健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1595.61 kcal 目安　1248 ～ 1872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.14 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　60.77 g 目安　50 ～ 93.6 g ナトリウム 約73.6 mgが過剰 摂取　3222.61 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.26 g 目安　27.7 ～ 52 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2449.86 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約74.9 mgが不足 摂取　525.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.24 mgが不足 摂取　5.76 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　520.95 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.38 mgが不足 摂取　7.62 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　362.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　318.05 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13.01 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(日)
6月2日(月)		グリーンスムージー ヨーグルト ドライフルーツ イチジ...	ご飯 いかめし	ぶりの照り焼き 鶏ササミのミモザサラダ 塩キャベツ 厚揚げ ビール	1578.6	kcal
6月3日(火)		バナナケーキ 豆乳ヨーグルト	おかゆ 納豆汁 ちくわ おから煮 卵 スナップえんどう	玉ねぎのかき揚げ（塩） 蒸し鶏のバンバンジー トマト そば	1174.9	kcal
6月4日(水)
6月5日(木)		ヨーグルト 食パン プロセスチーズ ブロッコリー 完熟トマト 食塩無添加 ... ご飯 ぶりの照り焼き チキンナゲット きんぴらごぼう ポテトサラダ ミニトマト	柿の種	コーヒーゼリー 鉄火巻き 鶏ハム レタスのミモザサラダ ビール	1886.3	kcal
6月6日(金)		グリーンスムージー2 バナナケーキ	ちらし寿司 ししゃも 穀物酢 イカと里芋の煮物 ブロッコリー ミニトマト キュウリのぬか漬け あさりの味噌汁	シーザーサラダ ズッキーニ 豆のスープ イカの竜田揚げ アボガド	1245.7	kcal
6月7日(土)
6月8日(日)		パン ポテトコンビーフサラダ キャベツ プロセスチーズ ラーメン 卵 おにぎり	ハイチュウ　ストロベリー	ご飯 小 ヒレカツ グリーンボール 小松菜の辛子和え 納豆 ビール	1839.5	kcal
6月9日(月)		バランスアップ グラノー... 豆乳 グリーンスムージー 豆乳ココア	そぼろ丼 キュウリのぬか漬け ゴボウとニンジンのきんぴ... いり卵 キウイフルーツ 味噌汁	にんじんの白和え 高菜ピラフ ビール イカの竜田揚げ	1797.1	kcal
6月10日(火)
6月11日(水)
6月12日(木)
6月13日(金)
6月14日(土)
6月15日(日)
6月16日(月)
6月17日(火)
6月18日(水)		ヒレカツ 赤だし アジの南蛮漬け ナムル ビール	タレ 柿の種	とろろ昆布	118.3	kcal
6月19日(木)		イングリッシュマフィン プロセスチーズ トマト 卵 マヨネーズ グリーンスムージー2 ヨーグルト 味噌汁 オムレツ ささみ ハーブ焼き ちくわとピーマンの味噌炒... おから煮 玄米 かぶの塩漬け	柿の種	黒ビール 厚揚げ 濃口しょうゆ レタスのミモザサラダ 豆腐のあんかけ	1786.3	kcal
6月20日(金)		リゾット グリーンスムージー2	五目炊き込みご飯 玉子焼き おから煮 プルーン（生） さくらんぼ	麻婆豆腐 黒ビール レタスのミモザサラダ	1778.7	kcal
6月21日(土)
6月22日(日)		ピザトースト スクランブルエッグ グリーンスムージー トマト 卵チャーハン ラーメン 鶏肉カレー パン コロッケ		トマト グレープフルーツ 黒ビール 米酢	1655.6	kcal
6月23日(月)		イングリッシュマフィン プロセスチーズ 卵 マヨネーズ キウイ ソバのリゾット 牛乳 米酢 BLTサンド 完熟トマト 食塩無添加 ...		きゅうりのナムル ハンバーグ 黒ビール ニンジンサラダ ズッキーニ ブロッコリーとツナのミモ...	1906.8	kcal
6月24日(火)		ベーグルパン ニンジンサラダ クリームチーズ りんご酢	おにぎり 玉子焼き ブロッコリー ミニトマト アサリ佃煮	イカのガーリックソテー カレーうどん マヨネーズ 餃子 黒ビール	1801.1	kcal
6月25日(水)		おかゆ ニンジンサラダ 完熟トマト 食塩無添加 ... 米酢	ご飯 しらす干し ウインナー 麻婆なす ひじきの生姜煮 ブロッコリー　 ミニトマト バームクーヘン チョコレ... 柿の種	コールスロー ほうれん草 黒ビール 高野豆腐とほうれん草の卵... カニカマクリームコロッケ	1860	kcal
6月26日(木)		ベーグルパン カニカマクリームコロッケ レタス ヨーグルト	カニカマクリームコロッケ 味噌汁 おかひじき ミニトマト サンマ開き干し ナスの浅漬け 玄米	かつおのたたき とろろ コールスロー トマト アジの南蛮漬け 黒ビール	1909.7	kcal
6月27日(金)
6月28日(土)
6月29日(日)
6月30日(月)