健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年6月）

エネルギー 約211 kcalが過剰 摂取　2315.96 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.91 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　73.73 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3901.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.7 gが過剰 摂取　61.17 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約495 mgが不足 摂取　1504.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約160 mgが不足 摂取　440.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.25 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　302.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.56 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.5 mgが不足 摂取　46.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.7 μgが不足 摂取　141.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　299.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　8.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)			日清焼そばU.F.O. ... ポテトチップス　ポテ リ... ガリガリ君　グレープフル... ガリガリ君　Rich!　... いか ウイスキー	チェダーチーズ 清酒（純米） 納豆 たまご こんにゃく　カレーうどん...	1989.5	kcal
6月2日(月)		豆乳クッキー　プレーン	中華そば 玉子 そばめし　おむすび ソフール	とろろそば ミックスナッツ ウイスキー	1907.6	kcal
6月3日(火)		豆乳クッキー	鴨南蛮そば ソフール ひじきおむすび 白くま	ロースとんかつ ごはん ミニ シジミ汁 ウイスキー 日本酒	2373.6	kcal
6月4日(水)		ささみ たぬきそば	中華そば 今日のくだもの フルーツ... ソフール 柿の種	ローストビーフ 枝豆 いか天 いかげそ ウイスキー	2140.4	kcal
6月5日(木)		月見そば	冷や汁 マルちゃん 玄米ごはん ... 豚の生姜焼	あゆ 豚の角煮 ほうれん草の胡麻和え 磯辺揚げ 清酒（純米） ウイスキー	2548.8	kcal
6月6日(金)		豆乳クッキー	カレーヌードル 野菜一日これ一本 ソフール グミ	かつおのたたき さやいんげんの胡麻和え アジの南蛮漬け 筑前煮 たけのこ 清酒（純米）	1977	kcal
6月7日(土)			やきそば ビーフジャーキー ゴーヤチャンプルー ポテトチップス 塩わさび ウイスキー 清酒（純米） 今日のくだもの		1776.4	kcal
6月8日(日)		バリューライン　やきそば ブルガリア 明星　中華そば フローズンヨーグルト	こんにゃく　カレーうどん... 寿司 淡麗　グリーンラベル ウイスキー		2082.4	kcal
6月9日(月)	ウイスキー		寿司	天丼 温玉	2157.3	kcal
6月10日(火)		豆乳クッキー	ざるそば フライドチキン ソフール	おにぎり　玉子かけご飯風 ワンタン麺 ウイスキー	1830.7	kcal
6月11日(水)		カロリーメイト	カップヌードル カレー ... さつま揚げ ソフール	牛舌シチュー 麦ごはん 筑前煮 ウイスキー	2143.9	kcal
6月12日(木)		とろろそば	ちくわ揚げ うどん 半熟玉子 ソフール すいか	鯵 ごはん かけそば ウイスキー	2128.1	kcal
6月13日(金)		ごはん　ミニ 牛皿 並盛 たまご 味噌汁	ソフール 五目焼きそば パイナップル	焼ギョウザ 水餃子 チルド めんま カールスバーグ [ボトル... ウイスキー	2727.1	kcal
6月14日(土)			枝豆 いか天ぷら 天ぷら 鰹のたたき 清酒（純米） ウイスキー	豚串 すきやき ウイスキー	1799.6	kcal
6月15日(日)		今日のくだもの 白桃 [... カルピス M 冷やし中華	餃子 ラーメン はさみ揚げ たこのから揚げ ひじき煮物 はんぺん	ウイスキー ザ・プレミアム・モルツ ...	3641.7	kcal
6月16日(月)		ぶっかけそば なすと油あげの煮浸し 鶏照り	ソーセージ　おむすび 京風いなりずし どん兵衛　鴨だしそば ソフール	寿司 いかゲソ唐揚げ 大根とキュウリのサラダ 肉団子 清酒（純米） ウイスキー	3146.2	kcal
6月17日(火)		カロリーメイト	ごはん 大盛 チキンステーキ	ローストビーフ かつおのたたき おくら 清酒（純米） さやいんげんの胡麻味噌和...	1969.9	kcal
6月18日(水)		豆乳クッキー　プレーン	中華そば ソフール おむすび　梅 つけ麺	ポテトチップス ウイスキー	2088.6	kcal
6月19日(木)		ローソン　とろろそば	たまごかけごはん風おむす... ソフール 天ぷらそば	つけ麺　セブンプレミアム 餃子 ウイスキー	2374.8	kcal
6月20日(金)		豆乳クッキー　プレーン	たまごかけごはん クラムチャウダー ソフール	ウイスキー 餃子 水餃子 ザ・プレミアム・モルツ ... 唐揚げ 麻婆豆腐 酢豚	2608.8	kcal
6月21日(土)		チキン南蛮 ウイスキー ポテトチップス プリン どっさり　ミックスゼリー		イカの天ぷら（塩） いなりずし マカロニサラダ 枝豆 ウイスキー	2674.7	kcal
6月22日(日)		日清焼そばU.F.O. ... 塩焼きそば		オクラ めかぶ ほうれん草のごま和え チキンステーキ エビのチリソース煮 ウイスキー	2797.5	kcal
6月23日(月)		ごはん ミニ 温泉卵 味噌汁 おくら 牛皿	梅 スープパスタ　 ソフール	トマトカレー ウイスキー	2084.9	kcal
6月24日(火)		ぶっかけとろろそば [袋...	チキンラーメンどんぶり ... おにぎり　日高昆布 ソフール 今川焼き	塩ラーメン 餃子 ウイスキー	2852	kcal
6月25日(水)		ソーセージエッグ定食	中華そば おにぎり　昆布 ソフール	豚肉の串カツ 豚肉とチンゲンサイのオイ... アジの南蛮漬け とまとさらだ たまご レタスのミモザサラダ ウイスキー	2473.6	kcal
6月26日(木)		温たまカレー 並	カレーヌードル いなり ソフール		1228.3	kcal
6月27日(金)		たまご かけそば	スーパーカップ　沖縄そば ソフール 乳酸菌	豚丼 温泉卵 みそ汁 いか ミックスナッツ ウイスキー	2848.8	kcal
6月28日(土)		わかめラーメン どっさり　ミックスゼリー	肉うどん 並 どっさり　ミックスゼリー フローズンヨーグルト	かつおのたたき ほうれん草のごま和え いか天 鮭 ウイスキー	2610.9	kcal
6月29日(日)		太麺堂々　醤油豚骨 サンキスト ゼリー オレ...	豚肉カレー リンゴジュース（100%... ウイスキー	長いも オクラサラダ 筑前煮 かつおのたたき ウイスキー	3269.7	kcal
6月30日(月)		豆乳クッキー	クラムチャウダー おむすび　北海道産真昆布 ソフール Jagabee	もりそば 唐揚げ	1226.1	kcal