健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1511.25 kcal 目安　1422 ～ 2489 kcal 炭水化物 約25.8 gが不足 摂取　152.24 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 約2.8 gが不足 摂取　47.23 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3071.77 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.82 g 目安　31.6 ～ 69.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約236 mgが不足 摂取　1363.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約218 mgが不足 摂取　381.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.16 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　285.11 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.4 mgが不足 摂取　48.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.52 μgが不足 摂取　4.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　215.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.1 μgが不足 摂取　152.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)
9月2日(月)		豆乳 明太子おにぎり さつまいもパン	ご飯 卵焼き ミニトマト 野菜炒め さつま揚げ	ご飯 納豆 味噌汁 鮭 筑前煮	1782.5	kcal
9月3日(火)		豆乳 明太子おにぎり	ご飯 筑前煮 炒め物 ミニトマト 鮭	ご飯 てんぷら クリームチーズ トマト 味噌汁 納豆	1526.4	kcal
9月4日(水)		豆乳 ヨーグルト（無糖） はちみつ	生野菜サラダ 焼きそば	バニラアイス 明治ブルガリアのむヨーグ... 雑炊 納豆 梅干 大葉	1546.4	kcal
9月5日(木)		卵焼き 豆乳	筑前煮 から揚げ 卵焼き ご飯	生野菜 ポークカレーライス	1760	kcal
9月6日(金)		豆乳 明治ブルガリアのむヨーグ...	野菜ジュース ブルガリア低糖	豆乳飲料 ココア ヨーグルト（無糖） はちみつ	716.4	kcal
9月7日(土)				ヨーグルト はちみつ ﾊﾟﾝケーキ ブルガリア ストロベリー... おにぎり 鯖 納豆 チーズ揚げ 肉じゃが	2033.1	kcal
9月8日(日)				野菜一日これ一本 リゾット コーヒー キムチチゲ	945.9	kcal
9月9日(月)				ヨーグルト はちみつ 肉じゃが ご飯 卵焼き シュウマイ 肉じゃが 炒め物 キムチチゲ セブンティーンアイス ダ... クリーム小町 [袋] 1...	1733.7	kcal
9月10日(火)		ヨーグルト はちみつ グレープフルーツ	グレープフルーツ スパゲッティ	セブンティーンアイス ワ... 生姜焼き 納豆 大葉	1048.3	kcal
9月11日(水)		ヨーグルト はちみつ	ご飯 チキンステーキ 卵焼き	てんぷら 味噌汁 ご飯 納豆 ミルフィーユ チーズケーキ ポッキー エスキモー モウ ミルク...	2131.6	kcal
9月12日(木)		ヨーグルト（無糖） はちみつ	明治ブルガリアのむヨーグ... ブルガリア低糖 クリーム小町 [袋] 1...	納豆 大葉 味噌汁 ご飯 ホイコーロー 秋刀魚	1387.1	kcal
9月13日(金)
9月14日(土)		はちみつ ヨーグルト（無糖） 紅芋たると	明太子おにぎり 小岩井 まろやかヨーグル...	ちんすこう　カフェショコ... 秋刀魚 納豆 梅干 炒め物	1089.2	kcal
9月15日(日)		ヨーグルト（無糖） はちみつ お好み焼きパン	野菜一日これ一本 [パッ... 明太子おにぎり みそパン	とり飯おにぎり 牛乳 天ぷらうどん バニラアイス	1918.1	kcal
9月16日(月)		ヨーグルト（無糖） はちみつ 紅芋たると	ちんすこう　カフェショコ...	味噌ラーメン 煎茶葉 ピスタチオ	880.2	kcal
9月17日(火)
9月18日(水)		おでん	ご飯 炒め物 卵焼き	ちんすこう 豚キムチ おでん ご飯 セブンティーンアイス チ...	1762.1	kcal
9月19日(木)		若鶏のグリル	和風きのこスパゲティ グレープフルーツ	ジャイアントコーン チョ... うどん	1438.7	kcal
9月20日(金)
9月21日(土)
9月22日(日)
9月23日(月)
9月24日(火)
9月25日(水)		ポテトサラダ 卵焼き スイートポテト小町 [袋...	卵焼き 切り干し大根 玄米 炒め物 ポテトサラダ	ポテトサラダ うどん 卵	1991.5	kcal
9月26日(木)
9月27日(金)
9月28日(土)
9月29日(日)
9月30日(月)