健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2101.13 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.83 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　63.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3851.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.21 gが過剰 摂取　58.71 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約902 mgが不足 摂取　1098.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　277.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約401 μgが不足 摂取　148.54 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60 mgが不足 摂取　25.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.9 μgが不足 摂取　64.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.3 μgが不足 摂取　102.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.14 gが過剰 摂取　8.14 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)		とろろそば	もりそば 野菜一日これ一本 ソフール 鶏照り すっぱムーチョ 梅味かつ...	やきそば クラムチャウダー ウイスキー	2257.1	kcal
7月2日(水)		豆乳クッキー　プレーン	焼きビーフン ソフール じっくりコトコト　コーン...	焼きちゃんぽん 野菜一日これ一本	1354.3	kcal
7月3日(木)		カロリーメイト　メープル	中華そば とら食堂 ソフール カゴメ 野菜一日これ一本...	トマト　パスタ まるごとバナナ [袋] ... ウイスキー	1789.3	kcal
7月4日(金)		とろろそば	冷やし中華 ソフール ポテトチップス コンソメ...	焼きそば ウイスキー	2691.3	kcal
7月5日(土)			ジャンバラヤ グレープジュース（100... コンビーフ ウイスキー	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ウイスキー	1972	kcal
7月6日(日)			ポークステーキ 炭火焼き鳥串 ウイスキー ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー	バニラアイス チャーハン ウイスキー	2379.2	kcal
7月7日(月)			ナポリタン ソフール トマトジュース	せんべい 牛丼 並盛 温玉 ウイスキー	1871	kcal
7月8日(火)		豚丼	明星　中華そば ソフール 野菜一日これ一本	チャーシュー麺 ウイスキー	1803.1	kcal
7月9日(水)		月見そば	天ぷらそば ソフール 野菜一日これ一本 じゃがりこ	炒飯 麻婆豆腐 ウイスキー	2027.8	kcal
7月10日(木)		カロリーメイト	つけ麺 唐揚げ dakara	かつおのたたき イカの唐揚げ さつま揚げ ほうれん草のごま和え ウイスキー	2196.9	kcal
7月11日(金)			ネギトロ丼 味噌汁 生野菜 牛皿 並盛 ポテトチップス　コンソメ	ぶぶか　油そば ソフール 野菜一日これ一本	2128	kcal
7月12日(土)		和風こんにゃくステーキ	牛丼 ポテトチップス 塩わさび ウイスキー	さわらの 唐揚げ ゴーヤチャンプルー たまごサラダ ウイスキー	2712.6	kcal
7月13日(日)	ウイスキー		ウイスキー 筑前煮 ローストビーフ イカの竜田揚げ		1704.4	kcal
7月14日(月)		とろろそば	中華そば ソフール 野菜一日これ一本 キュビオ　ブラッドオレン...	五目チャーハン 餃子 ウイスキー	2235.2	kcal
7月15日(火)		きつねそば	醤油ラーメン たまご 餃子 dakara	チキンステーキ マルちゃん 春雨スープワ... きのこの　バターしょうゆ...	2054.2	kcal
7月16日(水)		豆乳クッキー	醤油ラーメン ソフール 野菜一日これ一本 マドレーヌ	とろろそば フライドチキン	1716.9	kcal
7月17日(木)		牛丼 ミニ	醤油ラーメン ソフール 野菜一日これ一本	DARS ビター BLTサンド ブルガリア	1825.2	kcal
7月18日(金)		とろろそば	チキンカツサンド 野菜一日これ一本 ソフール	カップヌードル ゴーヤチャンプル	1678.4	kcal
7月19日(土)			かまぼこ チーズ鱈 鮭 清酒（純米）	ウイスキー	2181.5	kcal
7月20日(日)		ナポリタン	やきそば	イカの唐揚げ 鮭 ひじき ウイスキー	2127.4	kcal
7月21日(月)		野菜炒め 餃子	キャンディ キャンディ ポテトチップス 乳酸菌飲料	餃子 つけ麺 ウイスキー	3082.4	kcal
7月22日(火)			塩ラーメン 野菜一日これ一本 ソフール	アジの塩焼き ご飯 中 わかめラーメン ウイスキー	1167.8	kcal
7月23日(水)		そば 冷や奴	おむすび　梅 豚汁 ソフール	つけ麺 ミックスナッツ ウイスキー	2459.9	kcal
7月24日(木)		カロリーメイト	中華そば 野菜一日これ一本 ソフール 枝豆スナック	牛丼 ミニ ウイスキー	1637.5	kcal
7月25日(金)			ポークステーキ 焼酎 ネクターピーチ [ペット... アサヒ カクテルパートナ... とろろそば カールスバーグ [ボトル...	グリーンカレー ごはん カールスバーグ [ボトル... 豚汁 豚串 パスタ カクテルカロリ。 ライチ...	3606.7	kcal
7月26日(土)		とろろそば カクテルカロリ。 カシス...	トマト カクテルカロリ。 カシス... カールスバーグ [ボトル... 焼き鳥　もも カクテルカロリ。 柚子モ... まぜそば ギュギュッと搾った。ブラ... 沖縄泡盛コーラ [カン]... カールスバーグ [ボトル...	焼きそば カールスバーグ [ボトル...	2830.1	kcal
7月27日(日)		お茶漬け ポークステーキ ジンジャーエール S 銀座カクテル ピーチ [...	ところてん 油そば カールスバーグ [ボトル... ベーコンエッグ	チキンカレー ハイネケン 清酒（本醸造） ペスカトーレ	3320.7	kcal
7月28日(月)		ホットドッグ		かつおのたたき もずく 土佐酢 中華春雨サラダ ウイスキー	904	kcal
7月29日(火)		乳酸菌飲料 かけそば	デミタマ　ハンバーガー フレンチフライポテト S ジンジャーエール S	ネクターピーチ [カン]... 冷奴 たぬきそば ウイスキー	2083.9	kcal
7月30日(水)			親子丼	カルボナーラ ジャムパン	1678.1	kcal
7月31日(木)		たぬきそば 冷や奴	マルちゃん 塩とんこつ ... ソフール カゴメ 野菜一日これ一本...	とんこつ おむすび　手巻　辛子明太...	1658	kcal