[闘病の記録]に関する記録ノート【健康管理カラダカラノート】

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[闘病の記録]に関する記録ノート

03月10日　現在の戦略 【闘病の記録】
１．この時点では、体重は気にしない。とにかく、内臓脂肪を減らすことだけに集中する。
２．糖質は一日２０グラム以下に保つ。主食はすべてカット、甘いものも食べないで、天ぷらの衣とかおかずに出てきたカボチャ、味付けに使われている糖質程度だけを許容する。これで、ほぼ糖質２０グラム以下に抑えることは可能だと思われる。
３．当面はかならず毎日ウォーキングを行う。可能であれば、起伏のある場所を歩くようにしている...
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03月08日　しばらく記録おやすみ 【闘病の記録】
ブログの方では記録を続けるが、体組成をブログとカラダカラで両方記録して、その上運動の記録まで始めると時間が足らなくなりそうになっていた。ただでさえ、運動をする時間を捻出するのには苦労している。それと同時に、果物などを食べるように食事パターンを切り替えてみたが、運動が続きにくいところを見ると、脂肪燃焼でエネルギーを得るケトーシスがあまり機能していないように思える。脂肪燃焼の速度は遅いし、エネルギーが...
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03月04日　牛乳のせい？ 【闘病の記録】
昨日もジムにいけなかった？風邪をひいて以来まだ一度も運動ができていない。ダイエットをして、運動を中断すると本来の体重のあたりで安定する傾向があるように思えるが、今ががちょうどそのぐらいだろう。昨日は特に変わった食べ方をしていないが、寝る前にブルーベリーと牛乳でシェイクを作った。体重は増えたが他の数値は改善した。いろいろわからないことがまだ多い。
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03月03日　今日からジム 【闘病の記録】
２週間近くかかった風邪のせいかもしれない。先月は頑張ったのに、ヘモグロビン値は変わらずだった。現在7.4、お医者さんからは 7は切るようにして欲しいと言われているので、ぎりぎりのところで足踏み。

食事に関しては、これ以上糖質をカットできないところまで来ているので、運動量を上げ、内臓脂肪を減らしてみるしか道は残されていない。筋力トレーニングで、筋肉量を上げるのも内臓脂肪を減らすひとつの鍵だろう。２...
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03月02日　相変わらず 【闘病の記録】
昨日は運動する時間がなかった。今日はどうだろうか。間もなく血液検査の結果を聞きに行ってくる。
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03月01日　パターン再開できるか 【闘病の記録】
昨日ぐらいまでは、まだ不調の余波が残っていたのでウォーキングは控えていた。ウォーキング＋食事管理をしているときが、一番数値を予測しやすい。体を動かさないと、数字が大きく上下をするのが不思議だ。そういった意味では、体を動かすことだけに頼りたくないという気もする。動かすのを止めるとすぐに元に戻ってしまいそうだからだ。いずれ、維持できる生活習慣で数値が安定するのかどうか検証していきたい。
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02月28日　今日はリセットの日 【闘病の記録】
朝から食事もとらずに片道一時間かけて血液検査してきたのはちょっときつかった。

お腹もすいたし、コストコからチーズやソーセージなどの手っ取り早いタンパク源を買い込み、ついでにシュークリームひとつ、わらび餅のような甘いものをひさしぶりに補給。これで、一ヶ月後の計測に備えたプチ贅沢を終わる。昨日の数字はなぜか非常によかったが、今日の数字もそれからそんなに悪くなっていないのに驚いた。
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02月27日　血液検査をしてきた 【闘病の記録】
体組成は、水を扱うと不正確になるというのに、今日は朝から血液検査でシャワーを浴びてしまった。しかたないので、昼過ぎに計測。

内臓脂肪が、もう半レベル下がっていた。１６．５＞１６．０になったのはちょうど２週間前。半レベル下がるのに、２週間かかった計算になる。同じペースで落とし続けることができたとして、あと６．５レベル落とすのには、最低７ヶ月程度はかかるのではないだろうか。９月中には、９．０になるこ...
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02月26日　体が普通に動く 【闘病の記録】
明日はいよいよ月例の血液検査だ。減量はともかく、血糖値コントロールは今月かなり頑張った方だと思う。

少し遅めにサラミとか食べたせいかもしれないが、朝一番起きても普通に調子がいい。このダイエットにしてから、どんどんと体のストレスが取れ続けている。消化器の負担がストレスの原因だということを聞いたことがあるが、食べたいものを食べたいだけの量食べるのが長生きの秘訣なのだろう。
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02月25日　数字が正常化開始 【闘病の記録】
風邪の影響で昨日まで体組成計からもわかる衰弱が続いていたが、昨日しっかりと食事したら、一気に数字が正常に近づいた。これで運動したら元の状態に戻れるだろう。まだ体力が落ちていそうなので、もう少し数字が安定してから再開するとする。
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