサラダ キャベツ ご飯 リンゴ デミタスビターリッチ[微...	月のうさぎ冷しそうめんこ... そうめんつゆ ご飯 ほっけ開き干し なすの胡麻炒め にんじんのきんぴら きゅうりとキャベツの浅漬... イカ塩辛 大根と揚げのみそ汁	1825.1	kcal
11月10日(火)		味噌汁 デミタスビターリッチ[微...	ご飯 なすの胡麻炒め ほっけ開き干し にんじんのきんぴら 月のうさぎ冷し そうめんつゆ 糸こんにゃく リンゴ	デミタスビターリッチ[微... ニンジンのきんぴら イカ塩辛 たまご すき焼き 日本酒 豚肝臓 豚心臓	2084.3	kcal
11月11日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 イカ塩辛	玉子焼き 月のうさぎ 冷し中華こ... すき焼き ご飯 リンゴ	チキンカツ キャベツ 炊き込み御飯 日本酒 卵	3102.8	kcal
11月12日(木)		味噌汁 炊き込みご飯	カレーうどんの素 月のうさぎ冷しそうめんこ... リンゴ 豆乳（無調整）	味噌汁 はるさめ 中華 日本酒	2563.9	kcal
11月13日(金)	イカ塩辛 きぬ　豆腐　 カレー ご飯 カレーあｓ ご飯	味噌汁 豆乳（無調整）	月のうさぎ冷し中華こんに... カレーうどんの素 リンゴ	肉詰めピーマン キャベツ 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え ウイスキー	2647	kcal
11月14日(土)		味噌汁	月のうさぎ 冷し中華こ... たまご 味噌汁 ご飯 イカ塩辛	肉じゃが いなり寿司 ご飯 味噌汁	2137.9	kcal
11月15日(日)		味噌汁 ご飯 たまご 植物油	月のうさぎ冷しそうめんこ... そうめんつゆ	コクと旨みの味わいカレー中辛 ご飯 月のうさぎ冷しそうめんこ...	1349.3	kcal
11月16日(月)		ご飯 コクと旨みの味わいカレー... 味噌汁 豆乳（無調整）	カレーうどんの素 月のうさぎ冷しそうめんこ... リンゴ	日本酒 手羽先煮 キャベツ たまご 植物油	2387.5	kcal
11月17日(火)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 納豆 味噌汁	月のうさぎ冷しそうめんこ... カレーうどんの素 紀文　豆乳 バナナ	柿 ハンバーグ ブロッコリー レンジで簡単！　味噌ラー... ご飯	2854.4	kcal
11月18日(水)		味噌汁	豆乳 月のうさぎ冷しそうめんこ... カレーうどんの素 バナナ	リンゴ すし太郎 ご飯 とうふとワカメの味噌汁 小松菜 お刺身	1822.4	kcal
11月19日(木)		ご飯 味噌汁 焼きサバ わさび漬け イカ塩辛 ポークビッツ 紀文　豆乳	カレーうどんの素 月のうさぎ冷しそうめんこ... リンゴ	リンゴ 豚汁 なすの胡麻炒め もやし 焼きサバ ポークビッツ	2242.8	kcal
11月20日(金)		ご飯 豚汁 イカ塩辛 ポークビッツ 納豆	月のうさぎ冷しそうめんこ... カレーうどんの素 豆乳 シャキシャキレタスサンド...	きのこのクリームシチュー ツナときゅうりのサラダ ご飯	2855.4	kcal
11月21日(土)			ご飯 イカ塩辛 焼き餃子 白菜 ごま油 本みりん 醤油 ポークビッツ 白菜 たまご 白菜 ご飯 たまご ポークビッツ 植物油 リンゴ	親子丼 クリアアサヒ	2471.7	kcal
11月22日(日)	クリアアサヒ ポークビッツ		そば（ゆで） おからの炒り煮	木綿豆腐 漬物 白菜 マルちゃん 1食ラーメンスープ みそ [袋] 39g 日本酒 クリアアサヒ	1802.7	kcal
11月23日(月)		白菜 マルちゃん 1食ラーメン...	クルミまんじゅう	お得なカレーパン [袋]... チーズアーモンド ブレンドコーヒー 缶 キングスバリー 生姜焼き スイートコーン（缶詰） ご飯 味噌汁 金麦 [カン] 350m...	2552.9	kcal
11月24日(火)		ご飯 しじみのみそ汁 納豆 ポークビッツ 目玉焼き ブレンドコーヒー 缶	月のうさぎ冷しそうめんこ... カレーうどんの素	リンゴ リンゴ ご飯 鮭 ほうれん草のお浸し とうふとワカメの味噌汁 金麦 [カン] 350m...	2081.1	kcal
11月25日(水)		ご飯 味噌汁 キャベツ ごま油	月のうさぎ冷し カレーうどんの素 リンゴ	ブルボンプチミルクビスケット 清酒（本醸造） 味噌汁 おから もやしのナムル 大根（根） イカ塩辛 レタス きゅうり ご飯 ポークビッツ	2274.7	kcal
11月26日(木)			焼き餃子 月のうさぎ冷しそうめんこ... カレーうどんの素 レンジで簡単！　味噌ラー... ルーツ　スマートカフェ	ご飯 白菜 鶏手羽 豆腐 おから 日本酒	2185.9	kcal
11月27日(金)		ご飯 植物油 卵 ウインナーソーセージ キャベツ 味噌汁	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素 リンゴ	おからハンバーグ ポテトサラダ 大根と揚げのみそ汁 ワイン（赤）	2796.3	kcal
11月28日(土)		ご飯 植物油 キャベツ ウインナーソーセージ 卵 イカ塩辛	月のうさぎ 冷し中華こ... カレーうどんの素	白菜 月のうさぎ 冷し中華こ... ワイン（白） 牛肉 日本酒 街のお菓子屋さん　チョコ... まちのお菓子屋さん　リン... えんどう豆スナック	3576.9	kcal
11月29日(日)		旨皮海老餃子 ご飯 カレー 月のうさぎ 冷し中華こ...	ご飯 キャベツ ウインナーソーセージ 卵 納豆 ルーツ　アロマ　レボリュ...	すき焼き 卵 アイス	2105.8	kcal
11月30日(月)		マルちゃん 1食ラーメン... 月のうさぎ 冷し中華こ... ジョージアヴィンテージ蔵出し熟成	月のうさぎ 冷し中華こ... カレー	リンゴ ご飯 なすの味噌炒め 鮭としめじのホイル焼き 味噌汁	1614.8	kcal