健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2379.77 kcal 目安　1303 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.15 g 目安　163 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　69.42 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約643 mgが過剰 摂取　4579.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.22 g 目安　29 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約609 mgが不足 摂取　1390.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　632.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　768.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.6 mgが不足 摂取　31.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.22 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　401.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.5 μgが不足 摂取　188.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	ごはん 味噌汁 サバ開き干し サラダ ハム 麦と ウーロンハイ	2199.4	kcal
7月2日(金)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干		ごはん サラダ なすみそ田楽 リラックス ウーロンハイ ウーロンハイ	2098.7	kcal
7月3日(土)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干	ラーメンサラダ 梅おにぎり	冷麦 納豆 さらだ 牛乳 ヨーグルト 麦とホップ ウーロンハイ	2405.3	kcal
7月4日(日)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	ごはん 味噌汁 サラダ 春巻き フライドチキン コクの時間 500ml 麦と ウーロンハイ	2608.4	kcal
7月5日(月)		ふんわり カルピス ヨーグルト コーヒー	冷麦 納豆 牛乳 ヨーグルト	納豆 チャーハン かまぼこ 味噌汁 麦とホップ ウーロンハイ	2452.9	kcal
7月6日(火)		ふんわり 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	マーメイドサラダ 納豆 カレイ（干し） 麦搾り 麦搾り アサヒ スーパードライ ... ウーロンハイ 牛乳 ヨーグルト	2352.1	kcal
7月7日(水)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	納豆 ごはん 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スタイルフリー ... 野菜炒め サバ缶詰 牛乳 ヨーグルト ウーロンハイ	2583	kcal
7月8日(木)		ミニクロワッサン カルピスウォーター [ペ... ヨーグルト お茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	ごはん 味噌汁 マーボ豆腐 アサヒ スーパードライ ... 牛乳 ヨーグルト 麦とホップ	2201	kcal
7月9日(金)		ミニクロワッサン カルピス　ピーチ メロン お茶	ごはん 味噌汁 納豆 アジノフライ 粉ふきいも 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 納豆 サラダ ポテトサラダ ほうれん草の胡麻味噌和え 牛乳 ヨーグルト アサヒ スーパードライ ... 麦とホップ ウーロンハイ	2814.8	kcal
7月10日(土)		ミニクロワッサン 卵焼き ウィニーミニサイズ カルピス　ピーチ ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	ご飯 中 焼き鮭 梅干 さらだ ウィニーミニサイズ 卵焼き ほうれん草の胡麻和え	ごはん みそしる ニシン開き干し 納豆 コロッケ 牛乳 ヨーグルト アサヒ スーパードライ ... 麦とホップ ウーロンハイ	2883.4	kcal
7月11日(日)		ミニクロワッサ お茶 梅干 牛乳 ヨーグルト	おにぎり サラダ	おにぎり 味噌汁 スタイルフリー	1301.2	kcal
7月12日(月)		バターロール 牛乳 ヨーグルト お茶 梅干	緑のたぬき 納豆 おかゆ 牛乳 ヨーグルト	ご飯 中 味噌汁 納豆 サラダ 牛乳 ヨーグルト アサヒ スーパードライ ... 麦とホップ ウーロンハイ ウーロンハイ	2482.5	kcal
7月13日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト メロン 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	ジャワ ごはん 納豆 鶏ササミのミモザサラダ アサヒ スーパードライ ... アサヒ アサヒ スタイルフリー ... ウーロンハイ	2136.1	kcal
7月14日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト バナナ 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	納豆 サバ開き干し ジャワ ごはん 味噌汁 かぼちゃコロッケ 牛乳 ヨーグルト アサヒ スーパードライ ... 麦とホップ ウーロンハイ	2682.3	kcal
7月15日(木)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	ごはん 味噌汁 イカの刺身 スモークレバー 納豆 牛乳 ヨーグルト キリン一番搾り<生>ビー... アサヒ スーパードライ ... 麦とホップ 麦とホップ ウーロンハイ	2531.3	kcal
7月16日(金)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干	冷麦	ごはん しじみの味噌汁 スモークレバー アジノフライ チキンカツ キャベツ 納豆 牛乳 ヨーグルト アサヒ スーパードライ ... ウーロンハイ	2262.6	kcal
7月17日(土)		鮭茶漬け ヨーグルト お茶 梅干	幕の内弁当		790.3	kcal
7月18日(日)		ミニクロワッサン ギュウニュウ ヨーグルト ジョージア	おにぎり　紅しゃけ ラーメンサラダ	おにぎり たらこ 味噌汁 納豆 ロースハム キャベツのオイスターソー... ヨーグルト 金麦 [カン] 350m... 金麦 [カン] 500m... ウーロンハイ	2595.6	kcal
7月19日(月)		クロワッサン カルピス ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	冷やし中華 納豆	ごはん 味噌汁 納豆 うま煮 ほうれん草の胡麻和え ほっけ開き干し アイスラガー　500ml ウーロンハイ	2445.1	kcal
7月20日(火)		ミニクロワッサン ギュウニュウ ヨーグルト お茶 梅干	冷やし中華 納豆 牛乳 ヨーグルト	シーザーサラダ イクラ丼 うま煮 味噌汁 納豆 牛乳 スタイルフリー ウーロンハイ	2555.4	kcal
7月21日(水)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 コーヒー	赤いきつね ポテトサラダ 納豆 牛乳 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 ほっけ開き干し 卵焼き 若鶏のレモン蒸し 納豆 牛乳 スタイルフリー スタイルフリー 350m... ウーロンハイ	2704.4	kcal
7月22日(木)		ミニクロワッサン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	ごはん 納豆 味噌汁 ポークステーキ なすの揚げ浸し アスパラのミモザサラダ 麦とホップ[カン] 50... 牛乳 ウーロンハイ	2746	kcal
7月23日(金)		ミニクロワッサン 牛乳 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	チャーハン 冷麦 シーザーサラダ もずく 納豆 とろろ 牛乳 麦とホップ[カン] 50... ウーロンハイ	2453.4	kcal
7月24日(土)		ミニクロワッサン 牛乳 桃 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	納豆 チャーハン 味噌汁 うま煮 焼き鮭 牛乳 ヨーグルト 麦とホップ500ml ウーロンハイ	2544.4	kcal
7月25日(日)		バターロール 牛乳 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当 ジョージア	野菜炒め サラダ パスタ oto 240g 納豆 牛乳 麦とホップ[カン] 50... ウーロンハイ	2762.5	kcal
7月26日(月)		バターロール 牛乳 煎茶 梅干 カルピス	緑のたぬき 納豆 おにぎり たらこ 牛乳	納豆 うな丼 アジノフライ キャベツ 牛乳 麦とホップ500ml ウーロンハイ	3198.8	kcal
7月27日(火)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当	納豆 鉄火巻き 寿司　いくら 味噌汁 牛乳 ヨーグルト コクの時間 ウーロンハイ	2260	kcal
7月28日(水)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干	幕の内弁当	ジョッキ サラダ ミックスピザ ウーロンハイ	1871.8	kcal
7月29日(木)		バターロール 牛乳 煎茶 梅干 ジョージア	幕の内弁当 タイ焼き	とまと にんじんのヨーグルトサラ... ごはん 味噌汁 麦とホップ 納豆 ウーロンハイ	1966.3	kcal
7月30日(金)		バターロール 牛乳 トマト コーヒー	納豆 キャベツ お吸い物 ごはん 白身フライ ナスの天ぷら（天つゆ） 牛乳 ヨーグルト	納豆 トマト もつ鍋 牛乳 ヨーグルト 麦とホップ 麦とホップ500ml ウーロンハイ	2360.1	kcal
7月31日(土)		バターロール 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干 ジョージア	サイダー 幕の内弁当	納豆 ごはん とうふとワカメの味噌汁 野菜炒め 牛乳 ヨーグルト 麦とホップ500ml 麦とホップ ウーロンハイ	2523.7	kcal