健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2020年9月30日）

エネルギー 約69.9 kcalが不足 摂取　1212.1 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 約44.4 gが不足 摂取　115.6 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　52.6 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1784 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.5 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4240.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　904.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1140.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　692.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　660.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量