健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1546.62 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 約3.6 gが不足 摂取　143.44 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　58.44 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3074.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.1 gが過剰 摂取　64.39 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1894.69 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　425.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.76 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約67.2 μgが不足 摂取　382.77 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.32 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　30.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　278.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)	メカブ 納豆		牛肉とまいたけの炒めもの しゅうまい 御飯 おくらと冥加	ワイン（ロゼ） ミミロップのシュガーバタ... とうもろこし 牛肉とまいたけの炒めもの	1283.7	kcal
7月2日(木)		パン 牛乳 とうもろこし	もやしと豚バラ 焼酎 冷奴 かまぼこ エビせんべい ダーツ	焼きナスと豆腐のサラダ	1366.3	kcal
7月3日(金)			バナナ 明治おいしい牛乳 [パッ...	今川焼き ワイン（ロゼ） 明太子スパゲティ ゴーヤチャンプル 冷奴 冷奴 キットカット Mini ポテトサラダ 焼酎	2778.6	kcal
7月4日(土)		バナナ 明治おいしい牛乳 [ビン... バナナチップ	トマト ポテトサラダ ダーツ	御飯 からし明太子 カマボコ きゅうりの酢の物 バームクーヘン	1074.6	kcal
7月5日(日)		クッキー ホットミルク	さやいんげん 赤飯	御飯 そぼろ ジャーマンポテト ピーマン カマボコ	1442.5	kcal
7月6日(月)		ネバネバマロニー ダーツ	お豆と雑穀　お米入りロー... 　バナナ カフェラッテ　ノンシュガ...		533.8	kcal
7月7日(火)	さくらんぼ		ばなな お米入りロールパン 明治おいしい牛乳 [ビン... カフェラッテ　ノンシュガ...		537.8	kcal
7月8日(水)		焼きナスサラダ ホットミルク お米入り	お米入り 明治おいしい牛乳 [ビン... バナナ ダーツ 東京ばなな	ワイン（白） パスタ 小魚アーモンド 豚しゃぶサラダ	1707	kcal
7月9日(木)		杏仁豆腐 バナナ	お米入り 豚しゃぶサラダ 焼きナス トマト	レタス 焼豚 とうもろこし 焼酎	1293.8	kcal
7月10日(金)		御飯 マカロニサラダ ばなな	御飯 レタス 焼豚 夏野菜のジュレ		1764.2	kcal
7月11日(土)
7月12日(日)		御飯 納豆 豆腐	おにぎり 塩せんべい エビせんべい 塩せんべい ばなな ところてん		920.4	kcal
7月13日(月)
7月14日(火)	巻き寿司 枝豆 マカダミアチョコレート ...	ダーツ	春雨とキャベツと豚炒め スジ 水まんじゅう		2291.5	kcal
7月15日(水)		ゴーヤサラダ マイタケ たらもサラダ	牛丼		1128.7	kcal
7月16日(木)		マカダミアチョコレート ... メグミルク 牛乳 300... 桜餅 おかかおにぎり	小魚アーモンド 焼酎 牛焼肉丼 並盛 キャベツのオイスターソー... マカダミアチョコレート ... ザ・プレミアム・モルツ ... 塩せんべい	おにぎり	2329.6	kcal
7月17日(金)			バナナ キャベツ もろみ味噌	豚肉とキャベツの春雨炒め サニーレタス	914.4	kcal
7月18日(土)	小魚アーモンド		バナナ 小魚アーモンド ビスケット ワイン（白）	湯葉（生） 枝豆 豚キムチ 発泡酒 焼酎 きゅうり	1502	kcal
7月19日(日)		カフェオレ バナナ ダーツ	枝豆 きゅうりの酢の物 春巻き	豚キムチ丼 並盛 春巻き	2021.8	kcal
7月20日(月)		キットカット Mini ダーツ バナナ カフェオレ	杏仁豆腐		473.2	kcal
7月21日(火)			マカロニサラダ 夏野菜のジュレ オレンジジュース	塩焼きそば ダーツ ポテトサラダ	1768.1	kcal
7月22日(水)	納豆 バナナ もやし ヨーグルト		御飯 キャベツのおかか炒め アスパラハム巻き からし明太子	きゅうり 手羽先煮 枝豆 ビール 焼酎 らんらんチップス	1755.7	kcal
7月23日(木)	ダーツ 御飯 納豆		御飯 からし明太子 春巻き キャベツと鶏肉のカレー風味 枝豆 アスパラガス		1145.3	kcal
7月24日(金)
7月25日(土)
7月26日(日)		豚肉とキャベツの春雨炒め バナナ	ゴーヤチャンプルー 枝豆 トマト 豆腐	豆腐 ワイン（白） 枝豆 ブルーベリー マカロニサラダ スティックサラダ	2674.9	kcal
7月27日(月)		マカロニサラダ ツルムラサキのサラダ ダーツ 豆乳（無調整）	夏野菜のカレー焼そば トマト 枝豆	マカロニサラダ 枝豆 ワイン（白） ブルーベリー スティックサラダ	2207.7	kcal
7月28日(火)		バナナ マカロニサラダ かぼちゃのスープ ビターチョコ ゆで卵		スティックサラダ ワイン（白） 枝豆 ビターチョコ ラタトゥイユ 小魚アーモンド アーモンド バナナチップ ホタテ アスパラガス	2061.6	kcal
7月29日(水)	ラタトゥイユ	きゅうりとホタテの酢の物 オクラとトマトのサラダ	夏野菜のやきそば		848.1	kcal
7月30日(木)		バナナ カフェラッテ　ノンシュガ... 納豆巻き	フィッシュサンド 金時豆パン	ゴーヤチャンプルー 枝豆 発泡酒	2351.6	kcal
7月31日(金)		マカロニサラダ ゴーヤチャンプルー バナナ	納豆 カフェラッテ　ノンシュガ... オニオンサラダ	タマネギとナスのカレー炒め マカロニサラダ	1581.9	kcal