健康管理は、食事の管理から。牡蠣の土手鍋の栄養バランスを見てみよう

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牡蠣の土手鍋の詳細

材料

＊長ネギ 中0.6本 13.4 kcal
＊タラ（生） 切り身0.8切れ 49.3 kcal
＊絹ごし豆腐 普通サイズ0.5丁 84 kcal
＊牡蠣 中4個 36.4 kcal
＊生しいたけ 10g 1.8 kcal
＊板こんにゃく 板0.3枚 3 kcal
＊カツオだし 1カップ 6 kcal
＊昆布だし 1カップ 8 kcal
＊豆みそ 大さじ1杯 39.1 kcal
＊水菜 0.5人前 5.8 kcal
＊白菜 中・葉0.5枚 7 kcal
＊ショウガ 0.3片 0.9 kcal
＊ゴマ 大さじ0.3杯 17.3 kcal
＊くずきり（乾） 乾物1人前 20.3 kcal
    292.2 kcal
牡蠣の土手鍋

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 292.2 kcal
 
13.3%
 内訳
＊炭水化物 24.3 g
 
6.3%
 内訳
＊タンパク質 28.9 g
 
26.5%
 内訳
＊ナトリウム 1204 mg
 
38.2%
 内訳
＊脂質 9.3 g
 
15.3%
 内訳
＊カリウム 1401 mg
 
46.7%
 内訳
＊カルシウム 297 mg
 
12.9%
 内訳
＊鉄 5 mg
 
12.5%
 内訳
＊亜鉛 7.9 mg
 
26.3%
 内訳
＊ビタミンA 55 μgRE
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
36.3%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 9.8 μg
 
408.3%
 内訳
＊ビタミンC 30.4 mg
 
30.4%
 内訳
＊ビタミンD 0.9 μg
 
1.8%
 内訳
＊ビタミンE 2.6 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 84.5 μg
 
130%
 内訳
＊葉酸 144 μg
 
14.4%
 内訳
＊コレステロール 70.1 mg
 
10.7%
 内訳
＊食物繊維 6.3 g
 
31.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.2 g
 
40%
 内訳


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