健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2280.39 kcal 目安　1319 ～ 2638 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.08 g 目安　165 ～ 462 g タンパク質 適切です 摂取　71.74 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　3514.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.12 g 目安　29.3 ～ 73.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約566 mgが不足 摂取　1434.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　695.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約115 μgが不足 摂取　435.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.8 mgが不足 摂取　23.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.06 μgが不足 摂取　4.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　377.86 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約9.4 μgが不足 摂取　190.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　41.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.01 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ピザパン 牛乳 ヨーグルト お茶	ミルクパン ミドリノヤサイ	納豆 サラダ さつま揚げ いなり寿司 味噌汁 ほうれん草のお浸し アスパラガス オールフリー 焼酎 ウーロン茶	1979.2	kcal
3月2日(金)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 りんご	タマゴサンド 紫の野菜	納豆 おでん ごはん 麒麟濃い味 サントリーチューハイ カ... 焼酎 ウーロン茶	2257.8	kcal
3月3日(土)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト クノール カップスープ ...	きつねうどん 卵 納豆 クリームコロッケ（冷凍） ごはん 牛乳	納豆 イクラ丼 フライドチキン かぼちゃコロッケ 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2999.2	kcal
3月4日(日)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト コーンクリーム りんご 煎茶	納豆 キツネうどん 卵	納豆 焼き鳥　皮 サラダ カレイ（干し） ごはん 梅干し 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2839.1	kcal
3月5日(月)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト りんご コーンクリーム	テリヤキチキントースト 紫の野菜	納豆 サラダ 焼き鳥　皮 田楽 ごはん 焼酎 ウーロン茶	2063	kcal
3月6日(火)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 りんご	ミックスサンド 紫の野菜	ツナサラダ 納豆 田楽 スモークレバー なめこととうふのみそ汁 ごはん 梅干し 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2412.7	kcal
3月7日(水)		発芽玄米バターロール [... 牛乳 ヨーグルト 煎茶 りんご	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 ツナサラダ 焼きそば 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2444.5	kcal
3月8日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 ツナサラダ 焼きそば	1243.8	kcal
3月9日(金)
3月10日(土)
3月11日(日)
3月12日(月)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト りんご 煎茶	ミックスサンド 紫の野菜	納豆 サラダ ジャワ 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	1560.7	kcal
3月13日(火)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	照焼きチキン＆サラダサン... ミドリノヤサイ	ツナサラダ 月もうさぎ　田楽　みそお... ジャワ ごはん 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	1802.8	kcal
3月14日(水)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト お茶	ジューシードッグ 紫の野菜	納豆 テリヤキチキンサラダ 焼き鮭 ほうれん草のお浸し チャーハン 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2032.5	kcal
3月15日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶	ミックスサンド 紫の野菜	刺身 生ビール ジョッキ 焼酎 辛口 [ビン] 180m... 焼き鳥	2579.9	kcal
3月16日(金)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 りんご	野菜サンド ミドリノヤサイ	納豆 ごはん ツナサラダ エリンギ 田楽 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2457.2	kcal
3月17日(土)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト	タラの芽 納豆 ごはん フライドチキン 味噌汁 牛乳 ヨーグルト	納豆 サラダ 鉄火丼 味噌汁 フライドチキン 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2684.7	kcal
3月18日(日)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト お茶	赤いきつね ごはん フライドチキン 牛乳 ヨーグルト	味噌ラーメン 牛乳 ヨーグルト 焼酎 ウーロン茶	2050.5	kcal
3月19日(月)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト お茶	ジューシードッグ 紫の野菜	納豆 サラダ ウインナー おでん ほっけ開き干し ごはん 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2313	kcal
3月20日(火)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト お茶	マルちゃん 屋台十八番 ... 納豆 ごはん 牛乳 ヨーグルト	納豆 サラダ 田楽 マグロの刺身 ホタテの刺身 タコの刺身 ごはん 梅干し 味噌汁 牛乳 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2326.9	kcal
3月21日(水)		マツコ飯 味噌汁 煎茶	ハムサラダ　サンドパン 紫の野菜	納豆 しゃぶしゃぶサラダ ポークチャップ アスパラガス さんまの蒲焼 混ぜご飯 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2156	kcal
3月22日(木)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト お茶	ミックスサンド 紫の野菜	納豆 サラダ ウインナー エリンギ ピーマン 混ぜご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2237.4	kcal
3月23日(金)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	コロッケパン ミドリノヤサイ	生ビール ジョッキ チューハイ 焼き鳥 餃子 その他	3415	kcal
3月24日(土)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	納豆 ごはん すみれ 牛乳	納豆 しゃぶしゃぶサラダ 焼きそば 牛乳 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	3047.4	kcal
3月25日(日)		ぶどうパン 牛乳 ヨーグルト お茶 コーヒー	下町のラーメン屋さん し... 納豆 ご飯 牛乳	納豆 ツナサラダ イクラ丼 SUNTORY CHU-... 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2255.7	kcal
3月26日(月)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶	トマト＆ハムチーズラップ ミドリノヤサイ	納豆 サラダ ニシン おでん ごはん 味噌汁 梅干し 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	1761.5	kcal
3月27日(火)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 サラダ 焼きそば 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2017.9	kcal
3月28日(水)		食パン 牛乳 ヨーグルト りんご お茶	ミックスサンド ミドリノヤサイ	納豆 サラダ アスパラガス イクラ丼 味噌汁 牛乳 ヨーグルト 麒麟濃い味 焼酎 ウーロン茶	2172.4	kcal
3月29日(木)		食パン 牛乳 ヨーグルト お茶	ミックスサンド 紫の野菜	刺身 焼き鳥 生ビール ジョッキ 焼酎	2799.9	kcal
3月30日(金)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶	レタスサンド ミドリノヤサイ	ビール 焼酎 その他	1210.6	kcal
3月31日(土)		食パン 牛乳 ヨーグルト 煎茶 梅干し	天丼 納豆 牛乳 ヨーグルト	納豆 サラダ イカの刺身 ごはん 味噌汁 コロッケ 麒麟濃い味 グリーンラベル ビール 焼酎 ウーロン茶	2729.7	kcal